投篮怎么避免手臂发力差,投篮怎么避免手臂发力差的原因

本文导航：

• 1、投篮怎样防止左手发力?
• 2、投篮没力量怎么办
• 3、投篮怎样防止左手发力
• 4、投篮易犯的错误及纠正方法

1、投篮怎样防止左手发力?

尝试着把整个篮球的重心都放在右手上，左手轻贴篮球，投篮时不要增加难度，从立定投篮开始；出手前体会一下右手出手的过程，然后使篮球和你的右手、右臂保持在一条直线上，出手后的轨迹也保持一致；最后压手腕，点手指，球出手后保持出手动作，一直这样练。

避免左手总是会对球用力，只有慢慢的 去改，当要出手时，左手要向外张开。 投篮的时候潜意识的控制左手。多虚投，标准姿势，左手不动，光右手投，然后左右手做标准动作，注意左手的辅助作用。然后拿球单手投篮，再标准的投。

如果是定点投篮左手动的话只需要多练习就好了，投篮时把意识集中到右手，左手注意放松一点。如果是跳投左手动说明你还不能很好的控制身体协调。首先要确定自己是不是腰腹和肩背力量不好。如果力量没问题，那就是刚开始跳投身体太僵硬了，练习时多体会腰腹和上肢的发力，不要让自己的上肢动作和身体脱节。

你的问题应该可以这样解决：先一只手（右手）托球，就是一只手就能把球抬起来准备投篮的姿势，然后再把左手放上去，适当用力把球托稳，出手时左手基本不用力或者只用一点点力。（要求就是把左手放开了也基本可以完成投篮）如果实在纠正不过来，可以试试一只手投球，感觉找到了再把左手加上去。

2、投篮没力量怎么办

找一个空旷的篮球场，站在中场或者三分线外，采用你认为标准的投篮姿势进行投篮。强调投篮时小臂和手腕的发力，确保投篮动作连贯且有力。初期可能无法准确命中，但重要的是坚持练习，逐渐适应并提升投篮力量。躺着投篮练习：在一个空旷的地方，躺在垫子上，头部与悬挂物体保持垂直。

首先，推荐进行引体向上等拉伸式的力量训练。这种训练方式有助于提升投篮所需的肌肉力量和灵活性。相比之下，哑铃和俯卧撑等训练方式可能不利于身高的发育，因此应谨慎选择。其次，投篮力量不足通常与身体的协调性有关。跳投的核心力量来源于腰腹，因此，加强腰腹的锻炼是关键。

练习引体向上，这主要锻炼背阔肌，对提升整体肩膀力量有显著效果。进行引体向上时，注意姿势，上举时手臂应成90度，下落时手臂摆直后再上举。 通过蛙跳来锻炼腿部力量，这对提高篮球运动中的弹跳力非常重要。练习时，一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。 调整投篮姿势。

利用杠铃进行大负荷练习：这是提升投篮力量的有效方法。最典型且常用的练习包括负重蹲起、提铃和抓举。这些练习能够显著提高下肢和核心肌群的力量，从而增强投篮时的爆发力。合理安排训练频率与强度 每周2到4次训练：确保给身体足够的恢复时间，避免过度训练导致受伤。

可以采取以下训练方法： 优先选择如引体向上等伸展性力量训练，避免使用哑铃和俯卧撑，这些训练可能对身高增长不利。 投篮力量不足通常源于协调性不佳。跳投时，核心力量源自腰腹部，合理利用膝盖的力量可以增加投篮的爆发力。可以通过练习利用膝盖发力的投篮动作，从腿部到手臂的用力要连贯。

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

3、投篮怎样防止左手发力

1、尝试着把整个篮球的重心都放在右手上，左手轻贴篮球，投篮时不要增加难度，从立定投篮开始；出手前体会一下右手出手的过程，然后使篮球和你的右手、右臂保持在一条直线上，出手后的轨迹也保持一致；最后压手腕，点手指，球出手后保持出手动作，一直这样练。

2、避免左手总是会对球用力，只有慢慢的 去改，当要出手时，左手要向外张开。 投篮的时候潜意识的控制左手。多虚投，标准姿势，左手不动，光右手投，然后左右手做标准动作，注意左手的辅助作用。然后拿球单手投篮，再标准的投。

3、如果是定点投篮左手动的话只需要多练习就好了，投篮时把意识集中到右手，左手注意放松一点。如果是跳投左手动说明你还不能很好的控制身体协调。首先要确定自己是不是腰腹和肩背力量不好。如果力量没问题，那就是刚开始跳投身体太僵硬了，练习时多体会腰腹和上肢的发力，不要让自己的上肢动作和身体脱节。

4、你的问题应该可以这样解决：先一只手（右手）托球，就是一只手就能把球抬起来准备投篮的姿势，然后再把左手放上去，适当用力把球托稳，出手时左手基本不用力或者只用一点点力。（要求就是把左手放开了也基本可以完成投篮）如果实在纠正不过来，可以试试一只手投球，感觉找到了再把左手加上去。

5、不主动发力：左手在投篮的一瞬间是不需要主动用力的。投篮的主要力量来自右手，左手只是起到一个辅助和稳定的作用。随动送球：为保持投出的球的稳定性，左手可以随着右手的投篮动作向前运动，将球送出一段距离，但这个过程中左手依然不是主要发力点。

6、而是改为扶持球的左下方，这样与右手更为接近，甚至看起来有两只手在托球的感觉，这样就不易对球产出其他的力，但需要注意的是投篮时还是由右手来投，左手不要发力。二是如果你的手够大，你可以试试单手投篮，左手可以做虚扶的动作，实际不与球接触，这样一定不会在投篮时对球产生额外的力。

4、投篮易犯的错误及纠正方法

投篮手未放置在正确的位置上 这是最常见的错误之一，如果手放在了不正确的位置上，投篮的效果和准确性都会受到影响。正确的位置应该是手臂靠近身体的位置，而不是放在身体前面或侧面。纠正这种错误的方法是反复训练放置手的位置，并在投篮时专注于手的位置。

篮球经常犯的6个错误以及纠正方法：双脚移动：通常，年轻球员在旋转时会双脚移动，或者根本无法旋转。步法，敏捷性和协调性是可以练习的基本运动技能。纠正方法：练习枢轴重心的一种简单方法是在球场上运球时小跳步急停，跳停之后请使用两个枢轴将360度旋转回到起点。然后，继续在球场上运球。

起跳时双脚同时离地。起跳后身体没有向前倾。投篮时手腕动作过大。投篮时眼睛没有看向篮筐。投篮后手臂没有伸直。没有利用好篮板的反弹力。纠正方法 在起跳时，应该先迈出非投篮脚，然后再迈出投篮脚。这样可以确保你的重心稳定，有利于投篮的准确性。