怎么练投篮上肢肌肉发力,投篮肌肉怎么锻炼

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• 1、投篮力量不够怎么练
• 2、投篮是那里发力
• 3、打篮球,怎么增强上肢力量
• 4、上肢力量对篮球重要性是什么
• 5、篮球投篮没力气
• 6、三分球力量不足怎么练

1、投篮力量不够怎么练

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

2、投篮是那里发力

用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指；用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指；用中指正对篮筐，主要发力为中指；要注意的是：在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。

投篮主要是靠手腕及手臂发力，可用哑铃采用如下方法进行锻炼：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

脚尖发力：投篮的发力始于脚尖，当你将脚尖向前伸直时，你会开始积聚力量，这股力量将推动你向上跳跃。踝关节弯曲：当你向前推动身体时，踝关节会随之弯曲，这时你开始将脚上的力量传递到小腿。

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

在投篮的时候，这种原地投篮动作，更多的只是纯上身的发力，或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的纯拨球式投篮，可以向前投也可以向上投；也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力，都是纯右臂的单独用力了。

3、打篮球,怎么增强上肢力量

1、动作03：单臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。

2、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

3、做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。

4、手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。

5、双杠臂屈伸（若无双杠可采用2个长凳做类似动作）。靠墙倒立推肩，顾名思义，靠墙倒立，慢慢放下，推起（起初做这个时需有人保护，慢慢则可独立完成，注意这个动作没有想象中的那么难，要敢于尝试）以上动作每个3-5组，后期可加至5-7组，或适当增加负重。

6、在圆柱体内，可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求 近几年来，篮球规则不断的在修改，然而，鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。

4、上肢力量对篮球重要性是什么

1、投篮是需要上肢力量和协调性的体育项目，因此提高上肢力量可以使得选手更加自如地掌控投篮动作，提高稳定性和准确性。此外，强力的上肢还可以让运动员更好地控制篮球的抛出速度和弧度，从而适应各种比赛场景的需求。总而言之，训练上肢力量是提高篮球运动员投篮技巧的不可或缺的一环。

2、上肢力量：上肢力量对于篮球中的投篮、抢篮板和防守同样重要。通过哑铃弯举、引体向上、俯卧撑等训练，可以加强手臂、胸部和背部的肌肉，从而提高上肢的力量和耐力。 敏捷性：除了力量，敏捷性对于篮球运动员快速反应和改变方向的能力同样关键。

3、前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。腰腹力量嘛，也是投篮时保持稳定性的关键哦，让你的中距离投篮更精准！后卫：上肢力量和腰腹力量也不能忽视。上肢力量足了，投篮时更有力量，远距离投篮也能稳稳命中。

4、作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。

5、身体对抗是篮球比赛中至关重要的一环，它不仅要求球员具备身高和体重优势，还需要精湛的技巧和对身体控制的熟练掌握。以下是身体对抗的几个关键技巧： 平行跑位追球时，若球员不控制球权，需要快速移动并降低身体重心，倾斜身体以阻挡对手，尽量将其挤至身后，防止对方超越。此时，上肢力量至关重要。

5、篮球投篮没力气

增强身体力量：通过进行举重、深蹲、俯卧撑等力量训练，可以提高投篮时的肌肉力量和力量传递。 掌握正确技巧：练习正确的投篮技巧和力量传递，确保手、腕和臂部动作准确，并适当用力。可以寻求篮球教练的指导，以确保掌握了正确的投篮动作。

篮球投篮没力气是由于没有掌握正确的方法，投篮技巧练习方法如下：原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力。练手上的投篮姿势，坐在地上，两人相隔两到两点五米（或对墙），将球举到最高点时，手腕、手指自然用力（要求放松、伸展、重复的出手姿势）。

篮球投篮时感觉没有力气，往往是因为没有掌握正确的方法。以下是一些有效的投篮技巧练习方法：首先，进行原地中等力量的向上跳跃练习，闭眼体会向上的力量，感受身体的协调与发力。这项练习有助于增强腿部和腰部的力量，为投篮提供稳定的支撑。其次，专注于手上的投篮姿势。

许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足，因此，进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量，这对提升投篮力量大有裨益。 选择合适的重量和重复次数是关键，以避免运动损伤，确保训练效果。

双手侧握举体是一种通过握住垂直于地的杠子将身体举起至与地面平行的锻炼方式。当能一口气做100个指卧撑时，就有能力尝试双手侧握举体。这种方法能有效锻炼腕部的爆发力，时间越长，锻炼强度越大。

由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

6、三分球力量不足怎么练

若三分球力量不足，可尝试加深屈膝蹲下的幅度，以增强反作用力。 投篮时，脚尖踮起、脚跟离地。在接球投篮时，脚尖应踮起，脚跟应离地，这是获取足够投篮力量的关键，却往往被忽视。

增加上下半身发力进行辅助 投篮的力量不止是来自手臂，更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

练习时，首先弯曲膝盖，然后迅速蹬地。利用蹬地产生的反作用力，腿部发力向上，通过腰部和上臂快速将力量传导至小臂，完成向上的投篮动作。手腕和手指负责控制投篮方向并进行微调。 在健身房或家中，可以通过使用哑铃、拉力带或自制的健身器材来增强臂力和核心躯干力量。

许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足，因此，进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量，这对提升投篮力量大有裨益。 选择合适的重量和重复次数是关键，以避免运动损伤，确保训练效果。