适合早上训练篮球的投篮,早上练篮球好些,还是下午

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• 1、篮球小前训练方法
• 2、关于篮球的训练方法
• 3、篮球投球百发百中训练方法
• 4、怎么训练打篮球?
• 5、篮球投篮技巧和方法

1、篮球小前训练方法

1、直臂对墙运球时，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。熟练后，可变换球的落点，如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形。直腿坐、做体侧运球时，直腿坐地上，双手持球于胸前。

2、主要练习的投篮方式有：原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮，跳起投篮、单手低手和高手上篮等。在训练时根据不同队员的特点选择不同的投篮方式，并时刻注意提醒学生的持球方式、准备姿势、瞄篮点、身体的协调、手腕手指的用力、球飞行的弧度、球的旋转、手的跟随动作和投篮的手法等。

3、我的建议是：每天花半个小时跑步锻炼体能；再花20分钟或半小时练练弹跳和敏捷性；最后抱着篮球去练练投篮和上篮。

4、尽量多找得分点，不要吊死在一棵树上。突破时应该先找准突破路线，然后加速，利用弹跳力去获得制空权，去躲避封盖。不仅要练好高手上篮，还有低手，抛投，勾手等，以上技术可以加强你在面对篮筐时的进攻能力。作为小前锋，三分不一定好，但中远距离跳投一定要好。

5、往内线传球的能力：小前锋是给内线传球的最好选择，很多时候都是你在45度左右把球递给内线的，交得舒不舒服是很不一样的。 4，跑快攻：不用说了，如果你们的板抢得好，你也得快下。

6、正确的方法是，弱侧地区的防守人在投篮的瞬间，要把注意力放在自己的防守人身上，平时防守要人球兼顾，既要看人又要看球，而唯一不看球的时间就在此时此地，一定要先挡住自己的防守人，再找机会去拿篮板球，即使没有机会拿到球，也不让对方当抢到，可以等球掉到地面上再拿都行。

2、关于篮球的训练方法

1、篮球球性的训练方法主要包括以下几种：单手体前向侧挥摆球：通过单手控制球的挥摆动作，增强对球的感觉和控制能力。单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，锻炼球感和手臂的灵活性。单手持球挥摆绕环：手持球进行绕环动作，提升手腕和手指的灵活性。

2、提升球感：通过不断练习来回运球，即使这一过程可能显得有些单调，但它确实是一种坚持就能看到效果的训练方法。起初，可以以慢速进行练习，一旦熟练，便可以尝试加速。 曲线运球训练：这种练习有助于提高对球的控制能力。很多人在直线运球时容易失去对球的控制，通过曲线运球可以有效提升控球技巧。

3、中考体育篮球训练方法主要包括以下两点：出发与起跑技巧：准备姿势：出发时，应右脚前、左脚后站立，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝以降低重心，重心主要放在右腿上。启动准备：左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手放在球上，左手在球的侧面进行护球，确保球不会越线。

4、篮球球性训练的种类和方法如下：控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。可以通过练习基本的运球动作，提高球员的控球稳定性和灵活性。传球训练：包括准确传球、快速传球、长距离传球等。练习不同类型的传球动作，培养球员的传球意识和技巧。接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

3、篮球投球百发百中训练方法

投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用屁股挡住追你的防守人（扎马步，挺屁股，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

- 接球后立即空位投篮，或者在接球后假装投篮，让防守方跳起，然后快速跑向空位投篮。- 反跑投篮（可以是紧贴着队友反跑，让队友挡住防守方，然后接球就投）。- 反跑假动作后，防守方跳起时传球给队友，队友再回传给你，此时你在空位投篮。- 当防守队员被挡住时，找到空位投篮。

准确的瞄准点 在练习投篮时，要有一个明确的瞄准点，无论是篮筐的后部、前沿还是特定的点。这有助于形成肌肉记忆，提高投篮的准确性。同时，眼睛应始终注视着篮筐，确保视线与篮球的轨迹一致。 重复练习与心态调整 要真正掌握投篮技巧，需要大量的重复练习。

4、怎么训练打篮球?

1、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

2、篮球运球往返上篮练习，简单但需要持续练习。在家中多拍球，培养良好的球感，左右手都要练习，找到上篮的感觉。感觉训练很重要，多加练习，逐渐掌握。10×60米迎面接力，这个项目涉及10个人，每个人都要加强大腿力量训练。每周进行2-3次40蛙跳训练，直到比赛前一周停止。多做拉韧带练习，保持身体灵活性。

3、耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

4、腿部力量对于打篮球至关重要。我们可以通过单脚坐姿屈伸腿练习来增强腿部力量。在脚踝处绑10-20kg的负重物，坐在凳子上单脚抬起至水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15次，做三组。如果没有负重物，也可以将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

5、篮球投篮技巧和方法

1、移动技巧 在篮球比赛中，运动员需要运用各种脚步动作来控制身体，改变位置、方向和速度，这些动作被称为移动技巧。传接球技巧 传接球是队员之间配合和构建进攻战术的关键。准确的、及时的、隐蔽的、多变的传球能够使球员形成一个整体，有效应对对方防守。

2、抬手投篮：从头顶位置迅速向上伸直手臂，利用手腕力量，让球从指尖飞出。 投篮的轨迹：球的抛射应从头顶上方开始，以较高的弧线向前飞出，然后以相对直线的方式飞向篮筐。 专注于篮筐：保持专注，眼睛紧盯着篮筐，将球投向篮筐的中央位置。

3、投篮手指的动作：在手腕向下弯曲的同时，手指迅速向上弹开，使球以抛物线的方式飞向篮筐。手指的力量和准确度对投篮命中率有很大影响，因此需要特别注意练习。篮球投篮的技巧如下：准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。