投篮怎么适度发力呢视频,投篮怎么适度发力呢视频教程

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• 1、投篮时怎么瞄准
• 2、篮球基本功训练全套教学
• 3、三分投篮发力技巧合集
• 4、投篮没力量怎么办
• 5、标准篮球投篮的手势是怎么样的

1、投篮时怎么瞄准

投篮的瞄准点是在篮圈的前沿和后沿两个点之间，弧度要适中。投篮时头不要晃动，球也不要晃动。投球完成后右手要有跟随动作。投篮后食指要指向篮圈，并确保食指最后离开球。

碰板投篮的瞄准点应根据投篮的角度、距离和弧度来选择。 通常，角度小、距离远、弧度高时，碰板点应离篮圈更远、更高；反之，则更近、更低。 投篮瞄准点分为直接命中的瞄准点和碰板投篮的瞄准点。 直接命中的瞄准点是瞄准篮圈距自己最近的一点，适用于任何位置的空心篮投篮。

投篮时应该瞄准篮筐的后沿，如果能够投中空心球，那么瞄准点就是篮筐的后沿。 在投篮时，要让篮球在空中向后旋转，这样可以更容易地让篮球滚进篮筐。 当距离篮筐足够远时，应该尽量提高投篮的弧度，这样可以提高投篮的命中率。

如何正确选择投篮的瞄准点如下：基本姿势 双脚分开与肩同宽，左脚稍微在前，右脚稍微在后，身体重心放在两脚之间。双膝微屈，保持身体稳定，不要耸肩，背部挺直。右手（如果你是右撇子）握住篮球，手臂自然下垂，手肘弯曲，手腕放松，手指自然张开，形成一个三角形。

当进行碰板投篮时，瞄准点应根据投篮的角度、距离和弧度来决定。 如果投篮的角度较小、距离较远且弧度较高，那么碰板点应选择离篮筐更远、更高的地方；反之，如果角度大、距离近、弧度低，则选择更近、更低的位置。 投篮的瞄准点主要分为两种：直接命中的瞄准点和碰板投篮的瞄准点。

在进行定点投篮时，瞄准篮筐的正中央，即篮球的中心点，是实现精准投篮的关键。这个位置通常被称为“篮筐眼”，也是篮球运动中最容易投中的位置。在瞄准篮筐眼的同时，有几点需要特别注意：首先，视线要与地面保持平行。在投篮过程中，保持视线平行于地面，可以更准确地判断目标位置及球的运动轨迹。

2、篮球基本功训练全套教学

翻腕压手方法：单手持球于头上准备投篮，另一手辅助向下压球、手腕、手指。要求：五指应张开并分开，指根以上触球。 挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力应适度。

拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

手腕压球练习：练习方法：将球单手举至头顶，准备投篮姿势，另一手辅助向下压球，同时压手腕和手指。练习要求：手指张开，指根以上部位触球，确保手腕稳固。 双手挤球练习：练习方法：双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球。练习要求：五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性。

篮球基本功练习： 先练习拍球。拍篮球看似简单，但要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。 练习转球。

要练习篮球基本功，可以从以下几个方面进行训练： 脚步移动技术 基本站位姿势：保持两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾，两臂屈肘于体侧，目视球场。 起动：利用后脚或另一次脚方向的前脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速迈出。

胯下运球绕八字：进行胯下运球绕八字训练时，应专注于每次运球的击球点，并设定练习次数目标，如每天至少完成50次，随后再进行其他动作。同样，反向绕八字训练也要注重左右手平衡，逐步提高技术水平。

3、三分投篮发力技巧合集

1、在持球准备投篮时，确保手腕翻转，同时将球举至头顶位置，保持手臂和手腕的稳定。开始投篮前，下半身应适度下蹲，以便于蓄积力量，随后通过腿部力量发起跳跃。跳跃时要迅速，力量的积累应集中在跳起的瞬间，为投篮提供动力。

2、三分投篮是篮球比赛中非常重要的技巧之一。以下是几种常见的发力技巧：姿势稳定：确保站稳并平衡好身体重心。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的稳定和控制。上身力量：通过利用腰部和背部的力量来产生推动力。转动腰部和臀部，向前推动上半身，使身体与出手方向产生协调的力量。

3、三分投篮发力技巧主要包括以下几点：姿势准备：站在三分线后面，双脚分开与肩同宽，保持平衡。屈膝以准备起跳，同时肘部向内倾斜，高举篮球置于耳朵和肩膀之间。保持肩部放松，非投篮手放在球下面，投篮手朝向篮筐，拇指放松。

4、投篮没力量怎么办

找一个空旷的篮球场，站在中场或者三分线外，采用你认为标准的投篮姿势进行投篮。强调投篮时小臂和手腕的发力，确保投篮动作连贯且有力。初期可能无法准确命中，但重要的是坚持练习，逐渐适应并提升投篮力量。躺着投篮练习：在一个空旷的地方，躺在垫子上，头部与悬挂物体保持垂直。

提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

优先选择如引体向上等伸展性力量训练，避免使用哑铃和俯卧撑，这些训练可能对身高增长不利。 投篮力量不足通常源于协调性不佳。跳投时，核心力量源自腰腹部，合理利用膝盖的力量可以增加投篮的爆发力。可以通过练习利用膝盖发力的投篮动作，从腿部到手臂的用力要连贯。

使用握力器进行锻炼。握力器可以帮助提高握力。训练时，可以分多组进行，每组8-12次。注意握力器完全挤压后再松开，以获得最佳训练效果。 练习引体向上。引体向上主要锻炼背阔肌，对提升整体肩膀力量有显著效果。进行引体向上时，注意姿势正确，上举时手臂成90度，下落时手臂摆直后再上举。

在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。

篮球运动中，投篮力量的提升离不开对全身各部位肌肉的锻炼。投篮是一个连贯的全身动作，需要借助手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的力量。因此，增强这些肌肉是提升投篮力量的关键。俯卧撑是一种简单而有效的锻炼手臂力量的方法。

5、标准篮球投篮的手势是怎么样的

单手原地投篮：以右手投篮为例，双手持球置于与眼睛同高的位置，稍向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈。将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体。投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

手持球于肩部前上方，左手扶球。投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

双手胸前投篮：适用于远距离投篮，出手前稳定性好，力量大，便于与其他技术结合。 双手头上投篮：出球点高，不易被封盖，但重心较高，不宜与低位技术结合。 单手肩上投篮：广泛应用于比赛中，出手点高，易于与其他动作结合，适用多种距离和位置。