哑铃飞鸟(哑铃飞鸟多少公斤合格)

第(1)哑铃飞鸟怎么呼吸

1、哑铃下斜飞鸟 第一步：准备动作 哑铃椅向下倾斜15-30度C，仰卧在椅子上，双手握住哑铃向上抬，肘部微屈。第二步：动作过程 双肘微弯下放到背平面，稍停2秒。沿着一定的弧度上举到胸前。

2、下斜哑铃飞鸟动作要领 做下斜哑铃飞鸟时，吸气的量要深，比平常要稍多。动作过程中哑铃要握紧控制好，不能摇晃。动作过程中手肘要微微弯曲，小臂与大臂之间呈135度左右的夹角，不要完全伸直。

3、哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。

第(2)哑铃飞鸟的锻炼技巧

哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。

俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

要点十：多次数少重量 飞鸟练习和卧推不一样，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次的大重量，效果仍很好。

仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。重点锻炼部位：上胸和三角肌 推荐负重：中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

哑铃飞鸟笔记 在运动过程中，意念集中在胸部发力的过程。整个动作过程要流畅，控制好哑铃。在实践中，负载不应太大。哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。

第(3)哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。重点锻炼部位：上胸和三角肌 推荐负重：中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

哑铃飞鸟练哪里肌肉？哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。

哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。

哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好 结合卧推 哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。

俯卧侧平举（Lying Lateral Raise），也称俯卧飞鸟（Reverse Fly），它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧撑哑铃飞鸟动作：躺在平凳上，双脚撑地。