胯下投篮姿势教学视频男,怎么胯下投篮
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1、投篮的正确姿势和手势
1、单手原地投篮：以右手投篮为例，双手持球置于与眼睛同高的位置，稍向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈。将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体。投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
2、站立姿势：投篮时，双腿应分开，以便于快速移动。右手持球者应让右腿稍领先于左脚，指向篮圈中央。左手持球者则相反。 持球：持球时应像握鸡蛋一样小心翼翼，避免过度用力。单手投篮时，食指尖端应接触球的平面中心部位，拇指与食指成60度角。
3、投篮的正确手型和姿势如下：曲膝盖 篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖，然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标，最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球，从而提高得分效率。手肘伸直 篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。
4、正确的投篮姿势包括一手持球，另一手辅助，拇指呈T字型最为标准，手有明显的主次之分。球要举过头顶，但不要影响视线。两手臂成倒V字型，形成三个90度角，即手背和手腕，手臂和胳膊，胳膊和上肢。投篮后，手应保持投篮时手型，食指指着篮筐几秒钟。
2、篮球练习运球、中投基本功的方法,(一个月能见效的最好)
- 增强手腕和前臂力量：可以通过专门的力量训练来提高手腕和前臂的力量，从而提高投篮命中率。- 模拟实战训练：在比赛中，中投往往需要在防守压力下进行。因此，模拟实战情况进行投篮练习，有助于提高在压力下的投篮能力。
胯下运球：双腿一前一后，跨下低运，注意手伸直，要靠手腕、手指发力，熟悉后控球更有手感。
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。
左手抢篮球 这样对实战或者球感的练习都很有用， 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。
第三是小臂和手掌。另外就是勤加练习，形成投篮感觉。运球要领：运球不要高过膝盖、运球幅度要大、前两项练好了，就要加快两只手运球的速度 传球要领： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
3、篮球胯下运球怎么练?
1、篮球胯下运球的基本步骤包括：首先，保持正确的运球姿势，手指垂直于地面，屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。其次，向前跨一步，开始运球，注意落球点在腿下方，防止打到自己腿，避免落球太早导致落球点偏移。接下来，进行单腿连续伸缩做胯下动作，动作要快，此时因为幅度小，主要靠手腕和手指发力。
2、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。
3、掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。
4、胯下运球的训练：单手运球原地10个，左右各一组，球的高度逐渐调低，力度和速度逐渐变快。以上内容熟练掌握之后，双手交叉运球，双脚与肩同款站立不动，双手来回运球，每次20个，球的高度逐渐降低，力度和速度逐渐变快，练5组，配合进行练习。间隔3分钟。弓步身侧单手前后推拉运球。
5、在进行胯下运球时，双脚需交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。练习时，眼睛逐渐不看球，可以随意交叉运球。为了更好地掌握这一技巧，可以先进行一些基础练习，比如躯干环球和双腿环球。躯干环球时，双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度要快。
4、胯下运球和投篮弧度怎么练
单手头上抛接球，控制球能力练习要求单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。手腕抖动力量均匀，球要抛直。背后两手近距离抛接球直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
投篮技巧之三步上篮：上篮前降低身体重心，运球不超过腰，身体稳定，上身正直。跑动中身体前倾，手心向下拍球，手腕自然拨球，投篮柔和，提高命中率。三步上篮的关键在于练好基础投篮，尤其是篮下投篮。投球时手劲均匀，手腕灵活。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
