打篮球投篮手臂力量训练,投篮时手臂怎么发力
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1、...尽管中投挺准的,但是三分有时候不稳定,我该怎么练臂力?
多加练习，找到手感，才能提高你的投篮命中率。对于三分投篮，有时候会感觉缺劲。三分投篮需要更强的力量和更稳定的投篮感觉。在训练时，可以通过增加力量训练来提高投篮时的爆发力。例如，进行哑铃或杠铃的举重练习，增强手臂肌肉力量。同时，进行更多的三分投篮练习，找到投篮的节奏和感觉。
哪怕只是远了5厘米，只要是在线外，你就会想，这是三分了，要多用力，要如何如何，这种心理暗示会给你造成很大的影响，其实你可以试着就踩在三分线上投，呵呵，别太在乎你的位置，就是投，努力投中就行了。
所以你应该仔细回想，最好是用摄像机拍下自己投三分和投两分的动作，回去自己看有什么不同。据我估计，你投三分时力量不足，动作都会有变形。所以你要继续苦练，不是说光练臂力，臂力要练，但不是唯一，很多人并不是臂力不足，而是不会发力。
多练习突破急停投篮/上篮，提高命中率。3分球命中率，没办法，多练习，稳定投篮手型。体能：也没办法，多练习折返跑，每次间歇时间尽量短；特别在训练后体能下降很厉害时，加练3次折返跑。臂力：引体向上、卧推杠铃、快速俯卧撑。腰腹力：引体向上、负重仰卧起坐、不负重快速仰卧起坐。
首先，就是自身的力量不足了。力量不足就无法投出三分球，在进行三分球投篮时自己的动作就会变形，投三分球时手臂力量是相当重要的，力量不够，投三分球只能是三不沾。很多人投不了三分球，最根本的原因就是自身的力量不够。所以平时要多提升提升自己手臂上的力量。
练了一会儿后投三分感觉异常轻松了，根本没有吃力的感觉，而且姿势也和中投时一样，命中率提高了不少。所以如果有类似问题的朋友，不妨试试这个方法，就是在投篮举球时多向下压一点手腕，这样再投出去的球力量一定会很足了。如果这再不行的话，那可能就是你的身体素质还真不足了。
2、投篮力量不够怎么练
俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。
蛙跳是锻炼腿部力量的有效方法，对于打篮球的人来说，弹跳力非常重要。练习蛙跳时，每组进行15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。这样的训练强度可以逐渐提升腿部力量。此外，投篮时的姿势调整也是提高命中率的关键。在投篮时，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。
将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。
3、篮球投篮力量训练怎么练?
1、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
2、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。
3、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
