篮球投篮力量训练无器械,篮球投篮没力怎么练
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1、打篮球如何训练腿部的力量
半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气。注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。
腿部力量训练：蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。单腿后控练习：换腿练习，挺胸抬头，双臂水平、仪态自然。
2、大前锋的力量训练方法
腿部力量你可以双手抱头，做深蹲。每一组要快，不能停歇。平时也多注意短途急速跑，长途慢跑，以及跳跃练习。你可以经常在打完球，或者运动完之后，到篮板底下，快速起跳连续摸板，有条件的话，摸框。训练强度的话，结合自身条件，每一组20~30个，一次2~3组，一个星期训练3~4次。
中锋是最好练的，练好1步伐2中投3力量（身体对抗）这是最重要的3点，练好了成为一名好的中锋就没问题了。 还想再给你说一点如果你想成为优秀的中锋或大前，你需要有不错的运球以及多练习传球（增加传球视野），这样你会成为核心。（打球还要有个好脾气） 大前锋，他的首要工作便是抓篮板球。
通常，如果有身高而且灵活，可参照中锋的防守模式来训练，以和中锋组成内线双塔保险，保持内线的最大控制范围；如果身高偏矮而力量出色的球员，可练习背身单打和高手投篮以及加强篮板意识走力量派路线；如果身材不高且速度协调性好，可全面学习小前锋的进攻以及背身和转身的试探步，练习出一整套的进攻方法。
3、求NBA球员身体素质训练方法
1、七：柔韧性训练之勾脚尖 虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。
2、俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。
3、身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
4、新手打篮球的基本要素和规则!
1、体力是打好篮球的基础。没有充沛的体力，力量、脚步、投篮手型都会受到影响。长跑可以锻炼体力，但篮球与足球不同，无需过多长跑。冲刺跑是锻炼体力的好方法，可以增强在球场上的快攻能力。具体方法为：全力冲刺100米，恢复体力后再重复，最后用400米慢跑恢复。下肢力量对于篮球运动员至关重要。
2、当时他制定篮球规则的宗旨是： ①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的； ②手拿着球走或者跑都是不允许的； ③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员； ④运动员与运动员之间不允许发生身体接触； ⑤篮圈应该是水平的。 根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。
3、篮球作为一项团队运动，对初学者而言，需要逐步掌握多个技巧。首先，运球是基础，学会用单手熟练运球，再过渡到双手。在熟练掌握基本动作后，尝试边运球边走，再过渡到边运球边跑。接着，学习上篮，需理解篮球规则，从正面上篮开始，逐步过渡到侧面等位置。上篮动作包括两步快跑后，第三步起跳将球砸向篮板。
4、是1984～1988年的篮球规则中增加的规则规定：在离球篮圆心25米外投中的球得三分。 规则施行后远距离的投篮和远投的命中率都大大提高了。
5、打篮球对身高的要求比较严格，但是身材矮小的人也可以通过技术、意识、身体素质等方面来弥补身高的不足。运球。运球技术的基本要求： 当运球时，重心应该低而稳定。运球的高度应该在腰部以下。用眼角看球，防止球击中你的脚。用双手控制交叉盘带，用手掌向下投球，不要用手腕。
5、打篮球的基本要素?
1、体力 体力是打好篮球的基础。没有充沛的体力，就无法谈论打好篮球。体力不足会导致力量减弱、脚步迟缓、投篮手型变形等问题。即便是投篮技术高超的人，在体力不足时也难以保持正确的手型。因此，增强体力对于篮球运动员至关重要。
2、体力是打好篮球的基础。没有充沛的体力，力量、脚步、投篮手型都会受到影响。长跑可以锻炼体力，但篮球与足球不同，无需过多长跑。冲刺跑是锻炼体力的好方法，可以增强在球场上的快攻能力。具体方法为：全力冲刺100米，恢复体力后再重复，最后用400米慢跑恢复。下肢力量对于篮球运动员至关重要。
3、打篮球需要的要素 基本体能和技能 打篮球是一项需要综合体能和技能的运动。首先，要有良好的跑步能力，包括速度和耐力。此外，跳跃能力也非常关键，尤其是在争抢篮球和投篮时。技能方面，掌握正确的运球、传球、投篮和防守技巧是必不可少的。
4、体力。体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。 有人说，长跑锻炼体力。
6、有什么打蓝球的好方法?
头上传球（双手） 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。在比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规风险。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
其次，多拍球能有效提升手感。拍球不仅能够锻炼手指的灵活性，还能提高对球的控制力。在练习中，可以尝试不同的拍球方式，如单手、双手交替拍球，甚至在不同的高度和角度上拍球，这将有助于提升手感。再者，多投篮是提高命中率的重要途径。通过反复练习，可以提升投篮的准确性和稳定性。
变向运球是过人的一项重要技巧，通过快速改变运球方向来迷惑对手，有时甚至能导致对手摔倒，从而轻松过人。平日的练习中，应专注于提高胯下运球、背后运球和交叉运球等技能，这些都是完成变向过人的基础。实战中进行变向运球时，要降低身体重心，增加运球速度，并尽可能与朋友进行对抗性练习。
