篮网球员力量训练计划表,篮网球员能力值
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1、我需要一份好的篮球训练方案
1、慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
2、． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。
3、在全面训练阶段，结合身体与专项训练，提高身体素质；学习和改进基本技术，同时学习篮球基本知识，培养良好的作风和意识。专项训练阶段则以强化专项素质为主，提高实战技巧和对抗技术，包括移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术等。
2、...弹跳还行,可以摸到筐网一点,想有个训练计划,求高人!!!
1、首先你的弹跳不够，168的才摸到一点篮网，起码要摸到一点篮板，那你这样身高的弹跳就算是还行了。所以要多练习弹跳能力。首先是锻炼好自己的身体 练习球技：运球、控球、投篮、过人技巧 重要的还是实战，多参加实际比赛或者对练，可以打3v3或者4v4都行，这样才能更快的提升。
2、你的弹跳能力已经相当不错，能够用手掌触及篮筐，这是实现扣篮的重要基础。 扣篮的训练需要综合多方面因素：- 小腿力量的训练：应避免过重的力量训练，以免影响身体平衡和生长。
3、那就是你的弹跳还不够，还需要练弹跳，不知道你有没有参加什么体育训练。要是没有的话，你可以制定下你的计划，每天跳绳双脚200下，单脚各100，还有跳楼梯，扣篮还需要腰腹力量，多练练仰卧起坐和背起。然后还有俯卧撑。最重要坚持。
4、． 将脚后跟抬到最高点。2． 用脚后跟快速起跳，跳时不得超过5-5cm，落地时，完成一次。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。训练日程表 第一周 第一项：2组，一组20个。第二项：2组，一组10个。第三项：2组，一组10个。
5、首先，弹跳好的人一般体型不会很走形。多跑多跳，有助于腿部肌肉的弹跳力。弹跳的三大肌肉要求最高，腹肌、大小腿肌肉 小腿管爆发，大腿管主要启动力量。
3、篮球训练计划范文精选
1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
2、小学篮球兴趣小组活动计划范文（一） 指导思想：为全面推进素质 教育 ，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
3、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
4、请教篮球训练!
双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。单脚侧向跳。弓箭步前后跳。练习3：双腿8次屈腿跳 两人8次面对面跳起双手胸前传接球 练习4：8次跳起踢腿跳 两人8次面对面跳起双手头上传接球。练习5：8次侧跳 双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
蛙跳训练和向上跳都能训练你的弹跳力和腿部力量控球投篮这些都是需要基本练习的，没有诀窍只有你肯练多练才会见成效看的出来你对篮球的兴趣还是满高的，不过水平确实。。
运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
