跳投时怎么控制投篮发力,跳投时怎么控制投篮发力的方法

本文导航：

• 1、跳投时的发力技巧及如何训练以提高命中率?
• 2、篮球跳投动作要领
• 3、投篮的正确发力顺序
• 4、跳投如何发力?有什么发力技巧?
• 5、打篮球如何后仰跳投,怎样发力和瞄准?
• 6、跳投的时候跳起来就没有力气把球投出去,该怎么办?

1、跳投时的发力技巧及如何训练以提高命中率?

1、通过加强核心肌群的训练，如腰部、腹部和大腿肌肉的力量训练，可以进一步提高跳投的发力效果。此外，合理的力量训练和技术训练的结合也是提高跳投技巧的关键。只有在合适的时机发力并正确地运用技巧，才能成功完成跳投动作并提高其命中率。此外，良好的柔韧性、平衡感和协调性也是实现高效跳投的重要因素。

2、持之以恒的训练是提高篮球跳投命中率的关键。正如俗话所说：“功到自然成！”确保你的训练时间是充足的。 正确的姿势至关重要，不要盲目模仿明星球员的动作。参考教科书上的标准动作，如果决定模仿，那么米勒的跳投动作是完美的示范。

3、持球方法：正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最重要的技术之一。投篮时应符合以下要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与跳投起跳时结合，有利于球出手时合理、准确地用力。

4、在跳投时，应该直接后跳，而不是垂直起跳。注意腰腹部的力量使用，保持动作的连贯性和协调性。正确的发力方式可以提高投篮命中率，减少不必要的动作浪费，避免因动作不协调而影响投篮效果。在训练过程中，可以先进行基础的腰腹力量训练，增强身体的协调性和稳定性。

5、当肩膀用力时命中明显不如肩膀放松的命中。所以必须多加练习，养成肩膀放松的习惯。当然如果是中锋位置的篮下近投，就不能用上述的方法了，篮下近投必须同时将手臂肩膀和腰腹处于非常紧张的状态，避免因为打手等其他动作干扰。其实篮下近投在手臂和肩膀紧张的情况下命中比想象的要低很多，多练练吧。

6、.跳投技巧： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

2、篮球跳投动作要领

1、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2、动作要点：起跳动作的优势，直接影响身体后仰的效果。因此，后仰跳投时各关节工作肌群要依次发力、协调顺达，起跳与举球动作配合一致，腾空后要保持身体平衡。一定要防止过早后仰，形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。能否在空中保持平衡，是保证后仰跳投效果的重要条件之一。

3、在进行篮球跳投时，全身用力需协调，尤其是腰部要发力，保持整个动作的自然和舒展。 投篮出手瞬间，球应紧贴手掌并沿着手腕滚动而出，中指指尖是最后离开球的部位。手腕和手掌的动作要柔和。 跳投的起始动力应来自脚部，通过腿部力量将身体弹起。在达到最高点后，用手腕力量拨球，使球离手。

4、急停要稳：确保急停动作迅速且稳定，为跳投提供稳固的基础。 跳起动作要连贯：利用腿部力量迅速起跳，保持动作流畅。 投篮姿势要准确：确保手臂伸展，手腕控制力量，准确投篮。 眼神和注意力集中：注视篮筐，将注意力集中在目标点上。

5、基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

6、篮球跳投动作要领介绍如下：右手五指张开，程度适中即可，用5个手指及手掌边缘触球，手心处不与球接触。因为手指对球的拨动更柔和，且容易控制。右手将球举过头顶，刚刚过顶即可，太高不易发力，太低又容易被盖帽。球保持在头部的正上方或者适当偏右，右手臂不可遮挡住眼睛。

3、投篮的正确发力顺序

1、一段式投篮发力顺序如下：脚尖发力：投篮的发力始于脚尖，当你将脚尖向前伸直时，你会开始积聚力量，这股力量将推动你向上跳跃。踝关节弯曲：当你向前推动身体时，踝关节会随之弯曲，这时你开始将脚上的力量传递到小腿。

2、用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指；用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指；用中指正对篮筐，主要发力为中指；要注意的是：在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

3、脚、腰、手臂、手指。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出，发力顺序为脚、腰、手臂、手指。

4、站姿：两脚前后自然张开、膝盖微屈、上半身稍前倾，重心落在两脚之间。持球：持球时五指自然张开，掌心空出，用指根及指根以上的部位触球。这样做的目的是为了增大对球的接触面积、保持球的稳定性，同时控制球的出手方向。

5、第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

4、跳投如何发力?有什么发力技巧?

1、跳投发力主要依赖于腿部和腰部的力量，以及手臂的协调配合。发力技巧如下： 腿部和腰部的主要发力：跳投的起始动作源于腿部。投篮前，应略微下蹲，利用腿部肌肉产生的向上力量进行起跳。起跳的同时，腰部也要发力，帮助稳定身体平衡，保证动作的连贯性。

2、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3、以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

5、打篮球如何后仰跳投,怎样发力和瞄准?

1、后仰的起跳要注意稳定，稍微后仰就起跳。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。其实投篮主要靠的是腕力，腕力指力先练好再练跳投。

2、起跳瞬间重心迅速后移，前脚掌向后蹬，身体向后拔起。注意，最好一脚前，一脚后，这样好掌握平衡。说无法做到身体后仰，是因为没把重心后移，这需要在起跳瞬间，从头部到腰部有一个后仰的动作。

3、在起跳后，应利用腰部肌肉的力量，带动身体后仰，以腰腹力量和协调性投出球。投球前瞬间，腹肌要收缩，前臂用力，手腕保持适当的弧度。腕力好的人可以直接依靠腕力完成投篮动作。青少年朋友常因手指手腕力量不足而投篮困难，实际上，投篮主要依赖腕力和指力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。

4、后仰跳投是一项关键技术性，一般用以较近的间距（如篮底后回身仰投）。假如间距较远，则用运、挤、靠、逼、回身等技术性姿势，逼另一方至三秒区周边，出其不意后仰跳投。后仰跳投，与回身、提升、后撒步、方法等技术性融合应用，实际效果甚高。

6、跳投的时候跳起来就没有力气把球投出去,该怎么办?

不要着急出手，等自己感觉已经停在空中时再投，我有一段时间也是这样，出手太快，还在上升中就投了，所以力量总是过大，命中率也不高。

那就先别勉强自己。慢慢来。首先由近及远。先从近处来，为的是动作定型，尽量避免因为腰腹力量不足导致出手动作变形。远处跳投投不到，我觉得是两个原因，第一，腰腹力量不足。第二，动作不连贯。第一点就是练吧，没有好的办法。第二点，就是你把跳投无意识地分解成了两个动作，跳和投。

跳投讲究身体各部位协调，也就是说人在空中投球时，只用手的力量是不够的，要把腰部的力量也用起来，慢慢体会就会成功了。

方法一：使用哑铃。选择一个适合自己的重量，刚开始可以使用轻一些的哑铃。坐在椅子或床上，双手各握一个哑铃，让手腕与膝盖对齐，小臂紧贴大腿。 然后，利用手腕的力量上下摇动哑铃，从而加强手腕的力量。随着锻炼的深入，可以逐渐增加哑铃的重量。