用实心球投篮怎么投视频,投实心球小技巧

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• 1、投实心球主要靠哪部分力量,咋练?
• 2、扔实心球不能有跳跃投掷动作什么意思
• 3、体育老师总说我投实心球的动作和投篮一样,可我怎么也改不过来,我该怎么...
• 4、实心球动作要领及如何正确练习
• 5、中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?
• 6、投掷实心球为什么投不远?(力量比我小的同学都比我远很多,姿势也应该是...

1、投实心球主要靠哪部分力量,咋练?

加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

练实心球的力量主要靠腰腹肌力量和肱二头肌的力量。由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

投掷实心球最主要的是手臂和腰腹力量，在这个过程中，腿部乃至手指也需要发力，与此同时也要有一定的技巧和身体协调性，并保证呼吸节奏，可以根据这些特点进行针对性训练。实心球需要练什么力量 对于实心球，很多人以为这只是一个关于手臂力量的运动，事实上，手臂的力量只在投球中占了很小一部分。

扔实心球时，必须从静止状态开始投掷，不能借助助跑或垫步动作，因此主要依靠的是上肢的力量。平时通过举哑铃、做俯卧撑等练习可以有效增强上肢的力量。在投掷过程中，实心球离开手后，允许投掷者的一只脚因为惯性向前迈一步，但必须是单脚移动，如果同时移动两只脚则被视为犯规。

力量是体育运动的基础，而实心球运动则需要腰腹肌和上肢的力量。因此，若想提高投掷距离，首先必须加强这方面的力量训练。在力量训练中，可以进行各种形式的锻炼。比如，深蹲、硬拉等动作能有效锻炼腰腹肌；而引体向上、哑铃推举等动作则能增强上肢力量。

2、扔实心球不能有跳跃投掷动作什么意思

1、当然脚步不可以移动或跳跃了。技巧是在站立的时候双脚跨开，与肩同宽。投掷的时候身体的重心逐渐升高。

2、受试者需原地投掷，不得助跑。2）球出手同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。

3、将实心球置于右手边，用右手侧面抱住实心球。重心移到左腿上，右腿稍微弯曲，左腿伸直。右臂与身体垂直，向上扔球。另一边同理，即用左手抱住实心球然后向上扔球。跳跃扔实心球 双脚分开距离与肩同宽。向后弯膝盖，然后跳起来。明确抛掷方向，用力扔出实心球。

4、基础训练：初始阶段，应从小球开始练习，逐渐过渡到大球。练习时要注意姿势正确、力度适中、动作流畅 反应训练：将实心球抛向不同的方向，让球员在短时间内做出正确反应，接住球体。可以使用反应球等工具进行训练。

5、全身协调性的训练，则可以帮助提高身体的整体动作效率，使投掷动作更加流畅和精准。通过系统的练习和有针对性的力量训练，可以有效提升实心球投掷的技巧和能力。无论是鞭打练习还是坐姿、蹲姿的扔球练习，都需要持之以恒地进行，不断调整和优化动作，以达到最佳的投掷效果。

6、实心球投掷距离不足可能与多种因素有关。首先，爆发力不足是影响投掷距离的重要因素之一。爆发力的增强需要通过力量训练和爆发力训练来实现。这类训练通常包括短跑、跳跃、快速推举等动作，有助于提高肌肉的爆发力，从而增强投掷实心球的能力。其次，正确的投掷姿势也是影响投掷距离的关键因素。

3、体育老师总说我投实心球的动作和投篮一样,可我怎么也改不过来,我该怎么...

1、三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

2、“实心球的投掷动作相信你们老师已经讲过很多次了，但我要说的不是这个。”凌七音微微顿了一下，然后走到中心位置又继续说：“我们每个人都不一样，最好的发力动作也自然不一样，所以不需要完全照着老师教的动作去投掷，而是找到自己最完美的发力动作，接下来我做个示范。

3、以实心球为例，正确的投掷姿势可以显著增加投掷距离。首先，双手握住球，保持身体平衡。接着，通过腰部和腿部的力量，带动手臂向后摆动，同时身体向后倾斜。然后，利用腰部和腿部的力量向前跳起，同时手臂向前挥动，将球掷出。整个过程需要协调一致，不可断开。

4、首先你身边要有一个能帮助你的人，比如你的体育老师，搞篮球的朋友，如果你知道基本的技术，练习的时候有镜子或者有摄像也可以，目的是及时或者叫相对及时纠正姿势。然后要有一块高大的墙壁，最好上面有标记，每次你都能把球投到哪个位置。

4、实心球动作要领及如何正确练习

1、实心球的动作要领和训练方法如下：持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。持球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

2、实心球的动作要领和训练方法如下：动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方出。两腿用力蹬地，送髓展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

3、动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。 动作要求：初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。（二）、预备动作： 站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。

4、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开，持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前。 两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好。 上体适度前倾，稍抬头。 重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋。

5、持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手较后手指能充分拨球。

5、中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。

包括“送”” “挥打”两个动作。“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

持球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。预摆。

首先，正确的握球方式是确保投掷成功的关键。两手十指自然分开，将球置于两手之间，两食指、中指、无名指和小指应放在球的两侧，保持球的稳定。男生两食指接触，女生两食指中间距离控制在1-2厘米，拇指则紧扣在球的后上方，形成“八”字形。这样握球，不仅能增强手指的抓握力，还能使球体稳固，便于发力。

6、投掷实心球为什么投不远?(力量比我小的同学都比我远很多,姿势也应该是...

我觉得应该就是手型问题。至于角度问题，理论向上45度为最佳抛物角度，但实际中因为摩擦力等实际问题，这个角度要小于45度（中央10台听人讲的），所以你约莫着4十度那个角度扔就是了。

姿势不对。要注意结合腰部力量，还有就是手持球问题，不是掌心贴着球，是用手指把球拿住的。再离甩出快脱手时手指也要用劲拨一下。其余的注意一下球抛出的角度，一般在45°到38°间，这样才能尽可能的丢得远。

扔实心球时，手臂的力量至关重要，即使投掷姿势正确，若手臂无力也难以取得理想效果（想要投掷得远，首先需增强手臂力量）。因此，平时应注重手臂肌肉的锻炼，使手臂更加有力。在手臂力量充足的情况下，正确的投掷姿势就成为决定投掷距离的关键因素。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是没有超越器械或是超越不够。