干拔投篮的正确姿势教学,干拔和投篮的区别
本文导航：
- 1、干拔概述
- 2、如何干拔投篮
- 3、干拔正确姿势是什么?
- 4、怎样掌握干拔跳投,练习的方法和注意事项?
1、干拔概述
在篮球术语中，干拔是一种高难度的投篮技巧。它与我们常说的旱地拔葱有相似之处，即在防守者紧紧贴防的瞬间，球员凭借自身的身高或弹跳力，通过突然的腰部力量和一只脚的爆发力，带动整个身体迅速起跳，进行强行跳投。
进入元朝以后，蹦鼓舞逐渐成为广大劳动人民同欢共乐的文娱活动。其表演以跳为主，舞姿朴实飘逸，动作幅度较大而节奏感强，动作特点包括“飞脚腾空似虎跃，踹雁探海空中飘，平地跃起要干拔，落式煞架稳又牢”。
他的传球能力非常突出，拥有出色的传球视野，能够有效地组织球队进攻。尽管他并不依赖花哨的运球技巧，但他确实拥有出色的控球天分，能够在阅读比赛的同时进行有效的传球。 东契奇在三分线外持球干拔跳投的能力也日益增强，他能够利用挡拆直接跳投得分。
2、如何干拔投篮
干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。干拔就是需要滞空的跳投，当身体调整好姿势时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投。
想要提升干拔投篮技巧，首先要从基础训练开始。尝试每天做一些俯卧撑或撑双杠，但要注意适量，以免过度疲劳。在打球前进行这些锻炼，可以帮助增强上肢力量。接着，重点练习标准的跳投，初始阶段可以从篮板附近开始，保持正确的投篮姿势。
普通跳投，比如基地跳投，是持球者双脚站立，调整后同时发力起跳，以原地投篮的方式将球投出。相比之下，干拔跳投更考验运动员的技巧和力量。它需要极高的弹跳力、快速的起跳速度和强大的爆发力，以及出色的腰腹力量，整个动作流畅而紧凑，可能在起跳时形成剪刀脚以保持平衡。
干拔跳投的关键在于球的高速旋转，它不仅依赖于投篮时的弧度，而且投出的球通常会有回弹效果。这与常规投篮不同，干拔能够达到更远的射程，如麦迪在关键时刻的3分球投射，远超普通投篮的界限。而且，干拔投篮往往不需要精准瞄准，投出的球仿佛带有精确的制导，轨迹流畅且极具观赏性。
干拔就是后仰幅度很大的跳投，当球运至旋转起来时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投，命中率可达到80%以上。看麦迪罚球可看出，他罚球前一定要将球旋转一下就明白了。所以当接到的球旋转得越厉害，球越容易进。
3、干拔正确姿势是什么?
干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。干拔跳投最主要是靠腹部力量和手臂力量，它的射程相当远。干拔是极其困难的一种投篮方式。干拔跳投最难的一点是必须要求左右脚都能作为发力脚和中枢脚，令防守队员无从判断究竟何时起跳。
干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。干拔是一种需要保持在空中的跳投。当身体调整姿势时，命中率最高。还有最适合的接球和转身跳投。
在篮球术语中，干拔是一种高难度的投篮技巧。它与我们常说的旱地拔葱有相似之处，即在防守者紧紧贴防的瞬间，球员凭借自身的身高或弹跳力，通过突然的腰部力量和一只脚的爆发力，带动整个身体迅速起跳，进行强行跳投。
干拔不仅要求球员具备滞空能力，以便在身体调整到最佳姿势时出手，确保命中率最高。这种技巧尤其适合接球即投和转身后仰跳投。干拔跳投的核心力量来自腹部和手臂，这使得其射程非常远。干拔跳投的动作飘逸、自然，仿佛人与球融为一体，真正实现了“球人合一”的境界。
干拔时先跳起来，待身体重心到最高点的时候将球出手，你的高度干拔一般封盖不了你的。
4、怎样掌握干拔跳投,练习的方法和注意事项?
跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。
练习干拔需要关注几个关键因素：腰腹力量、小腿力量、身体协调性以及柔和的手感。为了加强腰腹肌肉，建议进行仰卧起坐和折返跑等锻炼。此外，熟悉球性、多练习运球和跳投也是提升手感的重要途径。对于弹跳能力的训练同样重要，因为弹跳不足容易被对手封盖。
注意事项： 小腿和腰腹力量，有了这两样，才能保证在出手的的瞬间保持稳定。在身体允许的条件下，尽量提高弹速。保证手型的前提下，提高出手速度。
