新手打篮球投篮训练计划,新手篮球投篮技巧

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• 1、如何进行初级的篮球训练计划
• 2、求一份30天左右详细的篮球训练计划
• 3、投篮训练计划
• 4、新手刚开始打篮球应该打什么位置,平时该怎么练习……不要复制
• 5、怎样练习投篮
• 6、有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

1、如何进行初级的篮球训练计划

1、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等方法来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

2、- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。- 第三阶段：加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固2-1-2联防与协防，加大力量练习。

3、初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

4、训练计划如下：\x0d\x0a（一）加强跑的训练，做到跑得快\x0d\x0a要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。\x0d\x0a（二）加强跳的训练，做到跳得高\x0d\x0a要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

5、训练计划中首先安排了跑步，每次训练至少一千米，并结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，这不仅能够作为热身，还能增强学生的耐力。接下来是各种运球技巧和传接球的训练，初期必须占据大比重，尽量融入力量和跑动技巧，如最大力量多次传球、跳起接球、转身接球、跑动接球等。

6、求：儿童基础篮球训练教程 计划如下：加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。

2、求一份30天左右详细的篮球训练计划

在篮球训练中，身体素质训练至关重要。以下是推荐的训练计划：俯卧撑：100次，双手夹得越紧效果越好。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。仰卧起坐：50次。提踵：左右脚各150次，提升脚跟然后慢慢落下。注意不要用力过猛，以免伤到头部。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。

关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

步骤越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间（5-5cm），并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项：蹲跳 步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。

3、投篮训练计划

1、学习投篮技巧的第一步是正确拿球。双手五指自然张开，拇指相对形成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，保持掌心空出。两臂自然屈肘，使球靠近胸前，同时抬头观察场上情况。第二步，掌握正确的投篮姿势至关重要。

2、第一时间快速投篮 目的：热身，快速热手。搭档用最快的速度送球，训练者接球投篮；一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。建议：30个 * 1组就好 接球中枢脚转身投篮 目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。接球后，快速做半转身动作；然后再正转身面向篮筐投篮。

3、接球后，快速做半转身动作；然后再正转身面向篮筐投篮。训练计划：左转身和右转身都要练。建议：左转身：10个 * 2组 右转身：10个 * 2组 转腰接球投篮 目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

4、- 防守和篮板：中锋需要掌握内线的防守，包括单兵防守和补防。- 背对篮进攻技巧：转身投篮和传球技巧，利用身高和体重优势。- 高位能力：在高位接球并具备投篮能力，吸引防守后创造队友的进攻机会。通过有计划的训练和不断的实践，可以逐步提高投篮的准确性和稳定性。

4、新手刚开始打篮球应该打什么位置,平时该怎么练习……不要复制

1、平时的篮球活动，重点应放在投篮练习上，尤其是对于初学者而言，后卫位置是个不错的选择。如果能稳定保持每10次投篮命中6到7次，就已经很不错了。当然，基本的运球技巧也是必不可少的，但无需过于刻苦，以娱乐为主，毕竟身体的健康才是最重要的。

2、在运球技巧方面，保持低重心和平稳运球是关键，运球高度应在腰以下，利用余光观察球的位置，防止发生失误。左右手交叉运球，掌心向下拍球，切勿反腕。良好的运球技巧应该是球紧贴运球者的身体，而非追逐球。变向运球是提高个人能力的重要技能，通过迅速改变方向，可以有效迷惑对手，甚至将其晃倒。

3、学会运球是打篮球的第一步，首先，你需要拿起篮球，在原地练习拍球，确保能够熟练地控制篮球。接下来，尝试边拍边走，逐渐过渡到边拍边跑。先专注于一只手臂，直到能够流畅地使用一只手拍球，然后再练习另一只手。当两只手都能自如操作时，可以同时使用两只手。

4、入门阶段，从原地运球开始练习，左右手都要练习。原地运球是基础，对于新手来说至关重要，需要认真对待。 练习时，要全力以赴，确保左右手都能得到均衡的锻炼。同时，运球时抬头看球是不正确的姿势，左手训练虽然难度较大，但同样重要，不能忽视。 接下来，练习三步上篮。

5、怎样练习投篮

1、建立自信：在任何情况下都敢于投篮，积极出手。随着练习次数的增加，你将逐渐找到投篮的感觉。 保持专注：即使身体疲惫，也要在接到球准备投篮的那一刻集中注意力。保持正确的投篮姿势，并坚持自己的节奏。如果不够专注，投篮动作可能会变形，影响投篮命中率。

2、重视力量锻炼。许多人认为投篮的关键在于姿势，实则不然。力量才是投篮成功的基石。投篮不仅仅是手臂的运动，它需要腿部、腰部和上肢的协同力量。因此，提升全身力量至关重要。可以通过健身房训练或家庭健身器材来加强力量锻炼。 寻找个人化的投篮姿势。

3、练习左手投篮的第一步是从原地用力拍球开始。一开始，左手拍球显得非常生疏，因为右手的肌肉细胞没有拍球运球的记忆。因此，要用力拍球，让左手的肌肉紧绷起来，集中记忆拍球的感觉，包括力度、方向和接触等。一个星期后，可以尝试单独用左手步行运球。先从直线方向开始，然后练习蛇走曲线方向运球。

4、☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。

5、力量训练。说起投篮，很多人首先想到的是投篮姿势，其实这是一个误区，姿势并不是练好投篮的首要因素，身体力量才是关键，投篮不仅仅是需要你手上的力量，而是要动用到全身的力量，包括腿部力量，腰部力量，上肢力量一起配合，你才能完成一个高质量的投篮。

6、姿势调整：首先，确保投篮时的姿势正确。不良的姿势会严重影响投篮的稳定性。因此，需要不断练习并纠正投篮姿势，以提高准确性。 手腕力量与协调性训练：加强手腕力量可以通过使用握力计进行专门训练。此外，通过打羽毛球和乒乓球等活动可以有效提升手腕的协调性。

6、有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

每天练习左右手原地运球，每天每手500次。坚持每天100个俯卧撑。100蛙跳，做点儿深蹲起也行。仰卧起坐，背肌，偶尔做就行。任何训练一定做到肌肉酸胀饱和为止。多吃蛋白。鸡蛋，鱼肉之类的。有条件，鸡蛋清每天多吃。

全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。