1、加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮,都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的,这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现,最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。
2、首先,力量应从脚底开始发力,通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂和手腕,最终传递到手指尖,将篮球投出。这一过程需要连贯和协调。其次,手臂的姿势应该是上臂与前臂成90度角,手腕后伸也成近90度角,并与上臂平行。手指应握住球的后下方。
3、①掌握正确的持球手法对于提高投篮精准度至关重要。手指应合理分开,以保证对球的力分布均匀。拇指和食指间距离应约为食指与中指间距离的两倍,这样可以确保良好的平衡和控制力。手指应张开并紧密包裹球体,以维持这种平衡,防止球飞出或控制不住。
加强练习强度:专业篮球运动员每日投篮数百次,要求提升体能与臂力,确保手臂自然协调,以维持投篮准确度。 练习手型:保持每次投篮手型一致,这对初学者至关重要。良好习惯有助于未来出色表现。 腕部力量训练:应循序渐进加强腕部力量,并注重手腕灵活性与手臂协调性练习。
练习左手投篮的第一步是从原地用力拍球开始。一开始,左手拍球显得非常生疏,因为右手的肌肉细胞没有拍球运球的记忆。因此,要用力拍球,让左手的肌肉紧绷起来,集中记忆拍球的感觉,包括力度、方向和接触等。一个星期后,可以尝试单独用左手步行运球。先从直线方向开始,然后练习蛇走曲线方向运球。
在练习投篮时,可以通过多种方式提高准确性。首先,可以通过持续地练习不同类型的投篮动作,如跳投、上篮等,以提高投篮的多样性和适应性。其次,可以使用不同类型的投篮靶标,如固定篮筐、移动靶标等,以增加练习的趣味性和挑战性。此外,还可以通过观察和模仿专业球员的投篮动作来学习正确的技术。
原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。下半身动作方法:两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。
原地投篮练习:队员在罚球线上排成单行,自投自抢,依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确,体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节,特别注意出球的手法和手型,球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习:队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。
投篮手指的动作:在手腕向下弯曲的同时,手指迅速向上弹开,使球以抛物线的方式飞向篮筐。手指的力量和准确度对投篮命中率有很大影响,因此需要特别注意练习。篮球投篮的技巧如下:准备动作:在投篮前,首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,身体重心向前倾,双手自然下垂。
姿势 右手投篮时,右脚比左脚大约靠前一个脚掌,左脚稍后,左脚尖触底,两膝微屈,重心落于腰部,屁股后翘(感觉舒服即可)。右手四指除大拇指外微微合拢,右手中指,篮球秋心,篮筐圆心三点一线。
1、通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中,弹跳力至关重要,而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次,每次练习15-20组,组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾。
2、从小范围开始,逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习,当命中率提高后再逐渐增加距离,避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势,从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。
3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。提高身体的训练程度。