打篮球后仰投篮训练多久,后仰投篮动作

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• 1、怎样练弹跳力最好,多久才能扣篮
• 2、如何练习篮球的后仰投篮
• 3、篮球后仰问题

1、怎样练弹跳力最好,多久才能扣篮

1、- 每天进行100个以上的原地蛙跳，直到无法再跳为止。然后逐渐增加数量，大约1个月内可以达到扣篮的水平。注意，小腿抽筋后适当休息几天，可以提高弹跳力。 提高弹跳力的方法有哪些？- 弹跳力主要依靠天生的条件和后天的训练。训练至少需要两三个月才能看到明显效果。

2、如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。

3、第一项训练：半蹲跳。开始时，半蹲至最低位置，双手放置于前。向上跳起，离开地面至少20到25厘米。（如果你觉得这个动作很容易，你可以尝试跳到25-30厘米。）在跳跃过程中，你的双手需要放在后面。着地时，完成一次跳跃。接下来，只需重复以上步骤。 第二项训练：抬脚尖（提踵）。

2、如何练习篮球的后仰投篮

在起跳后，应利用腰部肌肉的力量，带动身体后仰，以腰腹力量和协调性投出球。投球前瞬间，腹肌要收缩，前臂用力，手腕保持适当的弧度。腕力好的人可以直接依靠腕力完成投篮动作。青少年朋友常因手指手腕力量不足而投篮困难，实际上，投篮主要依赖腕力和指力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。

首先双手拿稳球，可以双脚也可以单脚往后发力起跳，身体往后倾斜，在倾斜的同时做出投篮动作，倾斜的角度可以根据自身的身高、身体素质等调整。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。

首先，基础姿势的练习至关重要。要确保投篮时身体站位正确，手臂动作流畅，手指拨球精准。在练习初期，建议站在离篮筐较远的位置，按照标准姿势进行投篮，注重身体平衡与出手的稳定性。其次，增强弹跳力是提升后仰跳投的关键。可以通过跳绳、立定跳远、深蹲跳等跳跃训练来提高爆发力和弹跳高度。

首先练好后仰跳投要有很好的腰力和滞空能力，这是十分重要的因素之一。

练习时，要注重基本功的培养，例如脚步移动、假动作欺骗防守球员等。这些技巧的掌握有助于提升后仰跳投的效果。通过反复练习，持球者可以逐步提高投篮命中率，从而在比赛中发挥出色。在进行练习时，可以先从慢动作开始，逐步加快速度，模拟真实的比赛情境。

投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。后仰跳投没有想象的那么复杂。

3、篮球后仰问题

1、在起跳后，应利用腰部肌肉的力量，带动身体后仰，以腰腹力量和协调性投出球。投球前瞬间，腹肌要收缩，前臂用力，手腕保持适当的弧度。腕力好的人可以直接依靠腕力完成投篮动作。青少年朋友常因手指手腕力量不足而投篮困难，实际上，投篮主要依赖腕力和指力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。

2、后仰三分，这在篮球中常常引发争论的话题。对于SG位置的球员来说，后仰三分是否真的必要？这个问题值得深入探讨。首先，我们从实际数据出发。假设一名SG球员在练习场地进行了100次投篮实验，结果是42次成功，58次未中。在篮球比赛中，投篮命中率对于球员和球队来说至关重要。

3、后仰的起跳是后跳的，而且要跳的高，注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳，跳起来的时候是直接后跳，不是垂直跳。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。