幼儿一段式投篮姿势教学,1段式投篮要点

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• 1、投篮出手时手的姿势是怎么样的
• 2、投篮动作
• 3、一段式投篮大臂低于肩膀怎么办

1、投篮出手时手的姿势是怎么样的

出手时的手型应该是食指位于下方，中指、无名指和小拇指依次排列在上方。 为了观察和学习正确的投篮手型，可以参考特雷西·麦克格雷迪（T-Mac）在T-Mac 3广告中的投篮动作，他的手指姿势非常完美。 要在篮球场上实现这些技巧，需要不断练习，尤其是增强手指和手腕的力量。

标准投篮姿势要求手臂与身体形成两个重要的90度角：一是从肩部到手臂的直线；二是从手臂到手腕的直线。 在投篮过程中，投球出手时主要使用食指、中指和无名指三个手指拨球。这三个手指协同作用，确保球能够以正确的旋转和轨迹离开手。

投篮动作：投篮时，两脚蹬地发力，两臂向前上方伸出，手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球，使球以旋转的状态投出。跟随动作：球出手后，脚跟提起，身体随投篮方向伸展，保持投篮动作的连贯性。右手投篮 准备动作：右手持球于肩上，手腕后翻，左手扶球的左侧，帮助稳定球的位置。

2、投篮动作

动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮。

行进间单手低手投篮动作要领：步法与行进间单手肩上投篮相同；举球至右侧前上方；单手托球，手心向上，手臂向前上方伸展；用手指上挑的动作，使球向前旋转投向篮球。“行进间单手低手投篮”是在快攻中或突破防守切入篮下时，最常用的一种投篮方法。

篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：准备姿势：站在离篮筐适当的距离（约2-3米），双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心略向前倾，双手自然下垂，肘关节略微弯曲。起跳：在接到球后，用一只手握住球，另一只手放在身体侧面。当球被握稳时，用脚跟轻轻弹地，同时用力跳起，保持身体平衡。

目光需集中于投篮目标。投篮时，脚掌用力蹬地，腰部和腹部向后伸展，同时双臂向前上方移动，在接近伸直时，手腕向外翻转，拇指推动，利用食指、中指的力量将球投出，投篮动作完成后，腿部、腰部、手臂保持自然伸展状态。

3、一段式投篮大臂低于肩膀怎么办

一段式投篮大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，在一段式投篮动作中，如果大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，使长期痉挛的肌肉得到缓解，及时纠正不良的投篮姿势。一段式投篮指“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。

大臂和躯干成90度。一段式投篮大臂低于肩膀可以调整大臂和躯干成90度，一段式投篮就是从脚尖开始传力到腿，腰，直至抬手投篮，完全一个连贯动作，就称之为单动式投篮。最重要的点就是要把球推出去。一段式投篮是一种由全身协调高速发力的全新投篮模式。

最后此处建议，每两天要看一次自己的投篮录像带约十分钟；假设允许，拍下照片予以放大，然后把投篮动作的相片，摆在书桌前或卧室墙壁，让他自己每天看，这是一种意象训练。多数错误在手腕压下缓慢，投完篮手指头像鸡爪。