女生第一天学散打怎么办,女生学散打体型会变难看吗

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• 1、怎样练散打的爆发力,求快速实用的,谢了!
• 2、散打基础训练
• 3、跆拳道才学一个月要实战怎么办
• 4、学习散打基本功
• 5、学散打很苦吗

1、怎样练散打的爆发力,求快速实用的,谢了!

想要提升散打拳的速度、力量和爆发力，首先需要进行针对性的训练。提高速度的方法有很多，例如进行打靶练习，按照预定的顺序击打拳靶，记录完成规定动作数量所需的时间。同时，按照预定的顺序反复击打拳靶，还能进行一些负重练习，如佩戴重拳套和绑沙袋进行空击，配合对抗练习等。

上肢；俯撑，俯撑击掌，倒立俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身、侧卧起坐、肋木收腹腿。3下肢；蛙跳 、单脚跳、深蹲、提踵、跳绳、短距离冲刺。

负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。

第一步：学会放松，爆发力的关键是松，先松后紧，如果一直紧着，不仅徒耗体力，影响身法灵活，而且还会造成自己跟自己较劲的问题，比如你出拳的时候，从初发力到最后的着力点这个过程中如果肌肉一直紧张着，那么你就给自己增加了阻力。内家拳在这方面有独到的地方，太极拳就好。

2、散打基础训练

1、为了打好散打，必须注重基本功的训练，这些基本功训练主要包括力量、耐力、灵活性和协调性。力量训练方面，俯卧撑作为基础，每组20个，共做三组，每组间歇时间不超过1分钟。仰卧起坐同样需要连续完成三组，每组30个，每组间歇时间不超过1分钟。

2、散打作为一项两人遵循特定规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的徒手对抗项目，是中国武术的重要组成部分。其基本功，即基础训练，涵盖了多种内容，主要包括俯卧撑、仰卧起坐、跳绳及跑步等。

3、跳绳是提高心肺功能和协调性的有效手段，建议进行500次的连续跳绳，每组之间间隔不超过1分钟。跑步训练则是提高耐力的关键，通常建议跑800米。除了体能训练外，散打基础训练还包括韧带训练，以增强关节的灵活性和稳定性。

4、散打是一种两人按照特定规则进行的徒手对抗武术项目，它融合了踢、打、摔等多种攻防技巧，旨在通过武术手段制服对手。这项运动是中国武术不可或缺的一部分。散打的基础训练至关重要，包括一系列的基础体能训练。

5、散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

6、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

3、跆拳道才学一个月要实战怎么办

撤步要快。打不着可以躲。你打人多少次，人家一腿砰一下给你KO了，前面多少分都没有用的。另外也是安全问题，所以躲很重要。即使不考虑比赛，也考虑自己的安全，毕竟实战的危险性很大。柔韧要好好练。横踢打到的话得1分，但是打头可是3分。前提是你柔韧好能够着，别自己一下趔了。。

例如 三七步实战式（三七步若不会的话可以问问你的老师 这动作蛮简单 还很帅的） “嗨”喊一声 然后前踢踢碎一块表演用木板 薄薄的 或用横踢踢碎 同时发声 再回到实战式 这只是举个例子 你可以根据自己的能力进行更改。

如果家长决定让孩子参加比赛，可以先从较小的规模开始，逐步提升难度。通过这样的方式，孩子可以逐渐适应比赛环境，同时也能从中获得成就感和自信。比赛的经历，对于孩子来说，无疑是一段宝贵的成长经历。总之，参加跆拳道比赛对于七岁的小朋友来说，既有可能带来积极的影响，也有可能带来挑战。

但是要是你的韧带不太好，我建议你平常在家压一下腿，一开始的时候慢慢来，然后可以逐渐加强难度。要不然，就有点难办了。因为跆拳道是以腿法为主、手法为辅的。我师姐是20岁左右开始练的，现在黑带一段。练了大概2~3年吧，不过她是业余，不是经常训练。只有星期日才学的。

跆拳道不能跳级考级，考试是统一的，在正规道馆学可以考级。但是有部分黑道馆自己考~甚至为了吸引学生直接发黑带的（假证）其实带位只是一种经历的证明，并不是实力的标志，不要太过注重带位的高低，个人专业素质才是最重要的，黑带又如何，以前我还是绿带的时候就把一个黑2一顿狠揍，三场都没打完。

4、学习散打基本功

1、散打基本功有三个方面：身体素质、技术训练和体能训练。下面是一些基本的练习方法。

2、在刚学习散打的基本功时，首先需要锻炼的是力量，比如俯卧撑、哑铃、臂力邦等，经常练习这些，能够有效提升你的力量。其次，耐力训练也非常重要，因为打架是一项相当耗费体力的运动，所以需要有良好的耐力。你可以通过跑步来增强耐力。

3、在开始学习散打之前，建议先学习一年半载的套路，这有助于打好基础。散打的协调性是非常重要的，需要通过长期练习来提升。这不仅要求动作流畅，还需要身体各部位的协调配合。掌握好散打的基本功至关重要。其中包括步法，出拳要直，肩、腰和胯等部位的动作都要协调一致。此外，自身的身体素质也不能忽视。

5、学散打很苦吗

综上所述，学习散打确实是一项艰苦的过程，但它也是一条充满挑战和回报的道路。只要你愿意付出努力，就一定能够在散打这项运动中取得进步。

非常累，非常辛苦。如果没有足够的毅力，又没有兴趣和热情，单纯的好奇的话，我建议你还是不要学。不然学了也没什么效果。

不算难，但非常苦，只要你有信心，有决心，刻苦训练一定能成为一个散打好手的。

看你为什么学了。要是只想锻炼身体做点有氧运动就好了，就最基本的压腿就会甩掉一批嘴里喊不怕吃苦的。所以，练散打或者别的跆拳道什么的，一定要做好压腿的思想准备（当然除了拳击），要么你只是在浪费时间。

毕竟是竞技项目，所以对韧带有一定的要求。就我感觉来说，散打（手）比跆拳道要苦一些，如果业余学习的话，跆拳道的学习班以及学习方式比较成熟一些，我建议你可以去学跆拳道，强身健体。

首先要基本功过，横竖劈叉，每天5000米不超过20分钟，各种踢腿，压腿，俯卧撑，身蹲，蛙跳，引体向上，前后倒，急速跑，马步，高抬腿搞到你抽筋，上厕所都蹲不下，每星期定目标，做不到，少林棍伺候。