1、投篮有几种常见的瞄准发力方法:用食指正对篮筐投篮,主要发力为食指;用食指和中指一起正对篮筐,主要发力为食指和中指;用中指正对篮筐,主要发力为中指;要注意的是:在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气,这样球的轨迹才是直对篮筐的,不会左右偏移。
2、第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是,发力轻松,可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势,帮助投篮发力,会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候,依然可以做到很高的命中略。
3、首先,一种方法是使用食指正对篮筐进行投篮,此时主要发力来自食指。这种技巧需要精确地控制食指的弯曲和伸展,以确保篮球能够沿着正确的路径飞向篮筐。其次,另一种方法是用食指和中指一起正对篮筐,此时主要发力来自食指和中指的合力。这种方法需要更好地协调这两根手指的动作,以形成稳定的投篮动作。
4、篮球投篮时,发力方向的选择对命中率至关重要。通常,有三种不同的发力方式:一种是手腕向上拨球,使得球以向后的旋转方式飞行;另一种是手腕向下压腕拨球,同样使球产生后旋;还有一种是手腕向前方拨球,同样确保球后旋。
5、一段式投篮发力顺序如下:脚尖发力:投篮的发力始于脚尖,当你将脚尖向前伸直时,你会开始积聚力量,这股力量将推动你向上跳跃。踝关节弯曲:当你向前推动身体时,踝关节会随之弯曲,这时你开始将脚上的力量传递到小腿。
1、岁孩子进行三分投篮时,首先要确保持球手五指张开,这样可以更好地控制球。上半身的动作也很关键,躯干要引球至胸部下方,以便快速摆臂,这可以避免力量在下肢过早释放,同时保持投篮姿势的连贯性。如果腰部过于低沉,手臂的角度会变小,不利于投篮发力。因此,保持腰部适度弯曲,有助于投篮动作的协调。
2、多感觉下,多练习,别说你12岁 10岁三分也一样可以投。以上为主观言论,不喜勿喷。
3、良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。
4、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举:主要练上胸肌。
5、单手投篮 如果说双手是把篮球送出去,单手就是推出去。推,顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推,我们推一个东西的时候手掌要加力,手腕也要加力支撑,对吧。
6、[基本投篮方法]原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度,肘关节内收。
1、在进行基础的身体训练时,可以从增强下肢力量和协调性做起。例如,可以让孩子做一些简单的跳跃练习,如跳绳或短距离的快速跑步,以提高腿部力量和爆发力。此外,还可以通过平衡训练来提高身体协调性和稳定性,如单脚站立、跳跃转体等。针对球感和运球技巧,可以采用一些趣味性强的方法。
第一种是普通锻炼方法,包括三个动作。首先,站直身体,双脚与肩同宽,双手向两侧伸直,手掌朝外,进行向前和向后的画圈运动,每方向30次,共做三次。接着,保持站直姿势,双手向前伸直,手掌朝前,进行上下交叉的动作,每组做30次。
提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量,还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练,可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群,以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼,其中哑铃更为灵活,能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。
通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中,弹跳力至关重要,而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次,每次练习15-20组,组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾。
俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量,杠铃锻炼臂力,杠铃弯举,能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,锻炼时不要操之过急,有序增加重量。握力器锻炼。
增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼,如提举重物等,这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼,坚持时间越长,效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。
由易到难分为: 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
1、在13岁这个年龄段,提高投篮的发力需要通过系统的练习和技巧的磨练。首先,保持稳定的身体姿势是基础,这有助于更好地发挥力量,提高投篮的准确度。其次,下肢的力量不容忽视,通过腿部的弯曲和伸展积累能量,在跳起时释放这些能量,关键是跳起时要将力量集中在脚掌上,并尽量用小腿和大腿的肌肉同时发力。
2、投篮准不准关键是习惯和动作,鉴于你才13岁,应该要先从姿势练起,可能刚开始会力量不足,但是要坚持这么做,等习惯了,手部肌肉力量也就适应了球重和出手力道。
3、对于13岁的小孩来说,提高投篮命中率的关键在于掌握正确的投篮姿势。首先,正确的站姿至关重要,孩子应该站直身体,保持抬头的姿态,肩膀平衡,手臂自然伸直,另一只手则用来支撑篮球,确保其稳定。准备动作也是提高投篮命中率的重要环节。
4、投篮姿势是练出来的,nba球员大多数是用单手投篮,也就是左手作为辅助手,右手发力。基本姿势是,三个九十度。大臂与胸九十度,小臂与大臂九十度,手掌与小臂九十度(手掌与地面平行,手心空 用手指接触球)。发力时力量从脚一直传到手,要感觉是一个整体,不是光用上肢来完成动作。
第一种是普通锻炼方法,包括三个动作。首先,站直身体,双脚与肩同宽,双手向两侧伸直,手掌朝外,进行向前和向后的画圈运动,每方向30次,共做三次。接着,保持站直姿势,双手向前伸直,手掌朝前,进行上下交叉的动作,每组做30次。
增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼,如提举重物等,这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼,坚持时间越长,效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。
投篮力量的练习方法包括核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练、柔韧性训练和技巧训练等多个方面。只有全面地进行训练,才能够提高投篮的力量和准确性。同时,个人应该根据自己的实际情况和需求,选择适合自己的训练方法和计划,以达到最佳的训练效果。
其次,手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足,可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习:双手平举,用腕部上下扣动,就像翅膀挥动一样。这样练习基本上就足够了。当然,还有一点非常关键,那就是坚持练习。 投篮是从脚开始的这一点对于三分球尤其重要。