学散打女生的腿怎么练好,学散打女生的腿怎么练好视频
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1、学散打怎样抬高脚。。
散打规范站姿如下图；两脚微呈八字平行开立，距离略比肩宽，两膝微屈成并肩裆 。左脚不动，右脚以脚常为轴向左旋转，身体随之转动25度左右，重心在两脚前掌上，右脚跟虚虚踮起。
前俯腰：散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
此外，抬起后脚脚跟还可以帮助运动员保持平衡，使身体更加稳固。在遭受攻击时，抬起的后脚可以迅速落地，提供额外的支撑，有助于维持身体的稳定性和灵活性。综上所述，散打姿势中的后脚脚跟抬起不仅是为了增加防护面积，更是一种综合性的防守策略。
左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，竖立颠簸。（七）竖叉 两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
散打高鞭腿踢不上去关键要把胯的柔韧要压开。图中的高鞭腿非常类似横叉，所以要把横叉压好了就可以踢高了，另一种方法就是控腿，如上图把腿控制在空中保持不动，越久越好，让肌肉停型。
2、练散打前要锻炼什么。例如拉筋之类的,我看别人能把腿提的老高
1、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
2、拉筋是指人体各关节的活动范围，肌肉与韧带的弹性和伸展性。在散打训练中，适当的拉筋是必要的。然而，个体差异性使得训练方式需要个性化。比如，如果腿较硬，可以多练习低扫腿，更多地使用拳法，而不需要过分追求腿部的柔韧性。
3、踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。
3、想学散打,怎么练习压腿最有效
1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
2、对于散打运动员来说，髋部和脚踝的韧带尤为重要，需要通过劈叉和坐位体前屈等拉伸动作来增强。劈叉可以分为横劈和竖劈，这两种方式都需要在热身后进行，以避免肌肉紧张。劈叉时，动作要缓慢，当感觉达到极限时，可以让同伴帮忙将一只脚向外轻轻拉，另一只脚保持不动，坚持10秒后停止，然后重复五组。
3、如何进行压腿呢？在开始之前，务必先进行热身，比如轻松跑上几步。接着，你可以尝试将脚放在桌椅板凳或台子上进行压腿，单脚站稳后直接接触墙面进行练习。关于压腿的高度，应该根据个人情况调整，感到轻微疼痛最为适宜，然后逐渐提高。最后，需要注意的是不要过度压腿，以免造成拉伤。
4、散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
5、压腿，劈叉能提高腿的柔韧性，深蹲加负重跑，快跑能增强腿部力量与瞬间爆发力。散打的正式学习建议在网上搜索视频观看，基本功很重要（出直拳跟摆拳的时候要记住：送肩，扭腰，蹬地；打鞭腿的时候转胯跟扭腰也很重要，支撑脚要稳），模仿动作摆在第一位。
4、散打的腿法训练教程
1、腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。训练方法：结合动作讲解要领；动作示范；个人反复练习；先分解后连贯练习。
2、练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。 脚勾壶铃腿屈伸训练 练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。
3、持壶铃蹲起训练 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。
4、科学散打训练方法 准备活动（需要20分钟）准备训练的物品，换好服装。跑1500米，徒手操。复习上节课的内容。压腿、踢腿。基本部分（需要50分钟）（一）丁腿 丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。
5、散打运动员腿功训练
训练方法负重仰卧起坐，悬重举腿；仰卧抬头；深蹲跳；杠铃深蹲；负重转体；小腿缚沙袋踢击和挖腿等等。当然，如果能在健身馆训练，效果更佳。其训练方式主要采取间歇训练法，把所训项目分组，每组一次间歇，一次进行若干组。
劈叉时，动作要缓慢，当感觉达到极限时，可以让同伴帮忙将一只脚向外轻轻拉，另一只脚保持不动，坚持10秒后停止，然后重复五组。坚持这种训练，一个月内就能明显看到效果。通常，散打训练中每天会安排一个小时的拉韧带练习，加上其他训练，总计两小时。相比之下，跆拳道在韧带训练上可能更加专业。
散打腿法训练是散打技能的重要组成部分，它包括边腿、侧踹、前蹬、弹踢、扫腿、后蹬腿、后摆腿和截腿等多种技巧。下面将详细介绍这些腿法的动作要领、动作要求以及易犯错误和纠正方法。 边腿 动作要领：边腿分为左边腿和右边腿。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
在腿法的训练中，可运用踢沙袋、木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。近年来，借鉴泰拳选手运用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法，国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子，对提高腿的硬度有一定效果。
