篮球基本功训练三步投篮,篮球三步投篮怎么投

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• 1、如何完美的进行三步上篮
• 2、三步篮的动作要领
• 3、三步上篮方法
• 4、篮球三步上篮技巧

1、如何完美的进行三步上篮

1、首先上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。然后到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

2、上篮前的准备：在发起上篮之前，降低身体重心，确保运球高度不超过腰部，保持身体稳定。在跑动过程中，身体应稍向前倾，同时手心向下轻拍篮球，避免手腕翻转。第三步跳跃与投篮：在执行第三步跳跃时，应自然地用手腕力量将球传出，动作要柔和，以便篮球有足够的旋转空间，提高投篮的命中率。

3、在上篮之前，首先调整身体重心，确保运球高度不超过腰部，保持身体稳定。同时，身体略微前倾，确保跑动中身体平衡，用手心向下轻拍篮球，避免手腕翻转。在迈出第三步并跳起时，手腕要自然地将球拨出，动作要柔和，使篮球有足够的旋转空间。这样的投篮动作有助于提高命中率。

4、要完美执行三步上篮，首先应从距离篮筐大约三到四米的地方开始。球员以右脚为轴心，迈出左脚，双手持球。随后，左脚向前跳起，右脚作为轴心脚。紧接着，右脚跟着抬起，左脚再次跳起，同时右手将球挑起，腕力将球投向篮筐。左手上篮则正好相反，以左手运球、左脚起跳、右手投篮。

2、三步篮的动作要领

1、一）、篮球三步上篮的动作要领： 步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。 在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

2、三步上篮的动作要领有以下几点：调整好步伐是关键：三步顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球，因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

3、三步上篮的动作要领是：站在离篮框约4米的位置单手朝篮框方向运球向前。最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

3、三步上篮方法

起跑与起跳：站立姿势正确，距离篮筐适当，起步迅速，用腿部力量蹬地起跳。 持球与运球：起跳时保持球稳定，球可放在胸前或腹部。起跳后继续运球，为上篮创造机会。 步伐与平衡：空中保持平衡，采用“一大二小”的步伐上篮，即第一步大步，后两步小步。

右脚抬起 在迈出第二步后，右腿应该屈膝高抬，这样可以延长滞空时间，为投篮创造更多可能性。左脚腾空 迈出第一步后，左脚应迅速蹬地发力，向前上方跳起。出球 在起跳的同时，持球的右手应挑腕柔和将球抛向篮筐或篮板。

具体步骤：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

4、篮球三步上篮技巧

1、控制步伐：三步上篮的重点在于步伐的掌握。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太小也不太大，以免离篮筐太远或太近。 调整身体姿态：上篮前，应将身体重心降低，确保运球在腰部以下进行。保持上身正直，并在投篮时柔和地出手。

2、左手运球、右脚起跳、左手挑篮，首先应该用熟悉的手和较有力的手进行练习。 熟练后，尝试用非习惯的手进行上篮，以提高自己的技能均衡性。 若在运球过程中难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先进行原地步伐练习，包括上步、起跳和投篮动作。当这些动作熟练后，再过渡到运球起跳的阶段。

3、调整步伐：要想练好三步上篮，关键在于调整步伐。在三步之内完成投篮进球，因此需要控制好迈出的步伐大小，避免边走边上篮。对于初学者来说，慢跑并练习慢动作是较好的方式。在准备进行三步上篮时，心中默数一步、二步，到三步时已经起跳。