怎么投篮腰腹发力不累人,投篮腰部
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1、如何练标准的跳投及腰腹力量
手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。 双手投篮 正确姿势：双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 双手持球于胸前或更高。
每天进行2千米的慢跑，以此锻炼体力和耐力。因为干拔跳投和后仰跳投对体力的消耗较大。如果体力不足，后续的投篮动作可能会变形，身体平衡将难以控制，这可能导致跳投姿势不正确并降低进球率。 每天坚持进行100个仰卧起坐，以增强腰腹力量。腰腹力量在跳投过程中起着关键作用。
要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。
用手腕将球投出。如果你不是指滞空，就是想跟科比一般投篮时候一样，用上腰腹力量后仰，那么这是一个协调的动作，要多练习后仰的姿势，稳定性最重要。不妨试试投球的一瞬间把腿和上肢微微折叠，这是后仰用腰力做投篮基础的同时，辅助投篮力量。望采纳。
2、转身投篮使不上力气,该怎么强化训练这个技术动作?
1、首先一定要加强自己的身体素质以及腰腹力量，这样才会使得自己转身投篮的时候有很大的力量。平时一定要多多练习这个动作，才会使得自己有能力在比赛中面对这样的情况。因为转身投篮是一个非常有效的得分手段。被很多的球员所运用，很多球员都将这项技术发扬光大。
2、投篮没力气的原因是你的力量不够，建议你加强力量的训练。如何训练力量？方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
4、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但最好不要和大力量早搜训练同时进行。
5、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
3、后仰跳投怎么发力
后仰跳投动作步骤：首先双手拿稳球，可以双脚也可以单脚往后发力起跳，身体往后倾斜，在倾斜的同时做出投篮动作，倾斜的角度可以根据自身的身高、身体素质等调整。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。
起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。
起跳后，应依靠腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和身体协调性来投篮。投篮前瞬间腹肌收缩，此时投篮前臂用力，但不要弧度过高。腕力好的球员可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们常常因为手指手腕力量不足而投篮不理想，其实投篮主要依靠的是腕力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。
后仰跳投的技术动作及发力：后仰的起跳要注意稳定，稍微后仰就起跳。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。
后仰跳投的起跳动作包括身体下蹲前倾，然后双脚向前发力蹬地，使整个身驱快速向后斜上方起跳并完成投篮。这种动作让进攻球员能够在瞬间与防守球员之间产生距离，有效避开对方的干扰和封盖。在篮球场上，后仰跳投是一项关键的技术动作，它不仅能够帮助球员在面对防守时创造空间，还能增强进攻的多样性。
后仰跳头技术其实是属于二段式发力，后仰跳投就是要我们先起跳之后再投篮。后仰跳投的发力模式要求我们在投篮的时候，需要我们的全身都去参与发力，当我们合球起跳之前，要让我们的双腿屈膝，让我们的身体重心微微靠后，这是为了我们起跳后的后仰去做准备。
