篮球一小时训练投篮计划,一个半小时的篮球训练

2025-06-19 13:06:09 资讯 懒惰猫

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1、求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...

1、早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。

2、全场快速运球上篮:不断地全场往返运球上篮,直到你累得气喘吁吁,但这样你的耐力就会越来越强哦。

3、降低重心,单手运球,左右手各100下,4-6组,胯下八字运球这个对于新手很难,练半个小时就不错了,尽自己最大努力。然后全场的综合运球,20个来回,这是基本的。其次投篮,10-15个一组,10-15一组/天,每次出手得认真,尽量完善你的动作。这是关于技术的。

4、基本功,别人玩的时候你要偷偷的练习,就是弓步运球,这个非常锻炼手感,你2周,基本用这个动作,保证你能手感大增。2,身体对抗,平时可以练习力量方面的,分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3,练习投篮,投篮是你的必杀技,这个不用我说你也明白。

5、远投要注意的是身体力量的配合与投篮的姿势。力量,膝盖微曲,上身挺直,用腿部力量和脚尖的力量来给篮球足够的投到篮筐的动力,投篮的右手手臂由接近90度,注意是接近就行,也要适当的自我调整下,舒服就行。

2、我需要一份好的篮球训练方案

1、首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近,直到合拢。

2、来回跑,别停,当然不是乱跑,和你们队后卫商量好他打什么手势你底线来回跑,让他切入 ,打什么手势你上去挡拆,有体力脚步横向侧移钻空档抢板 至于5天建议你多联系联系刚才说的防守还有和队友的挡拆配合。

3、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 训练原则:训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

4、控球后卫一定要有篮,就是说投篮一定要准。建议没事就投,罚球是最好的练手感的方法。还有一点,防守意识。

5、基本功训练半个小时(运球、投篮、上篮),身体训练20分钟(体能、弹跳、脚步),结合训练10分钟,运球上篮,模拟过人投篮,上篮。最好的办法还是找个教练带一下,这样才能有更好的效果,坚持、努力一定没有问题的。

3、求个篮球体能训练计划。

体能:全场四线折返跑,就是从底线开始,跑到罚球线,跑回底线,然后跑到中线跑回来,然后跑到对面罚球线,跑回来,最后跑到对面的底线,跑回来,算一组,全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前,热身,绕篮球场跑10-20圈,足够了,做好热身,拉韧带什么的都是必须的,然后是力量训练。

一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习,最好打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。

4、投篮训练方法?

1、加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮,都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的,这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现,最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。

2、瞬间热身投篮 目的:快速热身,提升手感。 方法:搭档快速传球,你接球即投,共30个球,要求20个空心入网,10个擦板进球。 中枢脚转身投篮 目的:强化方向切换时的投篮节奏。 方法:接球后进行半转身,再正对篮筐投篮,左右各10个,共做2组。 转腰接球投篮 目的:模拟比赛中的快速调整。

3、定点投篮:在固定的位置上反复练习投篮,逐渐提高投篮的准确性和稳定性。跳投练习:跳投是篮球比赛中常用的投篮方式,通过跳投练习可以提高投篮的灵活性和应变能力。模拟比赛情境:在模拟比赛情境下进行投篮练习,有助于适应比赛节奏和压力,提高投篮的实战能力。

4、从小范围开始,逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习,当命中率提高后再逐渐增加距离,避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势,从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

5、培养稳定的身体控制力也是投篮百发百中的技巧之一。这需要你进行体能训练和心理训练,以提高身体的稳定性和抗压能力。体能训练:通过定期进行跑步、健身等锻炼,提高身体素质,增强肌肉力量,从而提高稳定性。心理训练:运动中的心理状态对于投篮命中率至关重要。

5、求篮球训练计划

跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

体能:全场四线折返跑,就是从底线开始,跑到罚球线,跑回底线,然后跑到中线跑回来,然后跑到对面罚球线,跑回来,最后跑到对面的底线,跑回来,算一组,全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前,热身,绕篮球场跑10-20圈,足够了,做好热身,拉韧带什么的都是必须的,然后是力量训练。

半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。 半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。 罚球后卡位训练。 外线投篮卡位。 篮板球训练:抛球抓球。 防守训练 全场1VS1背手防守。 半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 一守二攻防守训练。

基本功,别人玩的时候你要偷偷的练习,就是弓步运球,这个非常锻炼手感,你2周,基本用这个动作,保证你能手感大增。2,身体对抗,平时可以练习力量方面的,分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3,练习投篮,投篮是你的必杀技,这个不用我说你也明白。

初中篮球训练计划:团队协作与信任培养 训练方法:进行两人一组的团队协作游戏,一人蒙眼,另一人领路,比赛哪组最先到达终点。这种方法不仅能增强队员间的沟通与协作能力,还能培养相互之间的信任感。

篮球运动员的力量素质训练:- 技术点:增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练:- 技术点:弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练:- 技术点:提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

6、急需一个篮球训练方案

1、时间上合适就好了,带上早饭去哦一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)[color=blue]转者注:篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]篮球场上位置介绍控球后卫(PG)控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人。

2、中考体育篮球训练方法主要包括出发技巧和转身技巧两个方面:出发技巧 准备姿势:出发时,应确保右脚在前,左脚在后,右脚脚尖离出发线保持一脚的距离。这种站位有助于快速启动。降低重心:屈膝以降低身体重心,重心主要放在右腿上。同时,左脚脚跟稍抬起,准备蹬地启动。

3、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。

4、训练一个篮球队,需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划: 加强体能训练 跑的训练:要求队员起动快、起动及时,并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。

5、篮球队训练计划 体能训练 跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。

6、一天尝试的跑3-6组。在这之前,热身,绕篮球场跑10-20圈,足够了,做好热身,拉韧带什么的都是必须的,然后是力量训练。

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