中投投篮怎么调整力度呢,中投怎么练

本文导航：

• 1、篮球如何练中投
• 2、怎么样练好中距离投篮?
• 3、中投投篮力量不够怎么练

1、篮球如何练中投

1、起跳姿势，起跳姿势很关键，因为投篮全身的力量和平衡基本上都是有小腿开始的，力量慢慢传到上身最后出手。出手时间，要求是跳到最高再出手，一般在跳到最高之前一点点就准备出手最柔。

2、要有合适的姿势。何为合适的姿势？个人认为，姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己。找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。我曾经受一个三分射手的指导，改正过投篮姿势，结果当天命中率就上升了很多。可见姿势的重要性。

3、起跳姿势：合适的起跳姿势对于投篮的准确性和力量传递至关重要。从小腿开始发力，力量依次传递至大腿、腰部和上肢，直至出手。出手时机：理想的投篮应在达到最高点之前瞬间完成。在这个时刻，手臂和手腕应保持柔和的状态，以便准确地将力量传递给篮球。

4、掌握正确的持球姿势是提高中投准确性的第一步。右手大拇指与左手大拇指形成T字形持球，确保重心稳定地落在右手上方。 手腕与手臂之间应保持两个90度角：手腕与小臂、小臂与大臂分别成90度角。这样，手掌和大臂保持平行，有助于投篮时的稳定性和力量传递。

5、掌握篮球基本运球技巧：要进步篮球运球技术，首先应掌握基本的运球技巧，包括单手运球、双手运球以及胯下运球等。 练习中投基本功：中投是篮球比赛中重要的得分手段。

2、怎么样练好中距离投篮?

练好中距离投篮的方法：首先，要练习球性。每天可以早起一个小时，然后练习拍球和带球。第二，学习一些篮球动作，比如穿裆，背后运球，转身等等。第三，要调整自己的投篮姿势，尽量把投篮姿势摆的正规一些，具体可以学习科比的投篮姿势。第四，要用单手投篮。

收球转身一气呵成，保护球并提高转身速度。转身要转向篮下并尽可能的迈大步。以上不好使怎么办？没关系，还是左手控球，再做一个半转身是假动作，转回来后迅速中距离出手。半转身最好是依着防守人，转身上篮的意图会更加明显，但我们转身的幅度和力量都不能太大，不然很难调整后续的投篮动作。

练习中远距离投篮时，首先要注意站姿。保持双脚与肩同宽，膝盖微曲，重心落在前脚掌上，这样可以更好地保持身体的稳定。其次，正确的握球方式也非常重要。用手指而非手掌握住球，确保球的大部分重量由手指承担，同时让手掌心保持空洞，这样可以增强对球的控制。

多练习罚球，罚球虽然只有一分，但是往往在篮球比赛中扮演很重要的角色。多站在罚球线前投篮，掌握好力度。罚球还有一个重要的作用那就是练习稳定性，这在投篮时也很重要。也要练习一些定点的投篮，这个和罚球差不多只是地点并没有固定。

3、中投投篮力量不够怎么练

1、为了增强力量，可以通过增加身体素质训练来提高整体身体素质和力量水平。有氧运动如跑步、游泳可以增强心肺功能，而力量训练如哑铃、杠铃练习则可以锻炼肌肉力量。此外，针对投篮动作进行专项训练也是提高力量的有效方法。这包括专门的投篮训练，重点锻炼投篮所需的肌肉群，提高力量输出能力。

2、其次，投篮时发力的方法是错误的。我们在进行中投时，对于腿部以及腰腹力量的要求并不是非常的高，但是三分球就是要用到全身的力量，先从腿部然后到腰腹，最后是通过手臂发力将球投出，并且球的出点不应过高。

3、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

4、不要单纯追求远投，从最基本的篮下擦板投起。保持良好的姿势，动作的连贯性，和自己的节奏。每天的练习应该结合篮下、中投、远投进行。中远投是相对的，在你自己投篮范围内的相对中远投。力量不是一天长出来的，姿势也不是一天固定下来的。慢慢来。

5、首先、姿势要正确，弧度要高，这个可以在网上看一下教程。练好力量，这个可以保证你出手的稳定性。多练，这个是最重要的，从罚球线外转一个圈，每个圈定点投篮多少个，坚持下来。比如说每天投进200个中投，不够数就不休息，过段时间你就会发现，你投进两百个所需时间越来越少。

6、总的来说还是多投多练习。投不是乱投，中投靠腕力。提高腕力的力量，可以用杠铃来练习，还有就是投篮不跳，强迫自己用手腕的力量投，这样长期下去，手的力量就上来了，和投篮命中率也会大有提高的！中投是中距离投篮的简称（英文：JUMP SHOT）。