中距离投篮发力怎么练好,中距离投篮发力怎么练好

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• 1、如何练好中距离跳投
• 2、如何提高投篮球力量
• 3、有关中距离投篮的问题

1、如何练好中距离跳投

1、- 加强腰腹、肩背和腿部力量训练，以稳定身体并从容投篮。- 投篮是全身协调的动作，注意起跳的节奏和平衡。- 持球上举至舒适高度，主要精力应集中在起跳上。- 中远距离投篮时，起跳力度要大，以获得更大的惯性。- 动作要连贯且有节奏，通过反复练习来掌握每个环节。

2、跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。 急停跳投 急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更 高。

3、三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，你可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

4、ii. 近距离跳投练习：可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

5、通过持续地练习跳投，并在训练中模拟比赛场景，如面对防守、时间限制等，有助于你在实际比赛中更好地应对压力和局势，提高跳投的准确性和距离。需要注意的是，跳投距离的提升是一个逐步积累的过程，需要持之以恒的训练和耐心。同时，合理的饮食和充足的休息也是提高体能和跳投距离的重要因素。

6、定点训练：选择一个固定的位置，如罚球线或中圈，进行跳投练习。这能够帮助你掌握正确的姿势和技巧，并提高准确性。（2）助跑训练：在距离篮筐一定距离的地方设置一个起点，从该点进行助跑并跳投。这能够锻炼你在比赛中的快速反应和跳跃能力。

2、如何提高投篮球力量

1、提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势，还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状，并影响投篮的准确性，因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松，双脚与肩同宽，下半身呈半蹲姿势。

2、投篮时脚跟离地：在接球投篮的过程中，确保脚尖着地，而脚跟稍微离开地面。这种姿势有助于在投篮时身体产生向上的弹力，从而将下半身的力量传递到上半身，为远距离投篮提供更多的动力。 三重伸展动作：三重伸展指的是踝关节、膝关节和髋关节的同时伸展。

3、- 加强腹部和背部的肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑，以提高核心肌群的力量。- 核心力量的增强有助于在投篮时保持正确的姿势和更好的力量传递。 **改善投篮技巧**：- 确保投篮动作规范，包括正确的握球方式、投篮时的手臂和手腕运动。

4、- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。 核心力量训练方法有：- 卷腹屈膝：双手交叉胸前，卷腹使肘部靠近大腿。- 仰卧提腿：仰卧，手放在臀部下方，每组多次，提高腿部至与地面约45度并保持3秒。通过这些练习，可以有效提升投篮时的力量和准确性。

5、蛙跳是一种有效的腿部力量训练，可以帮助提高弹跳力。每组练习15-20次，每次练习15-20组，组间休息60-90秒。 正确的投篮姿势对于提高投篮力量和命中率至关重要。投篮时应保持两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾。

3、有关中距离投篮的问题

中距离投篮是指投篮位置在三秒区附近，合理冲撞区以外，三分区以内进行投篮。中距离投球是大约介于三分线和三秒区之间的位置。中距离投篮是球员的一项重要的得分技能，这与球员的毅力，手感的技术是分不开的。专业的球员要靠每天的苦练才能保持手感不倒退。

投篮时的发力点应位于小腿。 在投篮过程中，手臂不应发力过多。 球离手时应使用五指拨球。 投篮时眼睛应专注于篮筐，而非跟随篮球。通常被忽视的是，持续关注篮筐位置对于确保投篮准确至关重要。仅凭手感投篮，篮球进框往往依赖运气。

增强手腕和手指的力量 保持正确的投篮姿势 通过大量练习来培养感觉 在初学阶段，务必保持正确的投篮姿势，网上有详细的教程可供参考。如果你的手腕和手指力量不足，可以从近距离投篮开始练习，同时加强手腕和手指的力量。

原因是，三分距离篮筐，不论在哪个角度，距离几乎是不变的。而中投，就不一样了。每个球员都有自己的投篮热区。要练好中投，正确的出手姿势要练好，手臂保持前方正直，手腕发力将球播出去。