手腕发力投篮僵硬怎么办,手腕投篮时候很疼
本文导航：
- 1、怎么才能投篮姿势,我投篮的时候总感觉是用双手发力的,总是不能用单手...
- 2、投篮时感觉手腕没劲怎么办
- 3、投篮手感僵硬怎么办?
- 4、同学总是说我打篮球运球突破的时候身体僵硬,怎么办?
- 5、我打篮球投篮没有劲,怎么样练手腕力量?
- 6、投篮手腕发力技巧
1、怎么才能投篮姿势,我投篮的时候总感觉是用双手发力的,总是不能用单手...
你好。你的问题应该可以这样解决：先一只手（右手）托球，就是一只手就能把球抬起来准备投篮的姿势，然后再把左手放上去，适当用力把球托稳，出手时左手基本不用力或者只用一点点力。（要求就是把左手放开了也基本可以完成投篮）如果实在纠正不过来，可以试试一只手投球，感觉找到了再把左手加上去。
不知你打球有多长时间了，大家的意见都挺好，我的建议是：先练习单手持球定点投篮。
站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。
投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，拇指下压，两手腕同时外翻，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮出手方向自然伸展，脚跟微提起。（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。选择良好的投篮时机、果断出手。选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。
2、投篮时感觉手腕没劲怎么办
1、首先，要掌握正确的发力技巧。这包括熟悉球感，确保在投篮时手腕能正确下压并拨指。通过反复练习和摸索，找到最适合自己的投篮姿势，避免盲目模仿他人，保持自己舒适的投篮动作。其次，进行针对性的力量训练也至关重要。力量训练可以包括指卧撑，每组10个，进行3到5组，以充分锻炼手指和手腕的力量。
2、解决办法：掌握发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指，多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。
3、掌握正确的发力技巧：熟悉球感，确保在投篮时手腕下压并迅速拨指。多加练习，找到自己熟悉且习惯的投篮姿势，不必刻意模仿或改变。用自己感到舒适的投篮姿势进行投篮。
4、首先，我们可以进行手腕力量训练。找一个平坦的地方坐下，将双手放在膝盖上，掌心朝上。手握一个合适重量的哑铃，开始两秒左右的频率做屈腕运动。这个动作需要你将每个动作的幅度尽可能做到最大，同时保持手臂不离开大腿。每组进行15次，左右手各进行三组，每组间隔休息一分钟。
5、由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
3、投篮手感僵硬怎么办?
1、如果你只是问如何提高手感的话，唯一的办法就是加大投球的数量，然后自己去体会进球时（尤其是连续进球时）手的动作，记住那个感觉，努力的保持，这还得再加大练习数量。
2、当你感到投篮手感不佳时，恢复信心至关重要。在下次投篮之前，调整你的姿势，并尝试进行一些近距离的投篮练习来找回感觉。 如果条件允许，考虑球的抛物线和篮筐的位置。将球投向篮筐上方稍前的位置，让球自然下落并落入篮筐。 通常，连续投进两三个球后，你的投篮姿势和手感会逐渐调整并恢复。
3、建议练好定点投篮和基本的跳投后再做。后仰跳投对身体要求是比较高的，需要腰力、腕力、和良好的平衡性。如果你感觉会往下掉的话，应该是腰力和平衡的问题。假动作假动作僵硬的话应该是腰和手腕的问题，做假动作首先要求腰部力量好，这样在转身等一系列动作才能一气呵成，不停滞、不僵硬。
4、恢复投篮手感的唯一途径就是持续练习。 练习方法有两种：一是坚持自己熟悉的技术动作投篮，这样能快速找回感觉； 二是遵循标准的投篮技巧训练。这种方法在遭遇干扰或投篮偏离时，依然能保持较高的命中率。 练习时需保持放松状态。投篮往往是一种习惯性动作，在无压力的情况下更容易自然展现。
5、可以通过与队友的配合来寻找得分机会。通过传球和协作，不仅可以增加助攻次数，还能在队友的帮助下获得更多的投篮机会。 寻找空位投篮：在比赛中，如果面临对方的严密防守，不要强行投篮。应先寻找合适的空位，一旦找到机会，再进行投篮。这样可以在较为舒适的情况下投篮，提高命中率，并逐渐找回手感。
6、尝试改变投篮技巧。如果感觉投篮不准，可以尝试改变投篮技巧，例如从跳投转换到擦板投篮，这样调整后可能会迅速恢复手感。 增加突破练习。当投篮失准时，可以通过增加突破练习来提高命中率。频繁的突破上篮不仅能增强你的得分能力，还能提升你的自信心。 与队友加强协作。
4、同学总是说我打篮球运球突破的时候身体僵硬,怎么办?
