篮球投篮训练和力量训练,投篮力量控制的技巧

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• 1、如何提高篮球里投篮的力量
• 2、篮球投篮力量训练方法
• 3、为什么练了几天力量后投篮就不准了
• 4、篮球投篮力量训练怎么练?
• 5、关于篮球力量训练
• 6、投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量

1、如何提高篮球里投篮的力量

1、篮球运动中，投篮力量的提升离不开对全身各部位肌肉的锻炼。投篮是一个连贯的全身动作，需要借助手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的力量。因此，增强这些肌肉是提升投篮力量的关键。俯卧撑是一种简单而有效的锻炼手臂力量的方法。

2、要提高篮球投篮的力量，可以从以下几个方面进行改进和训练：优化投篮姿势：双脚分开与肩同宽：保持身体稳定，便于发力。下半身半蹲：这种姿势有助于利用腿部力量进行投篮。全身放松：在投篮前保持身体放松，可以更有效地利用肌肉力量。

3、在投篮时，身体应处于放松状态，双脚分开与肩部同宽，下半身呈半蹲姿势。这样的站姿有助于稳定身体，提高投篮的准确性。在投篮出手的瞬间，双脚应像弹簧一样自然地微微跳起，以助力投篮。投篮的力量不仅仅来源于手部和腕部，双脚的力量同样不可忽视。

4、增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

5、练习引体向上。引体向上主要锻炼背阔肌，对提升整体肩膀力量有显著效果。进行引体向上时，注意姿势正确，上举时手臂成90度，下落时手臂摆直后再上举。 通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。

6、由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

2、篮球投篮力量训练方法

1、选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆，从而提升投篮技巧。 在投篮时，确保身体充分伸展，并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉，并在练习中找到个人的节奏感。

2、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

3、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。

4、加强体能训练：体能训练包括有氧训练和无氧训练，两者相辅相成，缺一不可。无氧训练通常包括卧推、硬拉和深蹲，这些训练对于提高力量和身体的对抗性非常直接有效。建议每隔一段时间进行一定强度的力量训练，以避免过度训练导致的拉伤等问题。

3、为什么练了几天力量后投篮就不准了

1、力量训练对篮球投篮有一定影响，这是许多篮球运动员都会经历的情况。 对于射手来说，如何在进行力量训练的同时保持球感的敏锐是一个挑战。 投篮时，球离开手的一刹那，眼睛和手的协调至关重要。良好的旋转可以显著提高投篮命中率。

2、力量训练能够提高你的身体素质，但在防守强度提高时，如果你的力量不足，投篮动作可能会被迫改变。 相反，如果你拥有良好的力量基础，即使面对更高强度的防守，你也能保持原有的投篮动作，这有助于保持投篮的准确度。 因此，理解力量与投篮稳定性之间的关系是很重要的。

3、力量和协调性的提升需要时间来逐步磨合。 当你保持投篮的姿势和角度不变时，由于力量的增加，投篮的轨迹必然会发生变化。 因此，你需要让身体逐步适应力量增加后所带来的变化。

4、因此，如果你的投篮突然变得不准，这可能只是命中率周期性波动的一部分。 力量的变化也可能对投篮准确性产生影响。近期进行的力量训练可能会导致肌肉组织的改变，从而影响投篮时的手感和力度。如果你认为力量训练影响了你的投篮，可以通过持续的篮球练习来重新适应和改进肌肉力量，找回投篮的感觉。

5、投篮不准的原因之一是你锻炼后体力和精力下降，导致命中率降低。我以前锻炼后身体疲惫，投篮总是不准确，要么偏移目标，要么撞到篮筐。 尽管如此，你仍需继续锻炼身体。因为只有身体强壮，防守和进攻才会更有优势。无论是篮下的强打还是快攻，都需要良好的身体条件。 此外，你应当多练习投篮。

6、健身可以练身体素质，速度慢是跑的慢还是防守滑步慢？如果是滑步慢就多练习滑步，跑步慢就多跑几个一百米或者五十米。手感这东西隔太久了就会生疏的，要经常投篮，记住球进的那种感觉，投篮手腕要柔和，腿部要发力。

4、篮球投篮力量训练怎么练?

篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。

第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

除了上述方法，还有一些简单的手腕力量训练动作可以尝试。比如上举、两侧平举、胸前平举、屈臂举等，都可以帮助提升手腕的力量。练习时，双手握哑铃，按照相应动作进行锻炼。通过这些练习，可以有效提升手腕的力量，从而提高投篮的准确性。

要提高篮球投篮的力量，可以从以下几个方面进行改进和训练：优化投篮姿势：双脚分开与肩同宽：保持身体稳定，便于发力。下半身半蹲：这种姿势有助于利用腿部力量进行投篮。全身放松：在投篮前保持身体放松，可以更有效地利用肌肉力量。

5、关于篮球力量训练

手指手腕上肢力量训练 目的：提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，增强手臂控制球、支配球和争夺球的能力。 练习方法：指卧撑；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指；使用重球进行传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单双手长传球练习等。

腰腹力量的训练同样重要，它对控制球和身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等方面都起着十分重要的作用。可以通过仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿等练习来提升腰腹力量；同时，跳起空中折体、转身练习以及跳起空中传球、接球等也是有效的训练方法。

发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

6、投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量

投篮时，手指和手腕的力量都非常重要。手指的力量用于控制球的方向和力度，而手腕则用于调整投篮的角度和弧线。因此，在投篮时，手指和手腕的力量需要协调一致，才能确保投篮的准确性。为了提升手腕力量，可以进行一些特定的练习。比如正握腕弯举，需要控制小臂不借力，集中注意力，确保动作准确。

正握腕弯举是一个较为精细的动作，需要特别注意控制。在执行时，应专注于手腕的弯曲，确保小臂不借力，同时保持身体和手臂紧贴凳子。如果小臂发生移动，那么对于手腕力量的提升效果就会大打折扣。在稍作停顿后，缓慢地举起哑铃，除了手腕，其他部位应保持静止，集中注意力。

正握腕弯举这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！杠铃或者哑铃的弯举这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。

投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。