篮球投篮基本功训练教程,篮球投篮基本动作要领
本文导航：
- 1、篮球基本功训练方法
- 2、怎样练习篮球基本功
- 3、篮球基本功训练的主要方法
- 4、篮球基本功有哪些
- 5、10种篮球基本功的训练
1、篮球基本功训练方法
拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。
练习方法： 脚步动作练习：在场内按规定位置沿直线变速跑，进行一对一徒手或运球练习，利用速度摆脱对手；进行跨步、跳步急停、滑步、攻击步等脚步动作的练习。 传接球练习：两人一组进行双手胸前传球、单手肩上传球等传接球练习，提高传接球的准确性和稳定性。
练习方法：双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球。练习要求：五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性。 双手头上抛接球训练：练习方法：双手将球举至头顶，利用手腕力量将球垂直向上抛出，连续进行。练习要求：仅使用手腕力量，前臂微上伸，确保球垂直抛出。
篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。
翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。
2、怎样练习篮球基本功
1、要练习篮球基本功，可以从以下几个方面进行训练： 脚步移动技术 基本站位姿势：保持两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾，两臂屈肘于体侧，目视球场。 起动：利用后脚或另一次脚方向的前脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速迈出。
2、- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。
3、此外，自传自接练习是提高传球和接球技巧的好方法。可以左右、前后滑步，根据球的落点调整站位，滑步要迅速、自然，传接速度要快。过人时，可以利用两脚作为轴心，在选定方向上进行变向或加速突破。
4、篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。
5、学会用手腕拍球，用手指黏球，这是篮球基本功的第一步。手腕的灵活与手指的抓握能力是保持球体稳定的关键。接着，练习绕球技巧，例如绕颈、绕腰，以培养良好的球感。绕球不仅是对球性的锻炼，也是对身体协调性的提升。在掌握了基本的拍球与绕球技巧后，下一步是学习在跑动中运球。
3、篮球基本功训练的主要方法
1、拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。
2、手腕压球练习：练习方法：将球单手举至头顶，准备投篮姿势，另一手辅助向下压球，同时压手腕和手指。练习要求：手指张开，指根以上部位触球，确保手腕稳固。 双手挤球练习：练习方法：双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球。练习要求：五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性。
3、改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。
4、篮球基本功有哪些
篮球基本功包括以下几个方面： 投篮技术：练习在不同位置（90度角、45度角、0度角）进行定点投篮，同时加强原地跳投、后仰跳投、勾手和三步篮等运动投篮技巧。精准的投篮能力是球队胜利的关键。 传球技术：基本的传球技术有双手胸前传球、击地传球、背后传球和单手传球等。
利用来球的惯性，使球稳定在手中。篮球基本功及体能训练： 基本功训练 - 包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面，需要培养手部技巧和球感。 体能训练 - 应进行有规划的体能训练，包括大力量训练和小力量训练，以提高身体素质和专项技能。
篮球基本功主要包括以下几个方面：运球 运球是篮球最基本的技能之一。球员需要熟练掌握单手运球、双手运球、变向运球等技巧。运球时，要保持身体平衡，用手指和手腕控制球的力度和方向，以便随时进行突破、传球或投篮。传球 传球是篮球比赛中至关重要的环节。
低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈以降低重心。上体前倾，靠近防守队员一侧，利用身体和腿共同保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便有效摆脱防守并继续前行。高运球动作方法：同样保持抬头目视前方，上体稍前倾。
5、10种篮球基本功的训练
1、投篮练习：持球于腰间，利用手腕力量投篮，练习各种距离和角度的投射。 运球：运用手指和手腕控制球的移动，进行直线、曲线和变向运球。 传球练习：学习准确的传球方式，包括手指传球、手腕传球和胸部传球，提高传球的精准度和速度。
2、翻腕压手是一种常见的篮球基本功训练方法，运动员单手持球于头上，准备投篮姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。训练时，五指需张大分开，指根以上部分要触球。挤球练习也是一项重要的基本功训练，双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指应尽量分开，用力要适当。
3、在篮球训练中，基本功的重要性不言而喻。首先，我们来学习翻腕压手的练习。具体方法是单手持球置于头顶，准备投篮，另一手辅助向下压球和手腕，手指。要求是五指张开，指根以上触球。这是提高手腕灵活性和控制力的关键。接着是挤球练习。双手持球于胸前，两臂相对用力挤压球。
4、原地变向运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。体侧前拉后推运球练习，体会向前、向后运球的触球部位。原地双手运两个球，提高控制球能力。原地胯下“8”字运球。
5、首先，进行翻腕压手训练。单手持球于头上，准备投篮姿势，用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。其次，挤球训练。双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球，力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。紧接着，双手头上抛接球练习。
