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2025-02-26 0:48:07 篮球 懒惰猫

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1、暑假篮球训练计划

1、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划,这个想法非常好。以下是一些建议,您可以根据自己的需求和水平进行调整: 热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。

2、在制定暑假的20天篮球训练计划时,我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练,包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下,左右手各三次,一次1分钟。

3、蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。

4、弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。 运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。 上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

5、篮球训练计划 基本任务: 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

2、我需要一份好的篮球训练方案

. 运球训练 单手持球直臂上举,手腕后屈,手心空出并对墙,距离墙约30厘米,用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立,两腿微屈,上体稍前倾,目平视。以右手肘关节为轴,前臂自然屈伸,运球,使球落点控制在右脚的外侧前方,高度在胸腹之间。

每天至少跑1000米,增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个,而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话,进行负重练习,如使用哑铃,可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋,有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。

推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助:上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习,最好打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。

首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。

篮球训练计划,总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 训练原则:训练工作中突出练思想,练作风。

比赛准备阶段,重点在于制定作战方案,统一思想,激励情绪,调动积极因素,磨练技战术。根据上场时间长短,新老队员区别对待。训练内容包括进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长,熟练本队各种配合。调整期则注重恢复调整,包括暑期休息两周,恢复性练习一周,做好新进运动员的熟悉工作,总结经验教训。

3、怎样练习投篮

1、从小范围开始,逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习,当命中率提高后再逐渐增加距离,避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势,从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

2、行进间投篮:行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时,所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。行进间投篮动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。

3、练习左手投篮的第一步是从原地用力拍球开始。一开始,左手拍球显得非常生疏,因为右手的肌肉细胞没有拍球运球的记忆。因此,要用力拍球,让左手的肌肉紧绷起来,集中记忆拍球的感觉,包括力度、方向和接触等。一个星期后,可以尝试单独用左手步行运球。先从直线方向开始,然后练习蛇走曲线方向运球。

4、练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。一个人在球场上投篮,不管进没进,立马去拿球就跳投,中间不要停顿,如果球离的篮筐比较近,可以抛远点,这样练习半个小时休息一下。

4、NBA球员的作息安排是怎样的?

1、NBA比赛因为每场球都是晚上打的,两个多小时比赛,赛后采访、新闻发布会,更衣洗澡,回家,大部分球员凌晨两、三点才能睡觉,早上9点起床去训练,当然这样的睡眠时间肯定不够,所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球,那会更加疲惫,因为还要坐飞机之类的。

2、00吃早餐,9:30-11:00打篮球,12:00吃午饭,13:00—15:00睡午觉15:00—18:00打篮球。

3、打完一场比赛,回到更衣室吃晚餐,吃完晚餐后上飞机,晚上飞去下一场比赛的地方,第二天你可以休息,到了第三天中午,要回到球馆开始训练,吃完下午饭过后,晚上开始热身,开场仪式,然后进行比赛。

4、在NBA,少部分体质好的球员比如科比等人,晚上0点左右睡觉,每晚只睡4小时。大部分球星都是普通体质,在没有比赛的日子里,大约晚上10点睡觉,需要睡觉7-9小时。很多NBA球星会有夜生活,经常参加亲友聚会等,一般晚上0点左右睡觉,也有不少是凌晨1-2点睡觉。

5、求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。

交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。 争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。 篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

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