一段式投篮怎么顶髋发力,一段式投篮是什么意思

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• 1、短跑怎么样才能使髋部带动大小腿
• 2、怎样才能跳得更高?
• 3、怎么练习高踢腿?

1、短跑怎么样才能使髋部带动大小腿

正确的短跑辅助性练习，有助于掌握摆髋带腿的动作技术和短跑技术的定型1臀下正收腿跑练习臀下正收腿是指在短跑当中，当扒蹬动作结束后，大小腿迅速充分折叠上提至臀下方后摆髋带腿的技术动作。

首先，仰卧送髋练习。运动员仰卧在草地上，两腿弯曲，将双脚后跟放在50厘米的凳子上。通过快速向上挺髋，或者用力手托高髋部，可以有效地锻炼髋部肌肉的力量和爆发力。其次，过栏送髋练习。面对肋木站立，双手扶肋木，身前放置一个1米高的栏架。

仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。仰卧高台上，一腿放于高台下， 伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。

在蹬地过程中所有运动员的膝关节和踝关节的伸展速度没有明显差异。但在髋关节伸展速度上的差别却很大，前3名的运动员的髋部前移速度，明显快于其它名次的运动员。

短跑的送髋技术是指支撑腿蹬地最后瞬间，支撑腿的大腿在髋关节处充分后伸，而摆动腿充分屈曲，带动同侧髋关节的垂直轴做旋转运动，使两大腿呈最大夹角的技术动作。在短跑技术中骨盆运动的情况如何，直接影响着送髋动作。因此，要了解正确的送髋技术动作，首先要弄清楚骨盆的结构和运动规律。

2、怎样才能跳得更高?

跳高跳得更高的技巧有前期耐力训练、技术训练、协调训练、物理训练、练习技巧等。前期耐力训练：跳高需要较高的爆发力和敏捷性，同时也需要良好的前期耐力作为基础，才能保证跳高时持久的体能支持。因此，平时需要进行长跑、短跑、综合训练等有氧运动，提高身体素质。

增强弹跳力：弹跳力是提高跳跃高度的基础，通过训练可以显著提升跳跃表现。弹跳力的增强可以通过多种训练方法实现，如负重深蹲、跳箱、以及各种跳跃练习，这些都能有效提高腿部的爆发力。 优化起跳技巧：起跳时的正确技巧对于增加跳跃高度至关重要。

以下是跳高能跳得更高的方法：提升弹跳力：提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳起的高度。

起跳瞬间身体重心高度（H1）受运动员身体形态和起跳时身体姿势的影响。身材高的人，特别是下肢修长的人，重心也高，这有利于跳高。起跳时，若两臂和摆动腿充分向上高摆，提肩，拔腰，整个身体充分向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，可显著提高身体重心的位置。

3、怎么练习高踢腿?

1、除此之外，保持身体的灵活性和柔韧性同样重要。可以通过压腿、拉伸等练习来提高腿部的柔韧性。柔韧性好的腿部在踢腿时更加灵活，能更好地完成高踢动作。同时，保持核心力量的训练也很关键，强壮的核心肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，使踢腿更加有力。在进行踢腿训练时，安全防护也非常重要。

2、高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。

3、主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）等。

4、提高柔韧性是解决踢腿高度和胯部灵活性的关键。通过持续和有序的压腿练习，可以逐渐增加腿部的柔韧性。 进行正侧压腿是非常重要的。这种练习有助于打开胯部，并提高腿部的灵活性。 在压腿的过程中，应该注意脚尖的回勾。这样可以增加压腿的效果，并感受到膝关节窝和大腿下方的拉伸疼痛。

5、建议每个星期做两三天的力量练习：绑沙袋以快速爬楼梯，楼梯不要太高，最后在五层左右，但是要注意身体安全，不要摔倒！做深蹲动作。就像这样，但要注意的是你第一次的深蹲要是你腿部能够承受的最大力量。这样慢慢练习你的腿部力量就会很充足。