篮球运球投篮训练方法6,篮球投篮的动作要领和训练方法
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- 1、篮球中怎么运球,投球姿势是什么样的
- 2、篮球正确运球姿势
- 3、篮球运球6种方式
- 4、篮球如何练好运球
- 5、怎样练习篮球运球
1、篮球中怎么运球,投球姿势是什么样的
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。 手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间。
投篮姿势要求眼睛紧盯着篮圈的后沿部分，以便准确投篮。 站位时，无论是罚球还是跳投，右脚应指向篮圈中央。罚球时，右脚应位于罚球线中点，稍稍领先于左脚。 持球要求用手指和掌根触球，掌心不得触球，保持球与手之间有间隙，以便触感柔和。 投篮时的旋转和弧度取决于球离篮圈的距离。
基本的投篮技术分为三种：单手投篮、双手投篮和走篮。 技术重点：- 双脚应微曲，左脚稍微向前，右脚稍微在后。- 右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧。- 右脚向前踏出，超越左脚，同时以右手手指和手腕向前上方拨球（即篮框的方向）。- 直至手肘伸直，手指指向篮框，全身自然伸展。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
篮球的持球、运球、投球是用【手指】接触球，掌心【中空】。具体姿势如下：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
2、篮球正确运球姿势
1、- 站立姿势：双脚与肩同宽，前后站立。- 动作要领：曲膝，右手向下压球，球落点在脚外侧，确保球的高度不超过腰部。眼睛应注视前方而非球体，右手压球而非拍打。 单手前后运球 - 掌心朝前，将球运至前方，然后在球反弹的瞬间迅速改变方向向后运球。- 站姿：双脚呈前弓后箭状，保持平衡。
2、如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手掌运球。
3、身体姿势：运球时，保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 手臂动作：五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
3、篮球运球6种方式
单手原地运球 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 ，球落点在脚外侧，球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。单手前、后运球 掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
转身运球：以右手运球为例，向左转身时，左脚作为轴心，右手将球拉至身体左侧前方，同时换手运球，迅速加速前进。 压臂式运球：双脚前后站立，膝盖略弯，右臂以肩关节为轴心，上臂发力，通过手指、手掌和前臂的协调动作，使球在身体侧后方落下。
转身运球：以右手运球为例，在变向时，左脚作为轴心，同时右手拉球至身体左侧前方，并换手运球，迅速加速。 压臂式运球：双脚前后站立，膝盖微曲，右臂以肩关节为轴心，上臂发力，通过手指、手掌和前臂的上下动作控制球的落点，通常在身体侧后方。
低运球 低运球是一种反弹高度低，按拍频率快，便于保护球的动作方法，常用于摆脱防守干扰，摆脱防守的抢截或突破防守时应用。
转身运球：当对手堵右侧突破时，迅速迈出左脚，微曲膝，重心移至左脚，以左脚前脚掌为轴做后转身，右手将球拉至身体后侧，并拍打球落在身体外侧，然后换左手运球，加速超越防守。
篮球运球6种方式分别是高运球、低运球、交叉运球、胯下运球、背后运球、运球突破。高运球：两腿微屈，目视前方，用手腕和手指控制球，使球从腰的高度运球，同时保持身体稳定。低运球：两腿弯曲，重心下降，用手腕和手指控制球，使球从膝盖以下的高度运球，同时保持身体平衡。
4、篮球如何练好运球
首先想要练好运球可以从球开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球。练完球之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。不能运掉，运掉了重新来，运球的时候尽量不看球，要集中注意力。
刚开始练习运球的时候不能操之过急，如果想直接运着球去上篮，那这个想法将是你最大的绊脚石，你会感觉打篮球是非常困难的事，甚至会放弃篮球。
起初，想要提高运球技巧应从基础做起。每天练习前，先进行基础的八字形运球和转球练习。运球练习后，围绕球场跑动，持续约二十分钟，注意控制球不要掉落。每天分别用右手和左手单手运球各两百次，若球掉落则需重新开始。运球时尽量不看球，以培养集中注意力。
原地运球：作为最简单的基础动作，原地运球是所有运球技巧的起点。站立时双脚与肩同宽，保持身体重心低且背部挺直。通过大力拍球并使其回弹来练习，初学者可以先看着球练习，待熟悉后尝试不看球来提升手感。 原地V字运球：双脚保持与肩同宽的距离，降低身体重心。
注意自己的手法，如果是右手，球弹上来时，应该放松五指，从球的右侧用首长贴着球面触球，然后靠手腕的力量往下按球，要有一种抚摩球的感觉，做到熟练的时候，会感觉有种它自己粘上来的感觉。再练习利用手指低手运球，学会用另一只手护球。
5、怎样练习篮球运球
拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。
首先想要练好运球可以从球性开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球，八字形练球在这里就不多说了，不懂得可以上网搜一下。练完球性之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。
刚开始练习运球的时候不能操之过急，如果想直接运着球去上篮，那这个想法将是你最大的绊脚石，你会感觉打篮球是非常困难的事，甚至会放弃篮球。
