篮球投篮训练高中专业队,篮球高效投篮训练

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• 1、篮球、怎么进高中校队
• 2、求大神给我们一个篮球训练计划把!
• 3、篮球训练计划
• 4、篮球基本的训练方法
• 5、怎么练习最好投篮方式
• 6、篮球投篮训练

1、篮球、怎么进高中校队

要进入高中篮球校队，需要满足以下条件：具备一定的篮球基础：需要了解篮球的基本规则和技巧，有一定的运球、投篮、防守等基础能力。有良好的团队精神：篮球是团队运动，需要能够与队友协作，共同为团队的胜利努力。

当然可以，从你的描述来看，你对篮球有着浓厚的兴趣，并且希望能够在高中阶段加入校队。我是来自山东的一个初三学生，暑假之后即将进入高中生活。我身高193厘米，这让我对加入校队有了更多的期待。在了解我们学校篮球考试的标准后，我得知身高要求至少8米以上。考试项目包括球场V型投篮、摸高以及身高。

想要加入篮球校队，通常需要具备一定的篮球基础和较高的篮球技术水平。这意味着你必须在篮球领域有一定的经验和技能，才能与本校其他学生相比显得更出色。因此，如果你希望加入校队，首先应该确保自己在篮球方面已经打下了坚实的基础。在没有正式成为校队成员之前，你需要通过不断练习来提升自己的篮球技能。

2、求大神给我们一个篮球训练计划把!

1、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

2、动作要准确、优美、既有力又放松 这是我给你指定的弹跳训练计划 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 蛙跳，每组50个每天两组 ，一定要求快。

3、右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。

4、训练方法： 首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。

5、协调性训练处方 协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。

3、篮球训练计划

1、初级的篮球训练计划包含以下几个方面： 增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。

2、- 训练重点包括：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。 训练阶段安排：- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。

3、提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。

4、篮球基本的训练方法

翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。

篮球基本训练方法如下：原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

挤球（双手挤球）方法则是通过双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指尽量分开，用力适当。这一训练有助于提升手指的灵活性和力量，为快速传球和接球打下坚实基础。双手头上抛接球练习方法要求球员双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

篮球初学者可以按照以下方法进行训练：学会运球：基础拍球：首先练习单手拍球，直到动作非常熟练。进阶运球：尝试边拍边走，然后边拍边跑。双手协调：一只手熟练后，再练习另一只手，最终双手同时运球。学习三大步上篮：基础动作：了解篮球基本规则，先从正面进行上篮练习。

5、怎么练习最好投篮方式

搭档用最快的速度送球，训练者接球投篮；一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。建议：30个 * 1组就好 接球中枢脚转身投篮 目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。接球后，快速做半转身动作；然后再正转身面向篮筐投篮。训练计划：左转身和右转身都要练。

找到适合自己的投篮姿势。大家都在找最标准的投篮姿势，其实根本不存在什么最标准的姿势，只有最适合自己的投篮姿势，因为每个人的身高，臂展，力量都不同，可能别人投起来很顺手，你这么投就不行，所以大家要根据自己的特点来选择适合自己的投篮姿势。

提升投篮技巧，首要任务是加强力量训练。投篮并非单纯依赖手部力量，而是需要全身各部位力量的协同配合。腿部、腰部及上肢的力量都是关键因素。因此，通过健身房训练或使用家用健身器材进行力量训练显得尤为重要。寻找适合自己的投篮姿势至关重要。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

动作要点在于蹬地与举球要同时进行。难点在于上、下肢动作协调一致。这两种投篮方式需要长时间的练习与磨合，才能达到最佳效果。练习时要注意投篮姿势的准确性，动作要协调，节奏要稳定。在训练过程中，可以通过增加练习次数、变换投篮角度等方式提高投篮技巧。为了提高投篮命中率，还需要注意一些小技巧。

6、篮球投篮训练

原地投篮练习：队员在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确，体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节，特别注意出球的手法和手型，球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习：队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。

选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆，从而提升投篮技巧。 在投篮时，确保身体充分伸展，并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉，并在练习中找到个人的节奏感。

掌握正确的站姿是投篮训练的基础，双脚应与肩同宽，直立站立于篮球框前，膝盖微曲，上半身保持直立并略微前倾，使重心稳定，便于发力。在投篮前，要确保手臂置于身体两侧，靠近身体中线，避免投篮时手臂的晃动影响投篮的精准度。在抬手过程中，手臂应沿直线向上移动，确保手臂的平衡与力量点固定。