投篮怎么练跳投力量大点,投篮如何练

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• 1、以前我投篮很准后来练了跳投以后投篮突然不准了怎么办?
• 2、如何练标准的跳投及腰腹力量
• 3、如何练好跳投?
• 4、...但是在中距离跳投力量却不够,请问怎样才能提高?
• 5、篮球练习跳投手无法用力(力气不够)怎么办?

1、以前我投篮很准后来练了跳投以后投篮突然不准了怎么办?

1、你跳投后力量不够，所以不准。练习方法：首先，加强腹部力量，通过进行仰卧起坐。 其次，提升手臂力量，通过进行俯卧撑练习。 再次，调整投篮高度，养成习惯，尝试将投篮高度提高一点。 你可以在没有他人辅助的情况下，自己拿球练习，投篮后立即跑过去捡回，再进行投篮。

2、你跳投后力量不够，所以不准。练习方法：首先，加强腹部力量，可以通过每天做一定数量的仰卧起坐。 其次，提高手劲也很重要，可以通过每天做一定数量的俯卧撑来实现。 另外，调整投篮高度，让你的投篮动作养成习惯，尝试将球投得稍高一些。 你可以自己拿球去练习，不要依赖别人捡球。

3、提升手劲：通过俯卧撑锻炼，增强手臂和手腕的力量，使跳投时能更好地控制篮球。 调整投篮高度：养成将投篮高度适当提高的习惯，这样可以在投篮时形成肌肉记忆，提高投篮的准确率。 自主练习：拿球独自练习，投篮后立即跑过去捡球，再次投篮。这样反复练习，可以提升投篮的准确性和连续性。

4、针对跳投力量不足的问题，建议加强腹部力量训练。可以通过进行仰卧起坐来提升核心力量，这对于提高跳投时的稳定性至关重要。 另外，加强手臂和手腕的力量也很重要。可以通过俯卧撑来锻炼手臂肌肉，增强投篮时的手腕力量和控制力。 在练习投篮时，注意调整投篮高度，使其稍高于习惯的投篮点。

5、如果你坚持要以跳投为主要得分手段的话，必须每天多加练习，为自己规定至少要完成的投篮次数，或者是投篮命中次数，别人的意见只能给你指明方向，最后命中率能不能提升，还是要靠自己的努力，多投多总结，自然会有收获，NBA里的科比，杜兰特等即时已是巨星，每天的投篮练习也不会间断的。

6、最重要的就是：不断的练习，没有一个好的投手不是靠不断的练习来的。没有一个投手是光靠理论就成为神射手的。说实话，跟练习，实践比再多的理论都是浮云，好好练，刻苦练才是王道。

2、如何练标准的跳投及腰腹力量

手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。 双手投篮 正确姿势：双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 双手持球于胸前或更高。

每天进行2千米的慢跑，以此锻炼体力和耐力。因为干拔跳投和后仰跳投对体力的消耗较大。如果体力不足，后续的投篮动作可能会变形，身体平衡将难以控制，这可能导致跳投姿势不正确并降低进球率。 每天坚持进行100个仰卧起坐，以增强腰腹力量。腰腹力量在跳投过程中起着关键作用。

单手投篮的正确姿势包括：双腿微曲，左脚右脚前后开立，右手持球于肩部前上方，左手扶球。投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚，手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐。瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球时主要靠右手的食指，最后食指指向篮筐的方向。

要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

用手腕将球投出。如果你不是指滞空，就是想跟科比一般投篮时候一样，用上腰腹力量后仰，那么这是一个协调的动作，要多练习后仰的姿势，稳定性最重要。不妨试试投球的一瞬间把腿和上肢微微折叠，这是后仰用腰力做投篮基础的同时，辅助投篮力量。望采纳。

请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展手腕力量训练方法：由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。

3、如何练好跳投?

变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。还有很多，可以多跟有经验的人沟通交流。注意容易犯的错误，起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。空中举球不稳，投篮手法不正确。

跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。

起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

4、...但是在中距离跳投力量却不够,请问怎样才能提高?

1、在训练过程中，你可以尝试不同的姿势和力量分配方式，找到最适合自己的投篮方式。通过不断地练习和调整，你的投篮技术将逐渐提升，让你在比赛中更加游刃有余。总之，投篮是一个需要技巧和力量的综合运动。

2、此外，提高爆发力对于增加跳投距离同样至关重要。进行蹲跳、立定跳等爆发力训练，能够有效提升你的爆发力，从而在跳投时获得更大的力量。持续练习和模拟比赛情况同样不可忽视。

3、如果你的投篮姿势和动作没问题的话，那就是腰力问题。蹬脚的原因就是腰力不足。需要好好加练。劝你多泡健身房。

4、- 加强腰腹、肩背和腿部力量训练，以稳定身体并从容投篮。- 投篮是全身协调的动作，注意起跳的节奏和平衡。- 持球上举至舒适高度，主要精力应集中在起跳上。- 中远距离投篮时，起跳力度要大，以获得更大的惯性。- 动作要连贯且有节奏，通过反复练习来掌握每个环节。

5、但在急停的时候，球一般已经握在了手最有感觉的位子了，以此可见球感的重要性了吧.训练方法：加强腰腹，肩背和腿部的力量锻炼，才能带动你的全身，稳定从容的出手。

5、篮球练习跳投手无法用力(力气不够)怎么办?

方法一：使用哑铃。选择一个适合自己的重量，刚开始可以使用轻一些的哑铃。坐在椅子或床上，双手各握一个哑铃，让手腕与膝盖对齐，小臂紧贴大腿。 然后，利用手腕的力量上下摇动哑铃，从而加强手腕的力量。随着锻炼的深入，可以逐渐增加哑铃的重量。

跳投力量不足：进行仰卧起坐练习，增强腹部力量，为跳投提供稳定的支撑。 提升手劲：通过俯卧撑锻炼，增强手臂和手腕的力量，使跳投时能更好地控制篮球。 调整投篮高度：养成将投篮高度适当提高的习惯，这样可以在投篮时形成肌肉记忆，提高投篮的准确率。

多做俯卧撑和一些手腕的力量训练，投球时增加出手时角度，很多人认为出手时角度越小力量越大，其实不然，这样的话不容易找到发力点，投篮弧度越高越好。

由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

练习手臂力量可以通过哑铃，引体向上，推拉综合器等方法练习。手腕的力量可以多练习手腕拨动的动作，找到那种投出去的感觉。最好是能够通过练习和实战，多感受一下手指上的细微动作和感觉。技巧上可以多练习急停跳投跳起来出手的速度。可以不要跳到最高处就出手，这样也可以适应万变的情况。

负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。