散打一定要拉筋吗女生学,散打需要练力量吗

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• 1、我想练散打,现在需要具备什么?身高182,体重74KG。今年19了。晚吗...
• 2、女孩子应该学些什么来防身啊?
• 3、练散打的基本要求?
• 4、学散打,要些什么基本功?
• 5、练散打前要锻炼什么。例如拉筋之类的,我看别人能把腿提的老高
• 6、练习武术就一定要压腿拉筋吗?不练习压腿就不配学习武术吗(花架子)?

1、我想练散打,现在需要具备什么?身高182,体重74KG。今年19了。晚吗...

一天内必须要有的：早晨压腿（拉筋），跑步（练气），最后就坐马架（基本功）。下午（5到6点），跑步（热身），劈腿，出拳，（你要知道劈腿和出拳的姿势）。

建议去练习散打，或者综合格斗什么的，你这个身材年龄很不错，练习格斗不仅健身，而且可以防身，还能泡mm。这个身高打篮球什么的就当做玩吧，格斗是终身受用的东西。

你的身高为182厘米，体重74公斤，去年为64公斤，一年内体重增加了20斤。 想要减肥，可以尝试一些新鲜且有效的方法。 作为一个懒人，你可能不喜欢运动，但仍有一些不需要大量运动的减肥方法。 注意饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量。

我17岁，身高18体重74KG，我适合打什么位置 把速度练出来，肌肉练出来，投篮多练练，打后卫，得分的那种。可突可投无敌了 身高178CM 体重74KG的我适合穿什么衣服 如果你是女孩，你属于看着稍微有点壮实的体型，适合穿运动休闲的中性服饰或者是黑白装的比较随意款式的衣服。

2、女孩子应该学些什么来防身啊?

1、学习跆拳道可以作为健身，但用作防身可能不够实用。剑道虽可用于防身，但需要较长时间学习。散打、柔道等徒手格斗更适合女子学习。上海等地有巴西柔术和综合格斗的馆，更适合实战。截拳道和合气道也是不错的选择，但国内好的截拳道道馆较少。

2、柔道：需要力量，适合身体强壮的女孩子。 跆拳道：适合女孩子练习，但实战效果未必好。 合气道：技巧丰富，修身修心，适合女孩子。问题六：女孩子的话，防身学什么比较好？ 跆拳道：用作健身还是不错，用作防身就不够实用了。 剑道：用作防身还是有可能的，但学习时间较长。

3、着重希望尽快掌握一定防身技能的，建议选跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制），其次是学咏春拳。理由：一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。

4、此外，武术中的柔术和器械防身技能也是女孩子的良好选择。柔术注重身体的柔韧性和灵活性，能够提高身体的协调性，增强身体的控制力；器械防身技能则可以让女孩子在面对危险时，有更多的应对手段。

5、女孩子学习防身术是为了增强自我保护能力，在面临危险时能够自我防护。防身术的特点在于其实用性，它不拘泥于特定的招式或规则，其目的在于击退、伤害或逃脱。以下是一些适合女孩子学习的防身术： 跺脚击肋：- 与攻击者相对站立，当对方用左手抓住你的左手准备施暴时，迅速用左脚猛踩对方左脚面。

3、练散打的基本要求?

为了打好散打，必须注重基本功的训练，这些基本功训练主要包括力量、耐力、灵活性和协调性。力量训练方面，俯卧撑作为基础，每组20个，共做三组，每组间歇时间不超过1分钟。仰卧起坐同样需要连续完成三组，每组30个，每组间歇时间不超过1分钟。

散打的协调性是非常重要的，需要通过长期练习来提升。这不仅要求动作流畅，还需要身体各部位的协调配合。掌握好散打的基本功至关重要。其中包括步法，出拳要直，肩、腰和胯等部位的动作都要协调一致。此外，自身的身体素质也不能忽视。力量、速度、耐力和灵活性等都需要通过科学训练来提高。

学习散打要有良好的身体素质，正规的学法是打一年的基础例如：长跑练体力和耐力，压腿拉韧带，学习型神马五步拳、小罗汉、棍法、刀法、三节棍、九节鞭等各种基础套路。初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。

4、学散打,要些什么基本功?

1、散打基本功包括：拳法、腿法、摔法、抗击打训练以及身体协调性训练。拳法 拳法是散打中的基础招式之一。包括直拳、勾拳、摆拳等。练习者需要熟练掌握各种拳法的动作要领和力量运用技巧，通过反复练习提高出拳的速度、力量和准确性。腿法 腿法在散打中占据重要地位。常见的腿法有侧踢、正踢、扫腿等。

2、散打基本功主要包括以下几点：身体的柔韧性：压腿和肩部拉伸，确保全身的韧带得到充分的拉伸和放松。较强的体力：散打需要较强的耐力作为支撑，空闲时间可以通过长跑和无氧运动来增强体力，这是散打致胜的重要保障。

3、散打基本功是散打训练的基础，主要包含多种压腿动作。例如正压腿，要求面对一定高度的物体，左脚后跟踩在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿需交替进行。学练要点在于两腿蜷缩，立腰挺胸。

5、练散打前要锻炼什么。例如拉筋之类的,我看别人能把腿提的老高

1、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

2、拉筋是指人体各关节的活动范围，肌肉与韧带的弹性和伸展性。在散打训练中，适当的拉筋是必要的。然而，个体差异性使得训练方式需要个性化。比如，如果腿较硬，可以多练习低扫腿，更多地使用拳法，而不需要过分追求腿部的柔韧性。

3、除了上述的之外 还可以做些伸展 或者压腿松筋骨等方面的一些运动。每次在做柔韧性的练习时，建议做十五分钟的跑步或者其他的热身运动，让你的体温可以提高一两度。用意在于让你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些简单的伸展运动，然后再开始进行拉筋压腿。

4、另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。

6、练习武术就一定要压腿拉筋吗?不练习压腿就不配学习武术吗(花架子)?

练拳，不管是什么拳种都是腰腿功夫，因此对腰腿的力量和柔韧性都有一定要求，压腿当然也是不可或缺的基本功了。其实花架子更要压腿，现在国家搞的那一套武术比赛，是在传统套路的基础上加入大量体操要求。下面是本人原创。

拳击好像也不需要。但是，技术全面是很重要的。如果手被封了，至少还有腿可以抵抗。如果专注于手部的练习，而忽略腿的话，那是很容易被人抓到把柄的，打架很吃亏。而且可能在日常生活中，如果碰到什么要拉动腿的动作，是很容易受伤的。拉韧带虽然苦，但是基本上是有利而无害的。

武术的基本功是放松，不是压腿、拉筋 、翻跟头。放松是练习出来的，桩法就是放松练习，这种松是相对的松而不懈、紧而不僵，找到身体上下左右前后六向的临界点，就是身体气力归零，怡神达意、恬静天然。所以站桩不但不累仍是一种休息。

刚开始练习时，不要太用力，以免造成腿筋或其他部位的伤害。

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

其实，柔韧性训练并不仅限于特定人群，无论年龄大小，无论是运动员还是普通大众，都可以从规律的柔韧性练习中受益。对因骨科疾病而受限的老年人，甚至蹒跚学步的孩子，柔韧性训练都是适合的运动方式。对于所有武术运动员，柔韧性训练应当作为训练计划不可或缺的一部分。