投篮投的膝盖疼怎么缓解,投篮发力膝盖疼怎么办
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1、打篮球膝盖受伤怎么保护和康复?
1、为了更好地保护膝盖，运动前后进行适当的热身和恢复运动是非常重要的。热身运动可以提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性和血液循环，从而减少受伤的可能性。同时，热身还可以帮助身体适应即将进行的运动，减少运动时的不适感。恢复运动则有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉和关节的恢复。
2、首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。最后是球鞋一定要选稳定性好的，有的气垫太厚，有的看起来是高帮但是支撑性很差，还是会加大受伤的风险。
3、增加膝盖润滑液：通过揉搓膝盖下边缘来促进润滑液的分泌，以保护膝盖；进行伸展运动，如抬腿，以伸展和拉长腿筋及髌股关节，减少膝损伤的风险。 增强腿部肌肉：定期进行腿部肌肉锻炼，特别是股四头肌，以缓解膝盖的压力。进行负重训练时，注意不要超过体重的1/4，以减少对膝盖的冲击。
2、篮球后仰跳投一直单脚发力起跳,起跳脚一受力一弯曲膝盖就疼怎么办
建议你在日常训练和比赛中注意以下几点：确保双脚均匀用力，减少对某一只脚的压力；如果膝盖有过受伤史，务必进行适当的康复训练，确保完全恢复；每次打球前都要做好热身，特别是手腕、肩膀、腰部、膝盖和踝关节等关键部位的活动，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。
不进行热身，很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。缺乏运动锻炼，平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
第注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。
3、做急停跳投的时候该怎么避免膝伤?
1、罗伊突破上篮和中距离急停跳投是主要得分手段，关键时刻命中率高。算上新秀赛季，罗伊仅仅只打了完整的四个赛季，在职业生涯第三年就可以场均20加得分和5助攻，这是连威少和哈登、库里都没有做到的，罗伊给我们的是无限可能，只可惜伤病让我们没有等到最强的罗伊出现。
2、要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。 原地盖帽练习 二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
3、先在作为一个摇摆人，在他的球场视野是最一流的，可以在队友最需要的时候把球传出去，背后、击地、样样都驾轻就熟。【突破】突破犀利，不论是第一步还是变向都很强，经常突入内线给敌人一个战斧扣篮。
4、更加显著地是King改变了他以往的打球风格以适应他的膝伤。他大部分的得分都来自于内线强行单打，之后在底线附近或者正对篮筐处急停跳投得分，全新风格的King成为了一名单打得分能力很强的球员，他经常靠着一个迅速而精彩的转身将球送入篮筐。他完完全全成为了一名内线球员。
5、得分后卫为球场上的第二得分手，但他和小前锋的不同点是他比较常由外线攻击，所以其外线要十分准，而速度也常常是得分后卫必备的条件之一，所以在球场上也可以常常看到急停跳投的把戏.不过随着时代的推进，联盟中得分后卫渐渐成为球队的第一号得分点。
6、在高中时，对腰和腿部的负重奔路训练就占用了他大量的时间。进入NBA以来他特别注意保护自己，尽量避免使膝盖和腿部受伤，每次练习和比赛后他都用去大量的时间做整理运动。现在的科比为了避免膝盖受伤，几乎不做负重训练。但就是这样，科比还是有着惊人的弹跳力，他的跟腱长30厘米。
