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本文导航：
- 1、怎样训练打篮球
- 2、篮球一周训练计划
- 3、篮球投篮技术及动作要领
- 4、篮球有哪些训练方法?
1、怎样训练打篮球
学习打篮球的技巧： 运球技巧： 基本功：运球时保持重心低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，熟练掌握两手交叉运球。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，压低身体，提高运球速度，进行实战练习。
在打篮球时，多练是提升技能的关键。首先，练习基本带球方法，如持球、躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球、跨下前后抛球、膝部盘球、跨下八字盘球等，每种动作都需反复练习，注意眼神不要盯着球，保证动作的流畅性。
教孩子打篮球的方法有：基础技能训练：包括运球、传球、接球、投篮等技能的练习。小组配合训练：将孩子分成小组，让他们在场上协作配合，通过传球、跑位等方式，提高孩子的配合能力和团队合作精神。
2、篮球一周训练计划
1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
2、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
3、动作03：单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷 单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。
4、为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。
5、初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。
6、一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
3、篮球投篮技术及动作要领
篮球投篮的正确姿势及动作要领： 手持球姿势：用右手五指张开，手指与手掌边缘触球，手心不触球。这种指拨球的方式更为柔和，控制性更强。 球的举起：将球举至头顶上方，位置不宜过高或过低。球的位置应保持在头部正上方或稍偏右，确保右手臂不会遮挡视线。 左手辅助：左手应轻轻扶住球的侧面，以提供稳定性。
准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。注意保持身体平衡，避免因为投篮动作而失去平衡。握球姿势：握球时，用五指分开抓住球，手指自然弯曲，不要用力过度。拇指和食指应该紧紧地夹住球的侧面，而不是把球捏得太紧。
投篮技术动作包括身体姿势和持球手法。原地投篮时，两脚应前后开立，膝盖微曲，身体略微前倾，保持平衡。移动中接球跳投或行进间投篮时，接球与起跳动作应连贯迅速，确保身体重心落在支撑面的中心点，以维持平衡，确保投篮动作的准确性和稳定性。
4、篮球有哪些训练方法?
1、双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
2、单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，锻炼球感和手臂的灵活性。单手持球挥摆绕环：手持球进行绕环动作，提升手腕和手指的灵活性。单手托球队经腋下、头上绕环：通过腋下和头部的绕环动作，增强身体的协调性和对球的控制。原地两手交换推滚球：双手交替推滚球，锻炼双手的协调性和球感。
3、球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。
4、单手体前向侧挥摆球：通过单手控制球的挥摆方向，增强对球的感觉和控制能力。单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，有助于提升手腕的灵活性和对球的掌控力。单手持球挥摆绕环：单手持球进行绕环运动，可以锻炼手臂和手腕的协调性。
5、投篮：投篮是得分的主要手段，需要练习正确的投篮姿势和技巧。可以从近距离开始，逐渐增加距离，同时注意手腕的用力和手指的拨动。 体能训练 耐力训练：通过跑步、跳绳等有氧运动来提高孩子们的耐力。可以进行间歇性跑步训练，如慢跑与冲刺交替进行。
