投篮姿势教学详细说明书,投篮姿势教学详细说明书图片

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• 1、如何训练跳得高
• 2、我该打什么位置?
• 3、有什么运动能增强腿部弹跳力量?
• 4、急求:篮球身体的训练方法
• 5、怎么锻炼弹跳啊?

1、如何训练跳得高

将脚尖抬到最高点。 用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。 特殊训练项目 负重提踵：顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

培养强健的腿部肌肉：跳高需要强有力的腿部肌肉来提供爆发力和推动力。通过进行重量训练来增强腿部肌肉，如深蹲、腿举、跳跃等。此外，进行有氧运动，如慢跑、踏步等，可以帮助提高耐力和肌肉的爆发力。 提高柔韧性：柔韧性对于跳高至关重要，因为跳高需要大幅度的伸展和灵活性。

要跳得高，可以通过以下方法进行训练：增强腿部力量：进行深蹲、跳跃、腿举等力量训练，以增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量。提高柔韧性：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。技巧训练：学习正确的跳跃技巧，如起跳时的姿势、脚掌着地的方式等，以提高跳跃效果。

半蹲跳：开始时，半蹲至适当位置，双手放在前方。向上跳起至少20至25厘米，并在空中将双手向后伸。落地后即完成一次。重复以上动作。 抬脚跟（提踵）：找一个梯子或一本书作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面。抬起脚跟至最高点，然后慢慢放下。完成一组需要双脚交替进行。

要跳得更高，你需要有更强大的肌肉力量。因此，建议尝试进行重量训练，特别是下肢的肌肉。通过训练大腿、臀部和小腿的肌肉，可以提高重量承受能力，同时向上跳的时候也能更加稳健。一些常见的下半身锻炼方法包括深蹲、硬拉、单腿跳和弹跳等，通过逐渐增加重量和阻力来扩展自己的极限。

想要跳得更高需要进行快速深蹲、深蹲跳、原地跳跃、跳箱等训练。快速深蹲 进行常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。

2、我该打什么位置?

1、根据你的身高和体重，178厘米和118斤，你可以在篮球场上考虑扮演后卫或小前锋的角色。这样的身材在高中篮球赛中并不算高，因此，利用你的运球优势和灵活性在内线打对手是可行的。由于胖子移动速度不如你，你可以利用这一点。

2、假如喜欢进攻，可以选择打进攻后卫。可以发挥你抢断，中投三分等进攻上的优势，协防中盖帽，但要注意体力分配。（后卫的活动区域主要在两个半场的罚球线或者三分线之间，所以假如选择后卫的角色，就相应要减少过多的内线防守，以协防为主。

3、作为得分后卫，我热衷于投篮，这个位置能让我充分展现这项技能。 要在得分后卫的位置上表现出色，我必须持续地移动，创造投篮空档。 移动时，我能够吸引对手的防守注意力，从而为队友的进攻创造机会。 优秀的进攻者不会静止不动，持续的跑位是至关重要的。

4、我建议你从得分后卫或者小前锋的位置上选一个你更喜欢的，因为你的投篮比较准，而你的运球还没有练到家，所以建议可以尝试一下小前锋的，另外，你应该多联系运球的技术，因为要想能够在场上游刃有余的运用你出色的投篮技术，那么就一定要好好练练运球，毕竟这是篮球运动的基本功。

5、可以适当打手，和屁股，不能下重手。最主要是教育，讲道理。

3、有什么运动能增强腿部弹跳力量?

1、箭步跳：注意保护膝盖，增强腿部力量。 负重箭步跳：增加难度，进一步提升腿部力量。 负重侧跳：提升侧向发力，增强身体协调性。 保护膝盖的蛙跳：在蛙跳过程中注意保护膝盖，避免受伤。 连续障碍跳：通过连续跳跃障碍物来提升全面弹跳力。 弹力球侧跳：技术要求高，通过弹力球增加跳跃难度。

2、自行车：弹跳力的好坏取决去我们腿部的力量，骑自行车可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，增加腿部力量。空中瑜伽：这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉，因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身。负重跑步：我们可以在双腿上挂两个沙袋，增加腿部的负重，从而达到增强腿部力量的目的。

3、提升跑步腿部爆发力与弹跳力的训练方法主要包括以下几点： 跑步训练 持续跑步：跑步是一项经典的有氧运动，对腿部肌肉有很好的锻炼作用，尤其是小腿肌肉。通过持续跑步，可以增强腿部肌肉力量，为提升爆发力打下基础。 间歇跑：通过快跑与慢跑交替进行，可以提高腿部肌肉的耐力和爆发力。

4、哑铃深蹲是一种复合力量训练动作，它主要针对下半身，包括大腿、臀部和核心稳定性。这种练习有助于提高爆发力和速度，因此，它对于增强弹跳能力是有益的。 链凯枣是一种专门针对弹跳训练的练习，它通过增强腿部力量和爆发力来提升弹跳能力。

4、急求:篮球身体的训练方法

身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

爆发力训练：可以通过练习短距离冲刺，如百米冲刺，来增强小腿的爆发性。多次进行往返百米或50米冲刺可以有效提升爆发力。 跳绳训练：平时多跳绳，每天分段跳几百上千个，这样可以减少脂肪，同时增加腿部肌肉的带动性。 逐步训练：不要急求成，要一步一步按计划训练，持之以恒，一定会成功。

跪求一份[学校篮球队赛前训练计划] 1。热身：慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投（外线主练三分虚晃急停跳投） 2。体能（室内）：二人全场传球跑篮 左右各八组--全场的三打二对攻 就是 三人跑传上空篮 回来时加两人的防守 十组 3。投篮 罚篮 在每个专案之间穿 *** 行 4。

身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，最好有人保护。如果没有健身房，最好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

5、怎么锻炼弹跳啊?

对于身高172厘米的人来说，扣篮可能具有一定挑战性，但通过加强弹跳力训练，可以提高这一可能性。以下是一些提高弹跳力的锻炼方法： 半蹲跳：- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。- 向上跳离地面至少20厘米到25厘米。在空中，双手需放在后面。- 着地后，完成一次。重复以上步骤。

提高弹跳力，可以从以下几个方面进行锻炼： 负重跳沙坑 跳沙坑练习：选择一米左右深的沙坑，腿上绑上适量的沙袋，在负重的情况下跳入坑里，并尝试在沙坑中向上跳。 逐渐增加负重：随着练习的进行，逐渐加强负重，直到达到自己能承受的极限。

跳绳，在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球，羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

另一种提升弹跳力的方法是使用橡皮筋进行脚踝训练。通过在脚踝上绑上橡皮筋，进行原地纵跳，每日坚持练习半小时。虽然这种方法的效果可能不如其他高强度训练明显，但它易于实施，适合日常锻炼。长期坚持这种简单而有效的训练，同样能显著提升弹跳力。

跳远、跳高、跳绳、篮球、羽毛球都属于弹跳运动。如何练弹跳力？训练弹跳力的动作 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。向上跳离地面最少20到625px（若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px）当在空中，你的双手需放在后面、着地时，完成一次。

原地向前、向后、向左、向右做直膝连续跳跃，不仅能提升下肢肌肉的耐力，还能提高身体的灵活性。立定三级跳远或多级跳台阶，可以有效提高下肢肌肉的爆发力与耐力。原地连续做直膝向上跳练习，增强腿部肌肉力量，提升弹跳高度。