散打训练计划推荐女生学,学散打的女生的体型要求
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1、散打教练课程安排
四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂 课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。 初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。 中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。
根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。
课程安排如下：散打培训：周一至周六晚7—9点，48节课/月，学费380元；青少年格斗：周六晚7—9点，16节课/月，学费180元；女子防身术：周六晚7—9点，24节课/月，学费280元；MMA综合搏击：周六晚7—9点，24节课/月，学费480元。
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。
2、谁帮我写一份散打训练计划书
周五：强度：60%小队长专训备注散打训练：格斗练习：提高拳脚的力度，硬度，最好是负重练！（绑沙袋）.全身抗击打训练。以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。
内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。具体计划 第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。
腰腿肩挎柔韧性练习。练习反应和爆发10分钟，冲刺15M快速转身摸地面在冲15M摸地面。协调性练习10分钟：快速跳绳，不弯腰快速抬腿左右手连续拍脚，腾空转身，双腿腾空直腿拍脚。散打格斗技术20分钟。
平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
3、求散打力量训练安排「一小时」
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。
单腿平衡训练：站于平衡垫上，单腿支撑，保持身体平衡。可尝试闭眼以增加难度，强化核心稳定性。 单腿深蹲：以单腿站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，确保支撑脚全掌着地。可在平衡垫上进行，增加不稳定性。 健身球俯卧撑：双手放在健身球上，位于肩部下方。
拉韧带开筋，下午晚上体温高 可以加强柔韧训练 正压腿侧压腿 开跨 压肩 都可以稍微尽些力，注意不要过量，一般到自己能承受的范围 不要疼痛感就行。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
