投篮发力怎么由下至上投,投篮时如何发力

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• 1、篮球投篮手型
• 2、求高手指点指点我的篮球
• 3、投篮力量要怎么练,练什么肌肉
• 4、怎么练好投篮基本功?
• 5、篮球的基本功

1、篮球投篮手型

1、投篮手型 投篮手的手腕应放松，五指自然分开，将球放在食指与中指之间。投篮手的肘部应向外侧展开，与眼睛处于同一高度。非投篮手应放在球的一侧，扶稳球，以保持平衡。投篮动作 投篮时，以投篮手的拇指和食指为发力点，将球向上推。同时，手腕向外侧翻转，形成压腕动作。

2、投篮的正确手型和姿势如下：材料准备：篮球等等。双手投篮。准备动作：两肘自然下垂，将球置于胸前。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作：两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮。

3、投篮的正确手型和姿势如下：右手掌镂空握篮球，大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度。投篮的时候脚尖正对篮筐，双膝微屈。右手握篮球，自然发力，身体协调。身体向上升起，用手腕把篮球抛出去。在抛出篮球时整个的重心是往前的。

4、投篮正确的手型是将手掌和手指弯曲成一个弓形，将球置于手掌中心，并用手指轻轻托住球，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。手掌的中指和食指的指尖应该放在球的中心位置。姿势 投篮姿势要保持身体直立，脚距离适中。

2、求高手指点指点我的篮球

要运球 就抬头。要不就别运球！光一只手会打篮球，就是个瘸子。2只手都要回运球，上篮等 没有固定的命中率，再好的突破也是少了一半威慑力！投篮---发力顺序由下至上。先顶肘（尽可能充分），后压腕，食指拨指，指尖指向篮筐。整体合作，让球领着人跑位。

对对手进行紧逼：每个球员都有自己习惯的运球手，仔细分析他的运球动作，且紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

后卫一定运球好，因为你是队里拿球最多的人，而且你的意识一定要好，能把球交到最好的那个位置的人。后卫的命中率要求是队里最高的，有时候你不一定要得分，助攻是一个后卫必须的，你的出手次数不一定是最高，但是一出手必须保证在50%以上。

先原地胯下绕球，尽量不要去看，正着练反着也要练。原地换手运球，幅度从小到大，最后手臂要提到与肩同平，球不要掉下来。

控球后卫或得分后卫，锋线你的体重不够。别不敢往里突啊~别怕被冒，加快你的速度，掌握好出手的力度。

如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。

3、投篮力量要怎么练,练什么肌肉

1、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

2、胸肌训练对于投篮手臂力量至关重要。如果一次能完成50次标准俯卧撑，可以考虑在健身房进行杠铃卧推及哑铃飞鸟的练习。若能力不足，则可继续使用俯卧撑作为训练方法。每个极限的40%-60%作为单组强度，每组重复5次，组间休息120秒。肩膀肌肉的训练也很重要。可以使用哑铃或注水饮料瓶进行侧举训练。

3、进行俯卧撑锻炼。俯卧撑是增强手臂力量的简单有效方法。每天坚持进行，逐步增加数量，手臂力量将逐渐提升。 使用哑铃和杠铃锻炼。哑铃可用于锻炼手腕力量，杠铃则适用于训练臂力。例如，杠铃弯举能锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。在锻炼时应循序渐进，不要急于增加重量。 使用握力器锻炼。

4、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

5、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

6、- 手臂力量可以通过俯卧撑、引体向上等练习来增强。- 手腕力量可以通过使用握力器或者进行专门的手腕训练来提高。 **提升核心稳定性**：- 加强腹部和背部的肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑，以提高核心肌群的力量。- 核心肌群力量的增强有助于在投篮时保持正确的姿势和更好的力量传递。

4、怎么练好投篮基本功?

1、瞄准篮筐：从离你最远的篮筐边缘开始瞄准，眼睛应专注于篮筐背后的点。这样做可以使篮筐看起来更大，增加命中的几率。 投篮站立姿势：站立时双腿应分开，以便于快速移动。右手持球者应让右脚稍前，指向篮筐中央。保持一致的姿势有助于提高投篮的一致性。

2、基本功如下：瞄篮 投球始于瞄篮点：篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中。队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果你确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。

3、瞄篮 投球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

4、篮球基本功练习： 先练习拍球。拍篮球看似简单，但要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。 练习转球。

5、- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。- 投篮动作要领：两脚自然分开，与篮筐正面成直线，身体与篮板平行。

5、篮球的基本功

传球技巧：涵盖双手前推、单手抛传、拨腕传球、高吊球、地板反弹球、胸前球、背后传球、脑后传球和手递手传球等。 防守技巧：包括滑步、基点步、切球和障眼法等。这些是篮球的基本功，与身体素质无关。通过良好的训练，球员能够将这些技巧相互配合，使技术更加丰富和熟练。

篮球基本功包括以下几个方面： 投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球姿势：要以肘为轴，小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

篮球的基本功主要包括：运球、传球、投篮、控球、防守和身体素质训练。以下是关于篮球基本功的 运球和传球。运球是篮球比赛中的基础动作之一，球员需要掌握正确的运球技巧，包括低运球、高运球和变速运球等，以便在比赛中自如地控制球并突破对手的防线。

- 持球：用五根手指紧握球，手掌接住球落下的瞬间。- 躯干盘球：将球在腰际盘旋，保持脸朝前，练习顺时针和逆时针方向。- 颈部盘球：球沿颈部环绕，颈部不动，练习正反时针方向。- 单脚盘球：两脚分开，重心低，球在单脚一侧盘旋，练习正反时针方向。

第一是身体姿势：练习运球的时候，双脚分跨比肩稍宽，膝盖微微弯曲，将身体面朝前方，特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外，不要过分外翻，更不要内敛变成内八字切忌不要让你的重心太过往前或者往后倒，需要稳住身体就跟扎马步有点类似，微微屈膝，膝盖不要超过脚尖。

篮球的基本功涵盖运球、传接球、脚步移动和投篮等多个方面。 运球：运球是练习手感、身体协调性和节奏感的重要手段。掌握篮球的球感后，可以开始学习控制篮球的轨迹。运球的基本动作要求以肘部为轴心，小臂随球移动，球的高度应至肘关节，即小臂与地面平行。