青少年篮球带球投篮训练,青少年篮球带球投篮训练方法

本文导航：

• 1、篮球带球过人怎么练习
• 2、中学生篮球训练方法
• 3、12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷
• 4、跳起单手肩上投篮练习方法
• 5、篮球投篮训练技巧
• 6、投篮技巧

1、篮球带球过人怎么练习

1、做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手。 2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手。

2、首先，可以学一下最基础的一些动作，比如背后运球，穿裆运球什么的。学会转身。转身是在运球动作当中用的最多同时也是非常有效的一种过人方式。要习惯用左手运球。一个好的控球后卫是可以左右手轮换的，所以，可以学一下左手运球，这个在实战中也是非常有效的。要提升自己的速度。

3、手指运球练习：提高手指力量是加快运球速度的关键。练习时，用手指拍打篮球，逐渐降低运球高度，直至达到流畅的速度。 过人不轻易下球：在三分线附近接到球后，应避免无谓的运球。寻找合适的时机进行“直接下球过人”，提高过人的成功率。

4、首先你可以选择在远处进行直接投篮，或者将篮球直接运送给队友，这样子可以避免被他人拦截。如果说是在投篮过程中想要带球过人的话，一定要注意自己起跳以及弹跳能力要比对方好，而且最好能比对方高一头，这样子才能让对方处于劣势。

2、中学生篮球训练方法

中学生篮球训练方法1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。如果你的弹跳不怎么好，一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。

如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

3、12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比，可以提升篮球超负荷及爆发力能力。

你好，我是大学的体育老师。现在你年纪太小，不能练太多，每天100个，分3组，早中晚，2个月就有4块左右。如果练太多，是肯定会影响发育的，就像本来你185，现在练可能就180了！所以适量就可以了。

超负荷原则可以通过增加重量、增加次数、增加组数等方式来实现。例如，在举重训练中，可以逐渐增加所举的重量或者增加所举的次数；在健身操训练中，可以逐渐增加动作的难度或者增加动作的组合数量。需要注意的是，超负荷原则并不意味着要盲目增加训练的负荷量，而是要根据个人的身体状况和训练目标逐渐增加。

比如你喜欢打篮球，希望有一天能灌篮，那么你设置的专门性练习，应该是腿部爆发力的练习，各种深蹲，各种腿部爆发跳跃的动作，才应该作为最主要的练习动作。总结来讲，专门性原则，就是哪里不会练哪里。二 超负荷原则。意思就是你的锻炼要在适当的时候增加强度，身体才会不断变强。

4、跳起单手肩上投篮练习方法

1、自抛自接练习：可以自己抛球自己接球，进行跳起单手肩上投篮的练习。可以在不同的位置和高度进行抛球，同时要注意掌握好力度和角度。对抗练习：可以和同伴一起进行对抗练习。可以一对一或一对二进行练习，增加对抗强度和难度。模拟比赛练习：可以在模拟比赛中进行跳起单手肩上投篮的练习。

2、接球急停：在快速移动中接球后，使用跨步或跳步急停，同时降低身体重心，膝盖弯曲。 快速起跳：双脚迅速有力地蹬地起跳，同时将球举起。当身体接近最高点时，进行投篮，动作与原地跳投相同。 动作关键：接球和急停时要控制好身体重心，确保起跳突然且急停与起跳动作紧密相连。

3、原地跳起单手肩上投篮动作要领，详细介绍如下：姿势准备：起始时保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体保持稳定，膝盖微屈，准备进行起跳动作，用一只手握住篮球，手指自然分开，将篮球放在肩膀上，与肩膀保持接触，并将另一只手放在篮球的侧面以稳定球的位置。

4、原地跳起单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。

5、篮球投篮训练技巧

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、定点投篮 急停跳投 后撤步投篮 练习方法 方法/步骤 定点投篮：也就是站在圈内定点投篮，三分线内投篮不可以跳，如果力量不够，可以加以练习，多次练习可以提高空位投篮准确率，提高比赛效率。注：投篮姿势，这是重点，在我之前发布的篮球技巧入门中提到过，可以去看看。

3、篮球三分球投篮技巧如下：讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。保持一定力量。

4、要提高篮球投篮命中率，以下是一些技巧和建议： 基本功训练：注重基本投篮姿势和技术的训练，包括正确的手位、身体平衡和出手动作等。通过不断的练习和矫正，建立准确可靠的投篮基础。 瞄准目标：注重准确瞄准篮筐或投篮目标，培养准确的目测能力。通过集中注意力和练习，提高对篮筐位置的感知和判断能力。

5、女生篮球投篮技巧和方法如下：双手胸前投篮 动作方法：（1）、投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

6、投篮技巧

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

投篮是打篮球一项很重要的技能，投篮的技巧有很多，首先较重要的就是姿势一定要正确，正确的投篮姿势是命中率的保障。一只手拨球，另外一只手掌握方向，在起跳的同时，球就应该出手，另外一种投篮方式是跳投，就是等身体跳到较高的一点，球再出手，跳投比较难，但是投篮的命中率会有所提高。

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

正确的投篮技巧包括以下几个要点： 双手胸前投篮：- 双手应持球于肩部附近，肘部自然下垂，身体略微前倾。- 双脚可前后或左右站立，膝盖微曲，身体重心均匀分布。- 投篮时，双脚用力蹬地，身体其他部位随之伸展，手腕在最后用力翻转，食指和中指用力拨球，完成投篮动作。

投篮准的技巧如下：近距离投篮。女生的手臂力量比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。还要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。远距离投篮。要是女生平时有锻炼，体力好，手臂力量也比较足，可以尝试远距离投篮。

单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90度。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。