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• 1、篮球投篮训练的方式
• 2、为什么说在投篮的时候上半身竖直很重要?
• 3、如何正确投篮
• 4、怎么练习投篮
• 5、投篮的正确手型和姿势
• 6、怎样练习篮球的投篮姿势【最好游图】

1、篮球投篮训练的方式

投篮的方法有多种形式，如勾手投篮、补篮、扣篮、后仰投篮等等。投篮方法可根据防守的情况灵活运用，相互转换，如高手投篮与低手投篮转换运用、单手低手投篮与勾手投篮的转换运用等。可采用多种脚步动作改变投篮时与对手的位置关系，创造有利的投篮时机，在对手远离时果断投篮。

篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

正确的投篮姿势：正确的投篮姿势对于整个投篮动作的连贯性至关重要。在双手投篮时，发力手负责将球投出，而辅助手则辅助投篮，防止篮球滑落或脱手。双肘应自然下垂，大臂与小臂应保持约90度夹角，身体重心应放在双脚中间，双脚自然开立。

原地投篮练习：- 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会动作方法。- 不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。- 正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。- 不同角度的投篮练习。

2、为什么说在投篮的时候上半身竖直很重要?

1、这个要点的好处也可以从这里看出来，在上半身竖直的时候更加有利于后面向上投篮时候的发力，也可以让我们在用低肘部投篮发力的时候让篮球不容易碰到头，让我们在投篮的时候发力更加的自由和流畅。

2、那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。也就是说，眼睛会欺骗，一定要注重意识。另外一个这种投篮的要点，就是要轻轻的竖直上起，千万不要用力过猛或者过快的上起（注意这里强调的是不要过头）。这就是第一种原地投篮动作。

3、这种投篮方式有助于改进上半身的投篮动作，也是日后改进投篮动作时可以使用的方法。这种投篮动作的好处是发力的幅度较小，动作更容易稳定。 高级投跳技巧 高级投跳技巧目前也很流行，一般在高手阶层或者初学者中使用。

4、在举球过程中，最后由胸口开始一直到举球过头这个距离的主动竖直举球，要刻意的很快，比前半段的路程举球速度要快，这样一来，才有利于最好的硬手借力，以及有更多的时间去拨球出手，可以让投篮更从容也更省力，也更好的借助直线。

5、很多人投不好三分球，是因为我们在投篮的时候发力有问题。在很多人在投三分球的时候，他们的膝盖都会过度弯曲，把身体的髋关节挺得很直，这样就会使人的身体重心往后，这样就会让人不稳定。而且这样出手时完全去依靠我们的上半身去发力投篮，那么这样在我们投三分球的时候就会非常吃力。

6、这种技术在推射的基础上加入了拨腕动作，使得投篮更加精准。投篮的关键不仅仅在于姿势，更重要的是身体的协调性和腿部的力量。投篮时，腿部的发力是关键，这是许多普通篮球爱好者容易忽视的环节。雷阿伦自己也曾经说过，投篮时的关键并不在于上半身，而是在于下半身的腿部发力。

3、如何正确投篮

1、在准备投篮时，右手应将球举过头顶，但高度不宜过高或过低。太高的话，不易发力，而且容易被防守球员盖帽；而太低则可能影响投篮的角度和力度。理想情况下，球应保持在头部正上方或稍微偏右的位置。同时，确保右手臂不遮挡视线，以免影响瞄准。左臂则应在球的侧面起到辅助作用，稳定球体。

2、正确的站立姿势：原地投篮时，两脚应前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样的姿势既便于投篮时集中用力，也利于变换其他动作。在移动中接球跳投或运球急停跳投时，跨步接球与起跳动作要连贯且迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，保证垂直起跳。

3、双腿轻微弯曲，左脚在前，右脚稍后，双脚脚尖略微分开。 右手持球于肩部上方稍前方，左手轻扶球侧以保持稳定。 投篮时，右脚迈出，稍微领先于左脚。 双手手腕保持倒V字形状，手肘弯曲成90°，通过眼角余光瞄准篮筐，左手仅起辅助平衡作用。

4、怎么练习投篮

压腕，投球出去的那一刻，投篮手有个明显压腕下拨的动作，目的是使球有回旋，更容易入网，投篮力度不重不轻，掌握投篮的柔和感。弧度，适中的弧度是最好的，过低容易打框，过高则容易偏框，这个具体要自己去掌握。

练习投篮方法如下：第一步，想学习好投篮，肯定要知道怎么正确拿好篮球，双手五指自然张开，两拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。两臂自然屈肘，使球靠近自己的胸前。抬头注视场上情况。第二步，学会拿球好，就是要学会正确的投篮姿势，需要学会专业的动作。

投篮时眼睛要跟随球的飞行曲线。不要过于关注球的飞行，否则容易在球出手前偏离目标，影响命中率。球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。适当的后旋能使球落入篮筐。自信心也非常重要。

5、投篮的正确手型和姿势

1、投篮的正确手型和姿势如下：曲膝盖 篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖，然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标，最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球，从而提高得分效率。手肘伸直 篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。

2、投篮的正确手型和姿势 手型 投篮手应当呈现“C”型手型，即食指、中指和无名指自然分开，形成一定的弧度，拇指相对放松，与食指呈一定角度。这种手型有助于球员更好地控制投篮力度和方向。姿势 站立姿势：投篮时，球员应双脚自然分开，与肩同宽，脚尖稍微指向篮筐方向。

3、投篮的正确手型和姿势如下：材料准备：篮球等等。双手投篮。准备动作：两肘自然下垂，将球置于胸前。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作：两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮。

4、正确的投篮姿势手型如下：手掌与球接触：手掌自然张开，略微向正对篮筐的方向微斜，确保球能够舒适地放置在手掌之中。在投篮时，双手应握住篮球，让球的自然重量在指尖上有所感觉。这样的接触方式有利于更好地控制投篮力度和方向。手臂动作：手臂是投篮动作中的主要发力部位。

6、怎样练习篮球的投篮姿势【最好游图】

1、记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。球出手和出手之后的跟进 手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

2、- 右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧。- 右脚向前踏出，超越左脚，同时以右手手指和手腕向前上方拨球（即篮框的方向）。- 直至手肘伸直，手指指向篮框，全身自然伸展。

3、持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

4、投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上伸出，接着两腕同时外翻，拇指稍压球，指、中指拨球，同时使球从拇指、指、中指指端飞出。球出后，脚跟提起，体随投篮出向然伸展。

5、科比投篮动作剖析：图1：科比正面投篮准备动作。球和两个手臂成倒“V”字型。图2：科比侧面的投篮准备动作。大臂和身体成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。图3：球出手时，用食指最后拨一下球。科比的投篮命中率是47%，罚篮命中率是83%，精准的投篮已经成为科比绝杀对手的杀手锏。

6、如何用正确的姿势投篮 两脚开立，平行站立，略宽于肩；投篮脚可向前半步。 屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球于胸腹之间（偏投篮侧），护球手手指至指根触球，掌心空出，投篮手腕上翻，五指分开，手指至指根触球下后方，掌心略空出；护球肘自然下垂，投篮肘自然垂直下垂。