投篮下肢到上肢怎么发力,投篮脚下动作

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• 1、什么叫单动投篮和双动投篮?
• 2、怎样才能练习投篮?
• 3、怎么样训练让手腕和上肢有力量,打篮球的时候投篮柔和?
• 4、篮球怎么练上肢力量方法
• 5、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...

1、什么叫单动投篮和双动投篮?

深入解析：单动投篮与双动投篮的秘密 单动投篮：力量的流畅传递 单动投篮，以其代表人物水花兄弟而闻名，是将全身之力从下肢爆发，犹如瀑布逆流，力从脚尖起，经由下肢、腰腹，直至手指轻盈释放。这种投篮方式的最大特点在于，上肢在投篮过程中显得极其放松，既节省力量又实现了远投。

单动投篮（one motion）：通过下肢发力的瞬间，上肢同时发力，将球投出，一气呵成。双动投篮（two motion）：先由下肢发力起跳，双手将球举起，肢体上升到最高点后，上肢再进行发力，将球投出，由于分两步完成，所以叫双动，俗称干拔。先简单解释下单动双动（大家基本都了解）。

正常的“跳投”，就是双动投篮，也就是你停球之后，屈膝、挺腰、跳起、滞空，举球过肩膀，然后抬肘，压腕子，甩手指，在空中停顿一下然后再把球投出去。

单动投篮指投篮时，靠腿部发力，一直到出手的手指，为一次连贯完整投篮动作；而双动投篮即为跳投时起跳到最高点，停顿之后再出手，动作分两步，同时要借助腿部和腰部的力量。单动投篮相较于双动投篮的优势就在于出手步骤少，速度快。练习单动投篮需要注意以下几点：脚步姿势。

2、怎样才能练习投篮?

1、力量训练。说起投篮，很多人首先想到的是投篮姿势，其实这是一个误区，姿势并不是练好投篮的首要因素，身体力量才是关键，投篮不仅仅是需要你手上的力量，而是要动用到全身的力量，包括腿部力量，腰部力量，上肢力量一起配合，你才能完成一个高质量的投篮。

2、从小范围开始，逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习，当命中率提高后再逐渐增加距离，避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势，从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

3、首先练好投篮要练好臂力，不然没力气根本投不了篮球。想练好臂力的话可以每天最少做三组俯卧撑，每组二十个，如果觉得不是很累的话可以多加几组，锻炼越多效果越好，但是不要过量。练习臂力的同时可以练一下投篮姿势。

4、投篮训练需要良好的基本功，包括正确的姿势、手部位置、腿部动作、视线等。初学者或想要提高基本功的人可以在专业教练的指导下进行训练，或者通过观看教学视频自学。多练习是提高投篮技术的关键。可以在个人时间和场地内，多次进行投篮练习，不断调整和改进技术，保持耐心和坚持。

5、重视力量锻炼。许多人认为投篮的关键在于姿势，实则不然。力量才是投篮成功的基石。投篮不仅仅是手臂的运动，它需要腿部、腰部和上肢的协同力量。因此，提升全身力量至关重要。可以通过健身房训练或家庭健身器材来加强力量锻炼。 寻找个人化的投篮姿势。

3、怎么样训练让手腕和上肢有力量,打篮球的时候投篮柔和?

1、右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

2、增强手臂力量 日常空闲时，可以通过伏地挺身、引体向上或哑铃练习等来加强手臂肌肉。手腕的灵活性和力量是投篮时的关键，因此，适当地使用握力器和哑铃等训练工具，可以帮助提升手腕力量。重要的是保持持之以恒的训练，避免急于求成。

3、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。

4、训练方法包括： 三个90度单手托球慢跑，以训练手指托球时的重心控制能力。 直手单手托球慢跑，此时只有一个手腕形成90度。如果能够有效控制球的平衡，那么辅助手自然会伸直，不会影响投篮。 在篮筐下1英寸处进行射击，主要使用手臂和手腕的力量，球应以穿针的方式进入篮筐，不触及篮筐。

5、篮球上肢力量训练方法 举哑铃 依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举著做一点热身运动或者舒展运动。

6、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

4、篮球怎么练上肢力量方法

俯卧撑：双手置于腹部两侧，保持身体成一条直线，快速下降至地面附近，再慢速撑起。避免腰部下沉，每组进行10至20次。 立卧撑：从俯卧撑姿势开始，不接触地面地撑起并站立，保持俯卧撑时的其他要求。每组10至20次。

单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。

平躺在康复床上，双手抓住沙袋，数量根据个人力量，使手臂疼痛。 俯卧撑是常见的上肢训练方法，但在一定程度后，可以尝试使用杠铃等动作进行重量训练，如杠铃卧推，以提高上肢力量。 肩部肌肉可以通过肩部推举等动作进行锻炼。

篮球怎么练上肢力量方法 篮球怎么练上肢力量 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。

5、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...

1、这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。 中投练习 力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。

2、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

3、跳投讲究身体各部位协调，也就是说人在空中投球时，只用手的力量是不够的，要把腰部的力量也用起来，慢慢体会就会成功了。