nba三步投篮姿势教学,三步投篮什么意思

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• 1、正确的投篮姿势(分3部)
• 2、NBA篮球比赛所有手势详解
• 3、篮球三步上篮可不可以直接并两步或者运着球就上篮了
• 4、三步上篮的要领
• 5、如何用正确的姿势投篮
• 6、三步上篮的正确步骤和NBA吹罚标准是什么?

1、正确的投篮姿势(分3部)

1、投篮的正确姿势：双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

2、最基本的投篮技术分为3 种： 单手投篮， 双手投篮及走篮 单手投篮 。技术重点：双脚微曲， 左脚在前， 右脚稍微在后。右手持球於肩前上方， 左手扶著球的左侧 。右脚向前踏至稍微超越左脚， 并以右手手指及手腕向前上方， （即篮框的方向）拨球 。

3、双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。

4、投篮的正确姿势可以分为以下几个步骤： 准备：站立直立，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。屈膝略微弯曲，保持上身直立，放松肩膀和手臂。 手部位置：用非投篮手（通常是非主导手）托住篮球，将球放在正好靠近手掌指尖和掌心的位置上。主导手掌控住篮球的侧面，手指轻轻弯曲。

5、正确投篮姿势和方法：在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第食指第大拇指第无名指1/小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

6、库里投篮动作细节二：腰马合一，腿部腹部协助发力。投篮不只是手上动作而已，很多篮球初学者会养成上肢发力而下肢不动的不良投篮习惯，也就是“投而不跳”，这样的投篮姿势不仅很怪异，而且投篮时还费力。正确的投篮过程必然是曲膝曲肘、持球护球、蹬地跳起、腹部腿部发力、出手投篮各个动作的有机结合。

2、NBA篮球比赛所有手势详解

得一分的手势：裁判员举起右手，食指弯曲一次。 得二分的手势：裁判员举起右手，食指和中指同时弯曲一次。 三分试投的手势：裁判员举起右手，拇指、食指和中指同时竖起。 三分投篮成功即三分有效的手势：裁判员左右手同时做出三分的手势。

- 十秒违例的手势：裁判会伸出双手，表示十秒违例。- 暂停的手势：裁判会一手张开，一手食指接触掌心，表示请求暂停。 篮球比赛号码的裁判手势：- 显示5和5以下号码的方式：裁判会右手手指记数，左手自然垂下。例如，食指表示1，食指和中指表示2，拇指、食指和中指表示3，以此类推。

阻挡犯规：当犯规发生时，防守球员双手叉腰，进行几次这样的动作来表示犯规。 打手犯规：犯规响起后，裁判员左手形成90度角，右手拍打左手一次以示犯规。 推人犯规：犯规哨声响起后，裁判员双手做出相同的前后推动动作，重复2至3次。

打手：一旦犯规鸣笛，球员会用左手做出90度的动作，然后右手轻轻拍打左手一次。推人：鸣笛后，球员双手会做前后推动的动作，大约2至3次。走步：鸣笛后，球员会双手握拳，做前后滚动的动作，大约3至5次。双带：鸣笛后，球员双手张开，上下摆动，大约3至5次。

3、篮球三步上篮可不可以直接并两步或者运着球就上篮了

1、可以；三步上篮，分并步上篮和跨步上篮；三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步，其实这是个天大的错误。

2、篮球三步上篮可以直接并两步或者运着球就上篮。三步上篮：三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮，这就是所谓的标准的三步上篮。

3、在进行三步上篮时，球员应该只走两步。这种上篮技术要求球员在起步后跨出两步，并在第三步将球投入篮筐。第一步是起步步，第二步是跟随步，而第三步是投篮步。要注意的是，这三步的动作必须连贯，且每步的迈出都应当是迅速而有力的。

4、三步上篮动作必须连贯，不能走两步停下来，如果这样会吹走步违例。三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。

5、在篮球比赛中，持球后走两步再运球或投篮是不被允许的。根据规则，球员在接球后，只能移动非中枢脚，而中枢脚必须保持原地不动。 防守时，球员不应该用手触摸对方的肩膀。这样的行为属于犯规，可能会受到裁判的处罚。 三步上篮是篮球运动中的一种基本投篮技术。

6、此外，球员在接球后如何处理球也会影响上篮的有效性。如果接球后直接运球并起三步上篮，这同样不会被判为走步。但如果在晃动和运球之间有明显的停顿或改变方向，那么走步的判定就可能成立。因此，球员需要在快攻中保持动作的连贯性和节奏感，以避免不必要的判罚。

4、三步上篮的要领

左手三步上篮：以左手控制球、右脚起跳、左手完成“挑篮”动作为基础。首先，用习惯的手（通常是有力的手）进行上篮练习，待动作熟练后，再尝试用非习惯手进行上篮。若在运球过程中难以控制起跳点或最后一步，可以先练习原地步伐、起跳和投篮，待熟练后再进行运球上篮练习。

一）、篮球三步上篮的动作要领： 步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。 在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

右手持球三步上篮技术要领 起始于离篮筐大约三至四米的位置，面向篮筐并稍微偏向右侧。 以右手控制球，向前运球准备上篮。 迈出最后一步时，以左脚发起并做好起跳准备。 在跨出最后一步的同时，双手紧握球，左手位于球前，右手位于球后并靠近球底部。

5、如何用正确的姿势投篮

1、双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上 ，把球控制住。投篮动作。

2、双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。

3、投篮的正确姿势：双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

4、两脚开立，平行站立，略宽于肩；投篮脚可向前半步。 屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球于胸腹之间（偏投篮侧），护球手手指至指根触球，掌心空出，投篮手腕上翻，五指分开，手指至指根触球下后方，掌心略空出；护球肘自然下垂，投篮肘自然垂直下垂。

6、三步上篮的正确步骤和NBA吹罚标准是什么?

1、从篮筐大约3-4米的位置，用右手运球，沿着篮筐方向前进。 在最后一步，左脚迈出并准备起跳，双手抱球，左手在球前方，右手在后方。 左脚发力起跳，保持目光锁定篮筐，左手离开球，右臂伸直，手腕发力在最高点挑篮，将球投出。

2、右手三步上篮：从距离篮筐约3至4米的位置开始，偏向右侧出发。用右手控制球并向篮筐方向推进，最后一步用左脚迈出，并准备起跳。在此过程中，左手保持在球前方，右手放在球的后方底部。左脚发力跳起，眼睛注视篮筐，右手将球向上投出。

3、一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为 队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

4、开始时，你应当运球跳起（双脚离地）并接球，然后单脚落地。这时，落地的脚被定义为中枢脚。这适用于你先运球后进行三步上篮的情况。 另一种情况是，你在跳起（双脚离地）接住传球后单脚落地，同样，这时的脚成为中枢脚。这适用于接住传球后直接进行三步上篮的情况。

5、球员在持球时，需分别迈开两步，然后在第三步起跳的同时出手上篮或投篮。不同于传统观念中的“走步”，现代篮球的吹罚标准更注重球员动作是否连贯，如NBA中球员在跳步后继续迈步甚至转身空中出手，都得到了允许，这增加了比赛的观赏性。姚明被吹走步的原因与他动作不连贯有很大关系。

6、篮球上篮的正确步骤分为三步，以下是详细的图解： 起步：在移动中接球或结束运球时，如果你恰好有一只脚接触地面，这被称为“第0步”，不算作起步。当你再次用一只脚或双脚接触地面时，这只脚就被确立为第一步。 迈出第二步：在确立第一步后，你可以再迈出第二步。