1、防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等,这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练,提高球员们的个人技术和团队协作能力。
2、篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。
3、初级的篮球训练计划包含以下几个方面: 增强体能。体能是持续运动的基础,平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉耐力,为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分,它涉及到力量的运用和技巧的结合。
4、下午,从2点开始进行三步快攻的训练,这是篮球比赛中常用的快速得分手段,通过反复练习提高球员的反应速度和动作协调性。此外,还会进行一些体能和耐力训练,包括短跑、深蹲和俯卧撑等,以增强球员的身体素质。这些训练项目旨在提升球员的整体体能水平,确保他们在比赛中的持久性和灵活性。
5、篮球队训练课目 热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
6、周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。
1、我是一名大前锋,中投一般,篮板较强,本人16岁,身高175cm,63kg,求一份训练计划,包括:1,篮球技术训练,重点放在中投,上篮,篮下进攻,控球技术和篮板,身体对抗技术,最好有学习视频。2:体能训练,我弹跳不高,每天还有额外的身体锻炼时间,求一份训练计划。
2、一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。(二)加强跳的训练,做到跳得高 要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。
3、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
4、首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。
5、篮球中锋基础训练方法 中锋基础训练技巧 反手投篮技巧:以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先,起步时要迈出坚实的第一步,用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐,同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时,向小指方向扭转手腕并拨球,使球向侧后方向旋转并投篮。
6、篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。
幼儿篮球游戏教案(1)设计思路:我班幼儿在学习了基本篮球动作后,发现两人以上配合传球能力不足,设计此活动着重指导这点,并通过练习促进发展,培养团结合作。活动目标:让幼儿通过篮球动作促进肌体发展,培养团结协作。重点与难点:两人以上配合传球。
小球过山洞:幼儿站立,两脚打开略宽于肩,弯腰,稍稍屈膝,将球放于身前,运用手指、手腕拨动篮球,使篮球穿过自己的两脚,就像在书写一个8字一样,来回拔动。左右手交替进行。(2)屈蹲拨球:幼儿蹲下,把篮球放于身前,左右手手指打开,手腕摆动,在身前左右拨动篮球,将球控制在身前。
幼儿篮球游戏教案(1)设计思路:为中班幼儿设计篮球游戏,旨在通过基本动作如拍球、运球、传球和投篮,促进幼儿身体发展。并针对幼儿在配合传球上的不足,重点指导两人以上合作传球,通过多样练习提升协作能力。活动目标:让幼儿通过篮球活动,促进身体发展;培养团队合作精神。
练习运球:1:高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。动作要点:运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时,手要控制球的正上方。
左脚迈向前弓步 重心放低 ,用手前后来回运,还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向,就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步。控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。
要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 始终将球保持在自己所能控制的范围内 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球 要远离防守者的手运球。 应学会左右手都能运球。 能传球时尽量不运球。
运球技巧之基本功:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
双手持球:运球时,双手应稳固地握住球,球的位置位于身体前方,稍高于腰部。 侧身投篮:在投篮前,球员应侧向篮筐,以便调整投篮方向和扩大视野。 注视篮筐:球员的眼睛应专注于篮筐,这有助于更准确地瞄准目标。 屈肘投篮:投篮时,手臂应自然弯曲,使手腕和前臂处于舒适的位置。
篮球运球时,建议球的高度不要超过腰部,这样可以更好地控制球。在运球时,手腕应保持放松,以向下挤压的方式拍球,而不是用抽打的动作。建议初学者先练习原地运球,熟悉后再尝试在移动中运球。在练习运球时,不要过多考虑速度,而应先专注于掌握运球技巧。
建立自信:在任何情况下都敢于投篮,尤其是当出现空位时,不要犹豫,大胆出手。随着投篮次数的增加,你将逐渐找到感觉。 保持专注:即使身体感到疲劳,但从接球到投篮的那一刻起,你必须集中注意力。保持正确的投篮姿势,确保动作流畅。如果不够专注,动作容易变形,导致投篮不进。
重视力量锻炼。许多人认为投篮的关键在于姿势,实则不然。力量才是投篮成功的基石。投篮不仅仅是手臂的运动,它需要腿部、腰部和上肢的协同力量。因此,提升全身力量至关重要。可以通过健身房训练或家庭健身器材来加强力量锻炼。 寻找个人化的投篮姿势。
练习左手投篮的第一步是从原地用力拍球开始。一开始,左手拍球显得非常生疏,因为右手的肌肉细胞没有拍球运球的记忆。因此,要用力拍球,让左手的肌肉紧绷起来,集中记忆拍球的感觉,包括力度、方向和接触等。一个星期后,可以尝试单独用左手步行运球。先从直线方向开始,然后练习蛇走曲线方向运球。
从小范围开始,逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习,当命中率提高后再逐渐增加距离,避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势,从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。
脚跟微提起。要求:全身用力连贯、协调,球出手弧度要高。易犯错误:肘关节没有充分上抬,手腕过分后屈,球出手时手腕没有下压,拨球手指错误,全身用力步协调。投篮时习惯于收腹和收腿。纠正方法:反复原地跳起双手和单手摸蓝板;助跑起跳摸蓝板;运球急停起跳做投篮动作。强调不收腹和不收腿。
姿势调整:首先,确保投篮时的姿势正确。不良的姿势会严重影响投篮的稳定性。因此,需要不断练习并纠正投篮姿势,以提高准确性。 手腕力量与协调性训练:加强手腕力量可以通过使用握力计进行专门训练。此外,通过打羽毛球和乒乓球等活动可以有效提升手腕的协调性。
1、篮球队的训练计划如下:加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练,要投得准。
2、有比较稳定的练习和比赛时间,每周最低限度2次以上的集体合练,以及人均每周3次以上的个人练习(个人练习次数可以和集体合练重合)。战术的合练需要培养默契,每个人也需要一定量的练习维持状态和体能,这些都是必须的。
3、练一些最基本的快攻跑位路线。业余比赛,有条理的快攻打没练过专业退防的队伍就是刷分战。守好禁区前提下的强侧协作施压。业余篮球普遍没有好的转移球和远射,稍微往翼侧一逼很容易吓到人,几个投丢和漏接后就容易乱。如果加上好力量好体能,很容易打乱对手。基本的挡拆战术。半场战会非常有用。
4、篮球队基本训练方法:热身运动:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐:交叉步滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。传接球及持球训:面对面200对传、跨下8字型绕球、大风吹传球等。上篮训练:全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场上篮等。
5、高中篮球队的训练计划围绕基础热身、技术训练、进攻技巧、防守策略、体能提升和辅助训练展开。热身运动包括伸展操和慢跑,旨在让球员们做好准备,避免受伤。在步伐训练方面,球员们将学习多种步伐,如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。