1、首先篮球的基本动作,是跑步。不管是全场还是半场,跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练,个人感觉是必不可少的。球场上不光跑,还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球,也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
2、基本动作技巧 常规运球:掌握双手交替运球、变向运球、过人运球等基本运球技巧。投篮技巧:学习正确的投篮姿势、手腕发力和跳投等投篮技巧。传球技巧:掌握准确的传球姿势、目视传球和斜线传球等传球技巧。进攻技巧:学会变向运球突破、背身单打、上篮和扣篮等进攻技巧。
3、- 投篮时,运用手腕力量,食指和中指拨动球,同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**:- 找一位伙伴进行传球练习,每天至少练习30分钟。- 传球时,双手自然下蹲,手指向上,两手对峙,距离适中。- 传球动作:拇指、食指和中指拨球,使球产生旋转。
4、基本功,这可以说是篮球的魂,篮球的一切都基于此,所以要特别重视基本功的练习。
1、乔丹以前的训练方法主要包括以下几点:悬挂训练:乔丹会把自己吊在篮筐上进行训练,每天持续四小时。这种训练方式不仅增强了他的上肢力量,还提高了他的身体协调性和空中控制能力。球队训练:在学校篮球队,乔丹每天练习4个小时。
2、为了训练自己的体能,每天进行10公里长跑。
3、乔丹边看球边苦练技术,每天训练4小时:在看球的同时,乔丹没有忘记提升自己的篮球技艺。他每天苦练4个小时,前两个钟头跟二队练,后两个钟头与一队练。训练结束后,他还会自己加码,一有时间就拍着球找个篮球架继续练习。
4、乔丹采用了一种特殊的训练方法来增加身高,这种方法涉及悬挂在单杠上,使全身保持紧张状态(单杠的高度需要比个人的身高高出2到30厘米),并且他每天都会坚持进行这种训练几十分钟。 正是依靠这种独特的训练方式,乔丹在高中一年级的短短时间内身高激增了十几厘米,从此他的篮球生涯迎来了新的发展。
5、前两个钟头跟二队练,后两个钟头与一队练。训练结束后他还给自己加码,一有时间他就会拍着球找个篮球架,挥汗如雨。这种习惯一直带到NBA。刻苦训练使乔丹打下了极为扎实过硬的基本功。一年之后,校队一队的大门再也无法拒绝他了。那时他个子窜到1.91米,篮球技艺和日见突出。
6、大家都知道,大神乔丹在高三也就是18岁左右时只有180CM左右,但是他为了实现自己的篮球梦想,经过许多努力,在进入NBA时已经长到了黄金的198CM。
1、拿住篮球时,五指自然伸开,将球举到头顶,并保持标准姿势。起初,这个动作可能让人感到别扭,但要坚持至少5-10分钟,然后休息片刻,再次练习。坚持一段时间后,正确的姿势就会逐渐形成。注意,手心不要接触球体。 当上述姿势已经定型后,练习投篮的出手姿势。
2、调整投篮姿势:投篮时,应该用手指和手腕的力量将球投出,而不是手臂发力。同时,投篮手臂应该与地面垂直,而非水平。 增强手臂和手腕的力量:进行一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等,可以增强手臂和手腕的力量,有助于投出更高更远的球。
3、单手投篮:双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。右手持球于肩部前上方,左手扶球。投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。
1、用指腹去控制球我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位(finger pad)去控制球,手掌和球之间留有一条缝隙,尽量不要让手掌碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。
2、要让投篮更准确,以下几点至关重要: 摆正投篮姿势。正确的投篮姿势是提高命中率的关键。确保手型正确,左手辅助右手,右手持球时掌心向上,手指自然分开,左手轻放在球的侧面以保持稳定。身体挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽,保持平衡。起跳时,保持身体正直,控制好重心。 掌握投篮力度和方向。
3、反复练习规范化的投篮动作。不论是使用单手还是双手进行投篮,重要的是坚持规范化动作。培养和掌握投篮时的肌肉记忆是提高命中率的关键,因此应加大规范化投篮动作的练习,以达到动力定型。提升身体训练水平。身体训练水平对完成技术动作至关重要,也会直接影响投篮命中率。
4、在进行后仰跳投时,应尽量增加起跳的高度,这样可以提供更多的调整和滞空时间,从而提高投篮的准确性。在投篮过程中,要保持手型正确,同时身体适当紧绷。这样可以使篮球在投出后呈现良好的旋转状态,进而提高投篮命中率。
5、在进行后仰跳投时,要尽可能的增加起跳的高度,这样就能具有一定的调整和滞空的时间,从而提高投篮的命中率。投篮过程中,要尽量把自己的手型摆正,同时身体要适当的紧绷一些,这样就能保证篮球在投出去之后,呈现一个回旋的状态,从而提高篮球的命中率。
原地跳投:球员在地面上起跳后投篮,常见的有在最高点投篮的跳投,以及在不同高度出手的技术。 急停跳投:球员在突然停止移动后迅速起跳并投篮,这种技术要求球员在停止和投篮之间迅速调整。 踮投:球员不跳起,而是通过踮脚的方式投篮。
行进间单手肩上投篮:又称行进间单手高手投篮,是在比赛中切入篮下时,常用的一种投篮方法。动作方法以右手投篮为例,右脚向前跨一大步时接球,接着上左脚蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同时双手举球于右肩前上方。
篮球运动中投篮方法一般分为原地投篮、跳投、行进间投篮三种。原地投篮:原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。跳起投篮:简称跳投,它具有弹性强、出球点高的特点。
篮球投球方式主要分为原地投篮、跳起投篮、行进间投篮等三种方法,原地投篮是其它投球方式中高的基础,也是较容易掌握的,而跳起投篮不容易被对方干扰,在行进中急停或者背身带球时都可以引用。
十二种投篮方式,各有各的特点和适用场合哦!跳投:这是最常见的投篮方式,跳起来在最高点释放篮球,让球带着弧度进入篮筐。上篮:接近篮筐时,通过步伐和身体的协调,将球轻轻送入篮筐。扣篮:在篮下跳起来,直接将球扣进篮筐,非常有震撼力!抛投:在距离篮筐稍远的地方,通过高弧度将球抛向篮筐。
原地跳投---顾名思义,跳起来投。一般有在最高点出手的跳投,也有不定位置出手的跳投。急停跳投--- 字面意思,就不说了。踮投---这个就是不起跳,踮起脚投篮,比如小牛队的诺维斯基和咱们的王治郅都是这种。优势是快速、稳定,钱指导说过:跳投再稳定也是比不过踮投。
1、投篮百发百中的方法如下:掌握正确的基本姿势 双脚分开,与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲,放松自然。手握球,球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂,将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲,将指尖放在篮球的中央。
2、- 方法:膝盖弯曲,收紧手肘,投篮跨步,球场两侧折返跑,调整脚步。臀部挡人,切入篮下 or 后撤步:- 目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。- 方法:摆脱对手接球的那一刹那,用*挡住追你的防守人(扎马步,挺*,挡!),若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。
3、力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时,应调整力度与弧度,避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。 练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中,应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略,避免被对手预判投篮路线。
4、苦练篮球投篮,会提高自己的命中率。投篮的方法有好多种比如:三步上篮、倒马桶、定点投篮及单手投篮。投篮的技巧列举如下:投篮准确的三个必要条件:精准度、稳定性、重复性。精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。稳定性要求用最小变化的力度出手,拥有稳定的投篮力量。