投篮投多了手好酸怎么办,投篮投多了手臂肌肉酸胀

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• 1、打完篮球后,胳膊肘酸痛怎么回事?
• 2、投篮的时候总是右腿使劲,结果投的多了右腿就酸了,这种方式是不是不...
• 3、手指力量增强有什么好处?怎样增强?
• 4、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量
• 5、...打篮球投篮过多,现在上举的时候酸痛的比较厉害。请问该怎么办...

1、打完篮球后,胳膊肘酸痛怎么回事?

1、如果打球后马上就疼，那可能是出现了损伤，要根据医生的检查诊断来治疗。（2）肌肉损伤处理有四大原则：冰敷、加压包扎、休息、抬高患肢。（3）如果是打完球24小时后仍酸痛，说明运动量过大，这是由乳酸积累引起的迟缓性酸痛。指导建议：很多业余球友喜欢连续长时间打球，非如此不过瘾或不划算。

2、风湿性关节炎 风湿性关节炎也可能会引发胳膊肘比较疼，不管是急性的，还是慢性的，都会让身体的多个关节受累，比如膝、踝、肩、肘腕等部位。疼痛的同时，还可能会有红肿发生，还可能会有一些炎症出现，此时需要对症处理，让炎症先消除了，并彻底治疗了，小心总是反复出现。

3、我也是这样，而且因为肘部痛疼导致投篮不准，估计是因为肘部力量不足，建议最近恢复以后，练习俯卧撑，多锻炼这一部分力量。希望可以帮到你。

4、合理安排训练：避免让孩子进行过度的训练或比赛，特别是在疲劳或疼痛的情况下，应适当减少运动量或休息。定期休息：确保孩子有足够的休息时间，以便身体恢复和修复。 及时处理轻微不适 注意疼痛信号：如果孩子感到胳膊肘有轻微疼痛或不适，应及时停止运动，并进行适当的冰敷和休息，避免进一步加重损伤。

5、虽然胳膊肘顶人是被禁止的，但球员可以使用手臂或手掌来顶住对手，以占据有利位置。这种身体对抗方式相对温和，不易造成伤害，同时也有助于球员在比赛中保持稳定的位置。注意事项 在篮球比赛中，球员在要位时还需注意避免推人、阻挡、拉人或击打等违规动作。

2、投篮的时候总是右腿使劲,结果投的多了右腿就酸了,这种方式是不是不...

1、系统来讲，你的投篮姿势肯定是不标准的，当然咋们不是专业运动员肯定做不到100%。就你情况来看你投篮起跳形成右腿着力成自然。故你无意识中就会使用右腿着力了。我建议你重新调整投篮姿势，让双腿都参与 。

2、双手胸前投篮：这种投篮方式虽然出球点较低，但是稳定性好，力量大，容易与其他技术动作结合，常用于远距离投篮。动作方法：双手持球，两肘自然下垂，将球置于胸前，目光注视瞄准点。两脚前后或左右开立，膝盖微曲，重心分布在两脚之间。

3、原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

4、动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。

3、手指力量增强有什么好处?怎样增强?

1、借助攀岩等活动。①如果你想增强手指的力量，你需要专门为你的手指做一些练习。例如，可以尝试攀岩等活动。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动，但其实剪岩对手指的要求也很高，因为如果手指力量太小，就不能攀岩，所以通过这项运动我们可以锻炼。

2、强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

3、为了增强手指的力量，我们可以采取多种锻炼方法。首先，使用握力器是一种有效的锻炼方式。我们可以从较小的重量开始，然后逐渐增加重量，这样可以加强肌腱和韧带的活动，使手指力量逐渐增强。握力器的使用不仅能够锻炼手指的握力，还能提高手部的整体协调性。其次，手指支撑俯卧撑也是一种值得推荐的锻炼方法。

4、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

锻炼手臂整体力量：提重物：经常提举重物可以提高握力和腕力，为手臂力量的增强打下基础。指卧撑：用手指着地做俯卧撑，坚持时间越长，效果越好。单杠悬垂：持续时间越长，握力越大。卷“千斤腕”：通过使用不同重量的绳子，提高手臂的握力和耐力。

第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

为了解决这些问题，可以采取以下锻炼方案： 提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。

提高投篮时手臂力量的五个方法： 提升握力：通过提举重物来增强握力，为发展腕力打下基础。 指卧撑：以手指着地的方式进行俯卧撑，锻炼握力和腕力，坚持时间越长效果越好。 单杠悬垂：持续进行单杠悬垂，时间越长握力越大。

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。

5、...打篮球投篮过多,现在上举的时候酸痛的比较厉害。请问该怎么办...

1、休息休息就好了，运动时，会产生过多的二氧化碳，通过一系列身体中酶的作用会变成乳酸，所以会酸痛，休息以后身体会自然消耗掉这些东西。

2、- 左右手交替运球（右撇子需加强左手运球练习，若左右手能熟练互换，则过人将轻而易举）；- 胯下运球（一种实用的护球技巧，也是过人的关键）；- 背后运球（增强球感，提升对球的感觉）；- 运球转身（过人时的必备技巧）；- 快速运球往返跑（提高运球稳定性）。

3、跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

4、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。