投篮时肩膀没发力怎么办,投篮发力肩膀就有牵拉疼

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• 1、投三分球没力怎么办?
• 2、为什么说投篮的时候右肩上发力点很重要?
• 3、投篮力量不够怎么练可以试试这种训练方法
• 4、投篮手臂没力气,应该增强哪部分的肌肉啊??
• 5、打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊?
• 6、正规姿势投篮没有力气怎么办

1、投三分球没力怎么办?

曾经我也遇到过同样的问题，投三分球时力气不够，导致姿势变形，准度也随之下降。我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。

训练自己的弹跳，如果一个人弹跳力增强，那他出手点比较高，相对距离就会拉进，这样也可以让自己很轻松的投出三分球，而且还有不错的命中率，弹跳的训练方法有，找一个比较高的台阶，手上抱着球，向上面跳，每次20个，三组，坚持下来，对弹跳有很好的效果。想要投三分除了以上的练习。

增加上下半身发力进行辅助 投篮的力量不止是来自手臂，更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

为了改善这一情况，建议多做仰卧起坐和俯卧撑等训练，以加强腰腹和手臂的力量。这些训练不仅能够提升你的身体素质，还能让你在投篮时更加自如地控制身体，从而投出更加精准的三分球。需要注意的是，干拔三分这种技术动作需要消耗大量的体力，因此除了力量训练外，还应该注重耐力训练和投篮技巧的提升。

许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足，因此，进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量，这对提升投篮力量大有裨益。 选择合适的重量和重复次数是关键，以避免运动损伤，确保训练效果。

可以尝试用高弧度去投，可能会给你带来惊喜。 在边角发球是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物）。但这个地方往往是投三分的机会最多，所以这里的投篮一定要注意多训练。 在有防守的情况下，三分球的投篮要与突破结合起来（投篮和突破就是不可分割的）。

2、为什么说投篮的时候右肩上发力点很重要?

我们都知道我们在投篮的时候在右肩上发力点投球，可以确保我们在投球直线发力的时候最符合人体结构，也就是最省力的。而我们在练习投篮起球的时候往往都是从我们身体右侧腰部开始起球，这也是一种传统的起球方式。

你好，我是一名普通的篮球运动员，小前锋。一般在投篮时，左手起到稳定球的作用，右手发力，在这个过程中，肩膀是保持不懂的，既不需要发力，也不需要下沉，保持平衡就好。

单手肩上投篮是一项重要的篮球技术，以右手为例，正确的动作方法如下：右手手指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小拇指负责控制球体，左手则轻扶球的左侧，确保球的稳定性。同时，肘关节自然下垂，将球置于右肩前上方，保持良好的持球姿势。

那么我们就来讲一下投篮时候左手扶球压球技巧，世界顶级的篮球运动员曾经讲过他的远距离投篮技巧就是运用了左手扶球压球技巧。所以说左手扶球压球是一个非常重要的技巧。用左手扶球压球的技巧，我们再投篮的时候，我们需要把球扶正，让球在我们的右手腕正上方，需要我们的发力点在右肩上方的附近。

3、投篮力量不够怎么练可以试试这种训练方法

分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。

投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

手腕的力量：可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的；手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累；腿部的力量：可以多跑步，可以尝试绑沙袋，跑多了腿部的力量自然就起来了。

将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

4、投篮手臂没力气,应该增强哪部分的肌肉啊??

胸肌训练对于投篮手臂力量至关重要。如果一次能完成50次标准俯卧撑，可以考虑在健身房进行杠铃卧推及哑铃飞鸟的练习。若能力不足，则可继续使用俯卧撑作为训练方法。每个极限的40%-60%作为单组强度，每组重复5次，组间休息120秒。肩膀肌肉的训练也很重要。可以使用哑铃或注水饮料瓶进行侧举训练。

投篮力量来源于全身多个肌肉群，包括手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿。提升这些肌肉的力量是增强投篮力量的关键。 俯卧撑是一种极好的手臂力量训练，每天坚持做俯卧撑，逐渐增加数量和难度，有助于提升手臂力量。

投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

5、打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊?

第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。

俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

投篮用不上力，平时举杠铃或者是哑铃；同时也要锻炼腰力，练腰力最实用的练习方法就是，你趴在床上（背部冲上），但是仅仅下半身在床上，上半身要悬空，找人按住你的下半身，上半身从下向上起，进行反复练习，每天几组，一组几次就依据你个人而定了。

投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

打篮球的人都知道，这一小步距离，往往就投不到地方。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐，就可以适当尝试三分线外出手了。辅助练习：根据自身情况，每天晚上做哑铃两组，每组50次，10-15kg哑铃为宜。注意事项：投篮是全身动作，力量主要从地面——膝盖——腰腹——上臂——小臂——手腕。

6、正规姿势投篮没有力气怎么办

1、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

2、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

3、就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。你有力气，投篮动作不协调也会造成这种情况，这就要多练习投篮（姿势标准和动作协调是两码事）。

4、篮球投篮没力气是由于没有掌握正确的方法，投篮技巧练习方法如下：原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力。练手上的投篮姿势，坐在地上，两人相隔两到两点五米（或对墙），将球举到最高点时，手腕、手指自然用力（要求放松、伸展、重复的出手姿势）。

5、篮球投篮时感觉没有力气，往往是因为没有掌握正确的方法。以下是一些有效的投篮技巧练习方法：首先，进行原地中等力量的向上跳跃练习，闭眼体会向上的力量，感受身体的协调与发力。这项练习有助于增强腿部和腰部的力量，为投篮提供稳定的支撑。其次，专注于手上的投篮姿势。

6、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。