左蹬腿 动作要领:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图2)。
仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
直拳出击方向微向外偏“一点点”---有点意思就可以了,完全按照直拳出击模式,在胳膊即将打直的一瞬间,拳头(立拳)用力由外向里划弧掴击(刚过中线就往回收---横掴幅度要小),顺势收回。
为了获得散打训练的有效成果,建议每周至少进行两次练习。 如果每周练习两次,每次持续5小时,大约需要3个月的时间才能看到训练效果,而经过1年的系统训练后,将具备一定的实战能力。
想要学习散打并达到可以实战的效果,至少需要一年的时间。如果只是练习一年,对于普通百姓来说,可能只能对付两三个对手。学习效果的快慢与个人的训练方法密切相关。如果是专业武校,效果会更好;而在一般的武馆,效果则取决于个人的努力程度。最起码,一年的训练是必要的。
练习散打通常需要三个月的时间来达到一个基础水平。 如果有武术基础和良好的身体素质,可能只需要1到2个月的时间来适应。 一个暑假期间,如果能够每天投入2到3个小时进行训练,基本上可以掌握散打的基本技巧。 但是,要想在散打领域达到更高的境界,就需要不断的实战练习。
然而,如果你打算参加散打比赛,建议至少进行半年的专业训练。这样,你可以更熟练地运用技术,提高你的速度、力量和反应能力,从而在比赛中取得更好的成绩。
对于每天坚持练习的人来说,一年的时间可以打下扎实的基础,但普通人很难达到这样的训练强度。因此,散打的学习通常需要两到三年的时间,相比于其他武术,这已经算是较为快速的学习过程了。 有人可能认为通过看书或观看视频就能学会散打,如果真是这样,那么散打培训班的存在就没有必要了。
练习散打半年的时间到一年左右可以看到明显的效果。 前提是每天都要坚持练习,不能半途而废,并且要认真学习。 效果会随着时间逐渐显现,这种技能的提升依赖于持之以恒的训练。 一旦掌握了基础,后续的提升就主要依靠每天坚持不懈的锻炼了。
散打最基本的招式是预备姿势,无论是开始攻击前还是攻击后都要保持这个预备姿势。散打规范站姿如下图;两脚微呈八字平行开立,距离略比肩宽,两膝微屈成并肩裆 。左脚不动,右脚以脚常为轴向左旋转,身体随之转动25度左右,重心在两脚前掌上,右脚跟虚虚踮起。
勾拳 左勾拳:基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下向上击拳,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。
侧弹腿:以左侧弹腿为例,左势站立,上体稍向右侧倾,重心后移。同时左腿曲膝展髋,大小腿自然折叠,脚背绷直。随即由曲到伸,大腿带动小腿向右前横弹,力达脚背。实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘,随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿:以左正蹬腿为例,左势站立,身体重心稍后移。
直拳:左直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视前方,然后左拳压肘收回,成基本姿势。右直拳反之。
散打招式繁多,主要包括直拳、勾拳、踢腿、扫腿、膝撞等。详细解释如下:直拳。这是散打中的基本拳法,通过直线的方式向前击打。其特点是路线直、速度快,往往能够迅速击中对手,在攻防两端都有重要作用。勾拳。勾拳是一种由上向下的拳法,拳走弧线,借助身体的旋转力量进行击打。
1、自练散打确实存在挑战,但通过科学规划完全可以实现。首先,身体素质训练是基础,你可以通过跳绳、跳跃、跑步和滚翻等综合协调性练习来提升身体素质。此外,全身性的综合训练也必不可少,比如可以将功能性训练器械,如壶铃、哑铃、弹力带、杠铃和瑞士球融入训练,全面提升力量、耐力和灵活性。
2、散打的首先要原地练习,掌握好动作的发力顺序,肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习,和模拟实战训练。散打动作全部如下:拳法 :直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳。腿法: 侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、鞭腿、转身横扫腿、截腿。
3、首先进行身体素质训练,这包括综合协调性练习,如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练。这些练习有助于培养拳击所需的基本身体素质。你可以将功能性训练器械,如壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、瑞士球等融入到身体素质训练中,以提高训练效果。