投篮脖子发力怎么办视频,投篮可以锻炼颈椎吗

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• 1、打篮球怎么才算犯规
• 2、做仰卧起坐怎么避免脖子发力
• 3、被人勒住脖子怎么办
• 4、篮球过人晃肩动作技巧!!!

1、打篮球怎么才算犯规

1、打手犯规：球员在对方投篮或传球过程中，用手接触对方手臂。 阻挡犯规：球员在对方进攻路径上非法挡住对方前进。 干扰球犯规：对方投篮时，球在篮筐上方下落过程中，防守方球员触碰球。 三秒违例：进攻方球员在没有进入对方三秒区的情况下，防守方球员在对方三秒区内停留超过三秒。

2、篮球比赛中的犯规行为包括以下几种： 阻挡：球员在防守时阻止对方球员前进，并且动作过于激烈，导致对方受伤。 撞人：无论是持球还是无球状态下撞到对方球员，都构成犯规。在移动时应尽量避免与对方球员发生身体接触。 从背后防守：防守球员应该站在对手的前方进行防守。

3、走步犯规：持球球员在走三步之后仍继续持球并运球，或刚接球后直接走两步且双脚同时离地后再次落地时依然持球。 二次运球犯规：球员在开始运球后双手再次同时持球，随后又开始继续运球。 翻腕犯规：球员在运球过程中出现手心向上的持球动作。

4、打手犯规：在篮球比赛中，当防守球员在对方投篮或传球时，用手臂接触对方球员，影响了对方的动作，就被视为打手犯规。 阻差犯规：当防守球员在对方进攻时，故意站在对方行进路线上，阻挡对方前进，就会被吹罚阻差犯规。

5、篮球规则中，主要的犯规和规则主要包含以下几种：打手犯规，篮球运动员在运球或上篮、投篮时，若防守人员有打手行为，则会受到裁判的打手犯规处罚。根据FIBA2004年篮球规则，正式名称为“非法用手”。阻挡犯规，防守方站在不合理位置，阻挡进攻方进攻，也是犯规行为。

2、做仰卧起坐怎么避免脖子发力

为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。

你现在的腹肌力量还不行就不一定每次都要做起来，做到你可以做到的最大程度就可以了，不要使劲用脖子拉。因为这样子也可以练腹肌啊。过一段时间力量加上来了再做起来。做的时候记得要把意识放在腹部。

卷腹避免脖子发力：想要避免进行卷腹运动时脖子发力，不能将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边，尽量不要与耳朵接触。卷腹避免后腰发力：想要避免进行卷腹运动时后腰发力，需要让下背部一直紧贴地面。

慢慢抬起上半身，用腹肌的力量控制动作，直到肩膀离开地面。避免用脖子或背部发力。 在上半身抬到最高点后，稍作停顿，然后慢慢将身体降回起始位置，直到背部完全接触地面。 重复上述动作，完成预定的次数或时长。

可能是由于颈部的力量不足所导致。这种情况常见于年轻的、比较瘦弱的女性患者。该类患者在做仰卧起坐时，上肢本身所提供的辅助力量就不足，在此时患者为了不断抬起头部，就需要使颈部的肌肉不断发力。可能是由于锻炼姿势不对所导致。

正确的仰卧起坐姿势如下： 躺平在地上，脚掌平放在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部宽度相等。 双手交叉放在胸前或者背后，用手臂稳定上半身。 眼睛看向天花板，颈部保持放松。 使用腹肌收缩的力量，将上半身从地板上抬起，直到背部离开地面。

3、被人勒住脖子怎么办

如果你的实力与对方相当或略弱，你可以尝试掰开他的手指并猛踩他的脚趾来缓解他持续施加的压力。如果你的体重较重或力量比他大，在他勒住你的一瞬间，迅速扭头，腰部用力，双手反抱住他的后脑勺或后颈，然后迅速蹲下，将他向前摔出。

在面对这种情境时，首先要保持冷静。如果对方是男性，可以尝试用手轻触其敏感部位，以引起其注意并分散其注意力。同时，迅速用肘部敲击对方的胸部，迫使对方松手。此方法需要一定的准度和力度。如果已经处于躺下状态，可以尝试利用身体的重量和位置优势。

还可以利用环境中的物品，比如一个结实的背包或手提包，迅速套在勒住你脖子的人的手臂上，限制他的力量。这时，你需要迅速转身，摆脱他的控制，并寻找机会离开危险环境。如果有机会，可以用脚踢向对方的小腿或膝盖，迫使他松手。但请注意，这种反击手段应当谨慎使用，避免造成不必要的伤害。

如果你的体重够重或力量比他大：在他勒住你的一瞬间，扭头同时腰上用力，双手反抱住她的后脑勺或后颈迅速蹲下将他朝前摔出。如果你人高马大其实只要将手指插入他的手指与你的咽喉之间充当屏障以防发生意外，然后将脚向后插入到他的脚之间，抵制他一只脚跟向后倒。

在遭遇攻击时，如果对方从背后勒住你的脖子，首先保持冷静。你可以尝试用手肘顶击对方的小腹，这通常能够有效地让对方松手，因为这种攻击会给对方带来疼痛感。但请注意，这种方法可能显得比较直接和具有攻击性。另一种选择是模仿猴子偷桃的动作。

从后面用手勒住你脖子的话，除了攻击手关节也可以从上方抓住手腕向外侧转。

4、篮球过人晃肩动作技巧!!!

当对方稳扎马步防守时，你可以先简单的跨下运球。球触地上弹后右手微托出球的中部 （下部就是2运。也就是走步）双脚稳稳站住，但是必须适当张开。此时腰部及双腿发力。带动上身 横向（注意！是横向横向）移动，任意方向的移动。

晃肩是篮球过人技巧中的一种，它能让防守队员措手不及。你可以选择晃左切右，或者晃右切左，关键在于速度够快，动作逼真。这种技巧不仅能够迷惑对手，还能为自己赢得更多的进攻空间。比如，科比·布莱恩特就经常运用这种技巧，他在比赛中常常通过快速且逼真的晃肩动作，使防守球员陷入困境。

晃动时，左手拉球，右腿蹬地，把力量用在胯部，屈膝迈出左腿，然后侧身沉右肩（这个姿势也可以看作“斜着向右拧转腰部”），身体呈向左“弹射”而出状。变向时，屈膝迈出的左腿先锄地急停，然后放低重心，先稍向左膝拉球把球运到右手，注意球弹地的方位控制在左膝以里稍靠近两腿中线的地方。

第一招，晃左切右。左脚轻点一下左边，假装左突，人家跟着你移动，左脚一踏地，马上左脚小腿和大腿发力，左脚掌踏地的同时顺势向右边迈出一大步，接着晃肩，什么动作就靠你自己发挥了，基本都能过人。第二招，晃右切左。原理同上。要求控球稳，小腿有力，膝盖够灵活。

篮球晃动过人技巧：脚步方面 脚步的移动要快，这在晃动过人时很重要，而且两脚要不时的交替挪动，让对手迷惑，看不出你的运行轨迹才行。速度方面 晃动过人的速度要提起来，应该有充足的爆发力，这样才能甩开对方，否则过慢的速度很容易让对方把你抢断了。