篮网球员力量训练计划书,篮球运动员力量训练计划

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• 1、我需要一份好的篮球训练方案
• 2、我1997年6月出生,身高164,很想扣篮,目前只能抓到篮网,请问我弹跳力怎样...
• 3、怎麼提高篮球的能力
• 4、如何提高投篮力量?
• 5、林书豪的励志文章
• 6、篮球训练计划范文精选

1、我需要一份好的篮球训练方案

1、每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。

2、． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

3、推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

4、比赛准备阶段，重点在于制定作战方案，统一思想，激励情绪，调动积极因素，磨练技战术。根据上场时间长短，新老队员区别对待。训练内容包括进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长，熟练本队各种配合。调整期则注重恢复调整，包括暑期休息两周，恢复性练习一周，做好新进运动员的熟悉工作，总结经验教训。

2、我1997年6月出生,身高164,很想扣篮,目前只能抓到篮网,请问我弹跳力怎样...

个人觉得，上肢力量很重要，很多人的弹跳好但是还是不能扣的原因就是上肢的力量不足，原因：在你跳起的时候要靠腰的力量、背肌的力量来平衡，在你上升的时候要靠手臂的力量来带动身体向上升和扣下去时所需的力量。

第一项：半蹲跳。开始时，半蹲至膝盖位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米，在空中，双手需放在后面，着地时，完成一次。第二项：抬脚尖（提踵）。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚完成，完成一个组。第三项：台阶跳。

多训练。打篮球除了天赋，更需要的是训练，训练的刻苦可以弥补身高的缺陷。

以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。。

你才刚六年级，16周岁以前接触专业训练非常影响发育，容易不长个了，尤其上力量，蛙跳很涨弹跳，但很伤膝盖，你现在太小。每周练三次蛙跳就好，一次5到7组，每组30米。这种强度就可以了。3个月弹跳张个5到10厘米不是梦。至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。

3、怎麼提高篮球的能力

提高篮球对抗能力的第一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

提高对抗水平：通过设置障碍进行运球训练，增强突破对抗的能力。与队友进行一对一练习，提高个人技巧。 有效防止受伤：在训练中注意正确的动作和技巧，以减少受伤的风险。 加强力量练习：重点培养下肢力量以及臂部、肩部和腰部的核心力量。通过负重练习如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑来增强力量。

篮球个人能力的提升，主要依赖于个人素质与基本功的结合。个人素质是先天条件，如果素质出色，基本功的要求相对较低，例如启动速度快的人，过人就相对容易，一个假动作就能轻易晃开对手。反之，如果个人素质一般，则需要强化基本功，如跳投、球性、运球等。

4、如何提高投篮力量?

1、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

2、提高投篮力量主要依赖于手腕技巧和适量的腰腹部力量训练。 可以通过做俯卧撑来增强手腕和手臂的力量，建议每周增加一定的数量，例如第一周15个，第二周20个，以此类推。 如果有条件，引体向上和平板支撑也是锻炼手臂和核心力量的有效方法。

3、将投篮力量分解。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同用力。增强这些肌肉力量是提高投篮力量的关键。 进行俯卧撑锻炼。俯卧撑是增强手臂力量的简单有效方法。每天坚持进行，逐步增加数量，手臂力量将逐渐提升。 使用哑铃和杠铃锻炼。

5、林书豪的励志文章

关于林书豪的励志文章一 2010年7月21日，华裔天才、哈佛高材生林书豪成功登陆NBA。他与金州勇士队达成协议，双方签署了为期两年的底薪合同。至此，林书豪成为NBA历史上第一个美籍华裔球员。从哈佛大学出来的人物，理应西装笔挺直奔华尔街，林书豪却是一个“异类”。 他简直就是传奇 哈佛大学，全球大学翘楚。

林书豪的成功被誉为“伟大的励志故事”，并受到了奥巴马总统的赞扬。他传奇般的崛起是持续努力和每天进步的结果。人们将林书豪与奥巴马总统相提并论，如果说奥巴马是“美国偶像”在政治领域的典范，那么林书豪的成功则可以视为“篮球场的奥巴马”。

我尝试总结了林书豪成功的原因：坚持训练、高篮球智商、选择合适的球队、以及恰当的赛程。林书豪的传奇故事仍在继续，他不仅为亚裔美国人树立了榜样，也为无数追梦人提供了希望。无论他未来的路如何，他已经足够成为一部励志佳话。愿林书豪越来越出色，也愿所有拥有梦想的人早日实现自己的蜕变。

“我们缺少林这样的球员，球队需要爆发的力量”，尼克斯队主教练丹东尼说，“这是人们容易喜欢的故事”。的确，从边缘角色拼到舞台中央，林书豪的故事犹如一部励志大片，逆境奋斗，不言放弃，机遇来临，一战成名。他的故事，又比电影更富吸引力，因为结局远未到来，悬念愈发值得期待。

在NBA的舞台，林书豪的励志传奇故事就像春天的花朵，只有经历过严冬的洗礼，才显得更加璀璨夺目。他的成名之战，正是他在逆境中不屈不挠的象征。那场比赛中，他在老爸的无意提醒下，以惊人的25分和8次助攻震惊了世界，自此，他的早起观众队伍迅速扩大，他的名字成为了每天的期待。

6、篮球训练计划范文精选

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

小学篮球兴趣小组活动计划范文（一） 指导思想：为全面推进素质 教育 ，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

小学生篮球规划措施怎么写如下：指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

进入十二月，体能和球性的进步显著。我们加强了力量训练，同时提高了训练的强度和密度。每天的训练安排为：30分钟的运球上篮，30分钟的投篮。此外，每天固定10分钟进行防守动作的训练，以确保能够熟练选定任意中枢脚起动。一月和二月，训练强度进一步提升，达到每周三次的大强度、高密度训练。

一）训练准备理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。