1、左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。★原地高运球踢腿 准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。
2、你还是学生，学生这么打球正常，因为我们还年轻喜欢运用自己的优势（速度，身体协调等等）。说你的基本上都是这些比不上你的人。所以他们喜欢另一种打法就是实用行的，靠配合，靠意识。所以各人有各人的长度，有各自的打法，你不必太在意他们怎么说。
3、只是你基本功不扎实，突破的动作过大，但是没有相应的基本功做支撑，动作不协调所以容易摔倒，这我以前很像，解决的办法是多练习基本功，使身体动作更加协调！看下我下面的心得希望对你有用！打好篮球要3个条件。身体素质，技术，意识 第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。
4、同学说你翻腕，而且运球慢，我想可能是你球感不好，导致运球是不能很好很自如的把球控制住吧。不知道你的身体条件和想法。如果你身体高大强壮，又很想打内线，那么运球并不是那么重要，只要能做到把球保护好，然后不让运球影响到自己动作速度就好。相反练习内线接球，靠打，转身，上篮之类的更为重要。
5、后面会讲一讲如何防守这样的突破。这里做一个预告，留点悬念。考虑部分同学对篮球了解不多。所以最后补充完整：为什么第一部分：“后卫防前锋”要强调弧顶附近。因为在底线附近，大个子队员打小个子时候，术语叫防守错位。通俗形象的说：大个队员都会背转身，靠着对手，撅屁股运球往里面拱。
6、当你封挡对手时，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。在封挡对手或跳起争抢篮板球时，允许有一定的身体接触，但你不可以推挤或用肘撞对手，否则，你会被判为犯规。进攻队员有可能会挤过运球，所以要准备好相应的移动。
5、我打篮球投篮没有劲,怎么样练手腕力量?
手握一个合适重量的哑铃，开始两秒左右的频率做屈腕运动。这个动作需要你将每个动作的幅度尽可能做到最大，同时保持手臂不离开大腿。每组进行15次，左右手各进行三组，每组间隔休息一分钟。完成所有动作后，可以十指相扣揉动，以放松腕部。除了手腕力量训练，我们还可以进行手指力量训练。
正握腕弯举是一个较为精细的动作，需要特别注意控制。在执行时，应专注于手腕的弯曲，确保小臂不借力，同时保持身体和手臂紧贴凳子。如果小臂发生移动，那么对于手腕力量的提升效果就会大打折扣。在稍作停顿后，缓慢地举起哑铃，除了手腕，其他部位应保持静止，集中注意力。
方法是手臂垂直于地面，握住臂力棒的一端，确保另一端平行于地面且位于背后。保持手臂不动，仅靠手腕的力量将臂力棒抬至能触碰到拿臂力棒的手背后肩胛骨的位置。刚开始时，我每天尝试5-10次，然后逐渐增加次数。早晨做10次，中午10次，晚上睡觉前做20次。坚持了6周后，我发现投三分球变得更加轻松。
俯卧撑是一种简单而有效的锻炼手臂力量的方法。通过每天坚持俯卧撑，并科学合理地循序渐进地增加数量，可以逐渐提升手臂的力量。这种锻炼方式简单方便，适合在日常生活和训练中随时进行。哑铃和杠铃是锻炼手腕和臂力的好工具。哑铃能够锻炼手腕力量，而杠铃则能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等。
6、投篮手腕发力技巧
1、投篮时手腕发力的技巧主要包括以下几点：利用手指弹力拨球：技巧说明：投篮时，依靠五根手指的弹力拨球出手，这样可以使球不会过于旋转，提高投篮的准确性。练习方法：可以通过双手支撑着一个球做俯卧撑来增强手指和手腕的力量与灵活性。
2、投篮时手腕发力的技巧主要包括以下几点： 利用手指弹力拨球： 投篮时，依靠五根手指的弹力拨球出手，这样可以使球不会过于旋转。 通过反复练习投篮或进行双手支撑球做俯卧撑的训练，可以增强手指对球的掌控能力。 保持正确姿势，运用手腕力量： 投篮时，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起，保持好投篮姿势。
3、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
4、手腕发力投篮的关键在于利用五指的弹力巧妙地拨球，使球以合适的旋转方式飞出。持续练习投篮或双手支撑球做俯卧撑，有助于提升手腕的力量和控制能力。在练习投篮时，保持双腿绷直，不要弯曲。双臂抬起，保持正确的姿势，然后利用手腕力量将球甩出。这种方法有助于提高投篮时的准确性和力量。
