篮球投篮训练计划安排表,篮球投篮训练计划安排表格

2025-01-27 21:21:04 篮球 懒惰猫

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1、篮球上午和下午训练计划

1、下午,从2点开始进行三步快攻的训练,这是篮球比赛中常用的快速得分手段,通过反复练习提高球员的反应速度和动作协调性。此外,还会进行一些体能和耐力训练,包括短跑、深蹲和俯卧撑等,以增强球员的身体素质。这些训练项目旨在提升球员的整体体能水平,确保他们在比赛中的持久性和灵活性。

2、周五:进行小强度徒手力量训练,包括俯卧撑、仰卧起坐等,之后自由投篮放松。周六:实战演练,可以与朋友进行半场比赛,提升实战能力。周日:休息,让身体恢复。

3、早晨跑步。练习防守步伐,注意重心要低,手臂要伸开,步伐要快。下午休息。早晨跑步。练习模拟有防守的跳投,在有过人动作后,进行跳投。重点在45角和底线。下午3000米一次,1500米次。早晨休息。下午放松性投篮和上篮,可以打打半场比赛。

4、下午:耐力训练 星期日 综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 熟悉球性。提高运球的能力提高传接球能力进一步熟练行进间投篮 原地球性练习。左右手运球,原地练习体前变向运球一对一练体前变向。

2、求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...

早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。

热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练:每天安排一定时间进行基础步伐训练,如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等,以提高脚步的灵活性和协调性。

基本功,别人玩的时候你要偷偷的练习,就是弓步运球,这个非常锻炼手感,你2周,基本用这个动作,保证你能手感大增。2,身体对抗,平时可以练习力量方面的,分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3,练习投篮,投篮是你的必杀技,这个不用我说你也明白。

3、求一个篮球训练计划!!!

训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

篮球运动员的力量素质训练:- 技术点:增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练:- 技术点:弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练:- 技术点:提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。

为了提升你的篮球技能,这里有一个具体的训练计划。首先,每天练习投篮100次,掌握正确的手型、投篮姿势和投篮点。小前锋尤其需要练习更多的投篮点,这对提升投篮准确性和多样性至关重要。其次,可以进行中长跑训练,以提高肺活量和耐力。只有良好的体能,才能确保你在场上拥有稳定而有力的出手。

篮球队的训练计划如下:加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练,要投得准。

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